[...] powinienem.Pozostaje liczyć na to,że nie doprowadzę do stanu,że bez dłuższej przerwy się nie obędzie. Dzisiaj tak jakby wbrew niekorzystnej sytuacji trening siłowo na duży plus.W każdym ćwiczeniu dobry zapas - oby tylko zdrowie dopisywało. 1.WL 8x50kg/8x60kg/5x67kg/5x77kg/3x88kg/3x93kg/3x93kg/5x82kg/20x62kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra [...]
[...] i fsh rowniez to watpie zeby teraz pomogl jakos znaczaco , doszukiwal bym sie problemu w wysokim estrogenie , i teraz tak mozesz uderzyc jakims AI lub sprobowac novadex xt plus jakis booster np t bomb i do tego bloker kortyzolu plus witamina c i b , albo sprobowac DAA - bardzo chwalony i poparty badaniami z tym 6 bromo z racji tego ,ze znaczaco [...]
omg ale ze mnie ***** :D tak mi sie cos wydawalo bez sensu ale nie wpadlam na to :P spoko... nastepnym razem sie poprawie :P ja omlet jem tez z jogurtem, plus twarog plus orzechy, albo platki migdalowe - no ale z tym tez przeginam.
dziekuje obi, czyli i tak ciezko to policzyc, ale chociaz sobie jakos wyposrodkuje. miska prawie tak jak wypisalam zmiana mala taka, ze synthy bylo plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - [...]
[...] ser za slony... dzis dzien sredni, wegle okolo 50-60g, okolo 1600 kcal zrzut wrzuce pozniej bo dziennik nie dziala przed bieganiem byla tylko odzywka bialkowa i 48g jablka plus zielona herbata teraz sniadanie plus kawa czarna, tu dalam wegle dzisiejsze tj platki i jogurt reszta dnia bez wegli tak jest rozlozone dobrze? w ramach treningu: 30 min [...]
[...] nawet ja zauważyłam że coś się zmieniło.. cellulitis mniej widoczny ogólnie idę do michy grzecznie łosoś też przyjechał z Cortunią, i w końcu czas na zakupy :D motywacja plus 8768752638195734705183570193 znaczy plus pierdyliard ***** dziewczyny, prosze o pomoc, bo przejrzałam całą filonkę- dziewczyno SZACUN ponad szacuny wszelakie, jesteś [...]
[...] plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 2. wypychanie suwnicy [...]
[...] i jak?? Dzisiejszą miskę uzupełniłam bananem i... -proszę nie krzyczcie ale przed egzaminem nie mogłam się powstrzymać- batonikiem nestle fitness tym pysznym czekoladą... Miska na jutro: plus oczywiście woda (samo wypicie 1,5l wody jest dla mnie nie lada wyzwaniem) plus warzywka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af3253550d944ccae6966ac031a25a5.png
Spekulancie Waga po 7 tygodniach 3kg plus. Siła trochę na plus ale bez przesady. Samopoczucie spoko jest OK. Nie odczuwam takich ochów i achów jak czytałem w tematach rówieśników, że po drzewach by skakali i jak młody Bóg i że wyruchałbym wszystko :-) Jestem zadowolony i nie żałuję na bank decyzji. Sylwetka się powoli zmienia na plus. Nie byłem za [...]
[...] stosunek i ilość kwasów NNKT, zdecydowanie wygrywa siemię lniane. Szczególnie, że siemię jest odporne na obróbkę termiczną (a raczej NNKT w siemieniu), co jest ogromnym plusem. Dodatkowo jest praktycznie 2x tańsze, więc nie ma za bardzo argumentów za chia, choć chia samo w sobie również jest dobre, to po prostu siemię jest lepsze :) Jedyną [...]
[...] pod reku jest dobry na redukcji, smakuje dobrze mozna dodac oliwy i zjesc jakies warzywa i dobry posilek w 2 minuty. Moja dieta wygladal nastepujaco: 9.00 100g owsianych plus oliwa z ozdywka bialkowa plus owoc 12.00 Kanapka z brazowym chlebem salata itd pluys jajka 15.00 Ryz brazpwy , kurczak, warzywa 18.00 Odzywka bialkowa z oliwa , pomidory [...]
Jutro jest wigilia więc nie jedz wegli do kolacji. Jedź białko plus warzywa. Albo nie jedz nic. Albo białko plus warzywa będą ok. Potem przez święta jedz co chcesz. Ale bez przesady i ciastka niech będą na deser a nie przystawka i daniem głównym. Po świętach znowu zrobisz sobie coś pod lclf i przygotujesz pod sylwestra. Tam sobie pojesz i po [...]
[...] jeść batona... A i ogólnie każda pierdoła jestem w stanie się przejmować no ale mam nadzieję że ogarnę to. Jutro jest wigilia więc nie jedz wegli do kolacji. Jedź białko plus warzywa. Albo nie jedz nic. Albo białko plus warzywa będą ok. Potem przez święta jedz co chcesz. Ale bez przesady i ciastka niech będą na deser a nie przystawka i daniem [...]
[...] plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. Raz w tygodniu basen i raz sauna (poprawnie as per Xzaar) KOMENTARZ O FORUM: Bardzo się ciesze, że założyłem dziennik, wszystkie uwagi [...]
[...] bierze udział przy robieniu pleców? Nie wiem. Przy tricepsie już tego stanu nie mogłem osiągnąc mimo, że przerwy robiłem króciutkie. Trochę się motałem z doborem ciężarów plus za dużo tego i ciężko się zdecydować. Może pora zacząć planować? PYTANIE DNIA: W sumie to dwa. Czy taki trening jak dzisiaj zrobiłem rusza wszystkie mięśnie pleców czy [...]
[...] sztangi nad głowę w siadzie: 10x20,10x40,6x60,6x70,6x72.5,5x75,11x60 Trzymanie sztangi w prostych rękach na wysokości oczu (pod konkurs) Trójka (wnosy po 10 przed siebie plus na boki plus odwrotne rozpiętki bez odkładania hantli) 2x10x10,10x9 Wyciskanie hantli w siadzie: 12x20,10x24,7x28 Film ze sztangi: [...]
[...] ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą nachwytem: 10x50,10x70,8x90,8x90,8x90 Szrugsy hantlami: 3x12x24 Skłony na maszynie: [...]
[...] łydki i piszczele się poddały i już nie zawracają mi dupy. Myślałem, że biegnę dzisiaj na 15 min - niestety jeszcze nie dla psa kiełbasa było 17.30 :-{ Kupeczka spalaczy 3xR plus wymiatanie kurzu ze stawów kolanowych i skokowych plus mobilizacja barków Podciąganie na drążku(max szeroko,szerokość barków dłonie przy siebie) 3x6,3x6,3x5 Wiosło [...]
DT Rage Czas jest wszystkim.
