plus

[...] bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej serii. Pozostałe ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus. Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami. Rano na czczo 45 min cardio na kolarzówce. Miało być 40, ale za daleko [...]

[...] W każdym ćwiczeniu siła w górę. Wiosłowanie sztangielką zamieniłem już na wiosłowanie półsztangą i śmiało można dorzucać ciężaru. Pozostałe ćwiczenia również wyraźnie na plus. Na koniec 30 zamiast 40 min cardio. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i corn [...]

[...] półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to jest max. Siłowo to jedno, ale po seriach roboczych z 5 minut dochodziłem do siebie hehe. Pozostałe ćwiczenia również lekko na plus. Ale trening po 3 posiłku, gdzie w sumie było 360g węgli, to nie dla mnie. Przyzwyczaiłem się do pustego brzucha za bardzo. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. [...]

Wyglądał licho koło winklaara bo po prostu mięsa ma kilkanaście kg mniej. Ale dociecie/estetyka/prezencja na ogromny plus. Jak dołoży jeszcze mięsa to będzie się działo :)

[...] z trasy na wagę i 85,6 kg, więc przywiozłem prawie 5 kg nadbagażu ze sobą :-D. Generalnie cukru i fatu z jedzenia i drinków tona. Na obiad i kolację codziennie inne dania plus inne desery (w tym różne smaki lodów) i zaliczyłem wszystko prócz owoców morza. Pogoda się mega udała, bo całe 7 dni była pełna lampa, więc się strzaskałem na mahoń. [...]

[...] dnia źle się czujesz itp itd ale idea cheata jest chyba trochę inna :-) Dobra bo zaś na kilka stron się spam zrobi. Jedz każdego dnia lasagne z żółtym serem i beszamelem z tłustego mleka i sobie wliczaj, bankowo na plus wyjdzie jeśli chodzi o sylwetkę nawet jak wliczysz. Kazdy robi jak lubi i różne są idee robienia cheata wg mnie. Piona

Plus za spotrzegawczość :-D. Dawno tam nie byłem, a dzisiaj miałem lekki długi rozjazd, więc stwierdziłem, że akurat Mietków będzie igła :-) Znam z triathlonów to wejście :-D

Będę musiał posprawdzać. Teraz już nie zbijam wagi, to mogę eksperymentować. Dopiero to Glyco Tor obczaiłem. Daje radę? Ja z tego typu produktów używam SFD ISO Energy Plus.

09.05.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wyciskanie na suwnicy - 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg; 5x310mg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg [...]

24.05.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x20kg; 12x22kg; 12x24kg; 12x26kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x90kg; 12x100kg; [...]

13.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

Wow Panowie i jakich Wu tu brykach piszecie :-) Ja mam SCOTT CR1, niecałe 8kg, rower warty ok 3 tyś i pysk mi się śmieje a tu takie rakiety ;-) Ciekaw jestem różnicy w szybkości pomiędzy moim a taką rakietą. Przygodę zaczynałem na tribanie 520 z decathlona i powiem Wam że wcale chyba bym go dziś nie sprzedał a to dlatego że rama aluminiowa z [...]

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

Ale Przemo co mam jeść? To normalny potreningowy będzie hehe. Nie Damian, nie chcę na trenażerze. Chcę to w końcu zrobić jak należy na drodze. Jedyny plus, że wieczorem (o ile faktycznie przestanie lać) będzie mniejszy ruch na ulicy.

09.08.19 Dziś waga znów w dół i pokazało 77,0kg co jest dość dziwne, więc czekam tylko aż odbije %-) Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x28kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x80kg; 12x80kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; [...]

[...] z lokalesami. Trening: Twomarkowy wtorek. https://i.ibb.co/9H0yzWr/Zrzut-ekranu-2019-08-13-o-22-20-13.png Tym razem było mocno płasko. Głównie spokojna jazda w grupie plus ucieczki po dwa razy na dwóch różnych pętlach. Nogi zdecydowanie potrzebują odpoczynku. Dieta: 1. Omlet białkowy z twarogiem, Allnutrition Almond Creme i czekoladą. 2. [...]

Bzyku a ile teraz idze kcal ?Tak mniej więcej patrzysz teraz czy na oko ? Wiadomo, że zależy od dnia :] Parę dni temu gdzieś tu pisałem. W dzień z treningiem siłowym 2800 kcal, w dzień bez treningu siłowego 2500 kcal. Plus w obu przypadkach 75% kalorii, które spalam w czasie treningu kolarskiego wg Garmina. Czyli w zależności od treningu mniej [...]

19.08.19 Po kilku dniach raczej konkretnych cheat’ów (jak na mnie) dzisiaj niecałe 1 kg w górę w stosunku do zeszłego wtorku. Więc jestem zadowolony :-D. Zobaczymy czy coś zejdzie do jutra. Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na [...]

26.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x130kg; 8x130kg; 8x130kg; 8x140kg 4. Wiosłowanie [...]

27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]