plus

PODSUMOWANIE Po sześciotygodniowej walce o zdrowie i sylwetkę przyszedł czas na rozliczenie z mojej pracy. Kolejny raz muszę wszystkim powiedzieć, że Wojtek zna się na rzeczy i gdy mu zaufałem pierwszy raz nie wiedziałem, że dojdę do tego etapu w swoim rozwoju. Ktoś kiedyś mi powiedział (prawodpodobnie z rodziny), że nigdy nie będzie kraty na [...]

[...] sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi) 8, 10, 9 wspięcia na palce w staniu, 20 x4, 20 x 4, 20 x 4 unoszenie nóg na żurawiu 15, 15, 15 Miska poniżej plus pomidory, roszponka, cebula, kapary. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska siódmy dzień bez nabiału. Miska rozjechana - dziecko mi klopsy [...]

[...] minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska ósmy dzień bez nabiału. Cerę mam ładniejszą? [...]

[...] sztanga łamana, nie znam wagi) 10, 10, 10 8, 10, 9 wspięcia na palce w staniu, (przy 8 kg drewniane łydki po 15tym) 20 x 8, 20 x 8, 20 x8 20 x4, 20 x 4, 20 x 4 Miska poniżej plus pomidory, papryka. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska dziewiąty dzień bez nabiału. Białka podbite do 100g. [...]

Paula - też o tym myślałam. Jedyny plus tej maszyny, że wymusza na mnie prawidłowe ustawienie pleców i rąk. Więc porobię jeszcze kilka razy, żeby się przyzwyczaić do pozycji i przeskakuję na hantelki.

[...] 7, 8 7, 8 5, 5, Supermany 10,10 10,10 10,10 Plank 35s, 35s 35s, 35s 35s, 35s Nożyce poziome 50,50 50, 50 25, 25, 25 Krzesełko 30s, 30s 30s, 30s 25s, 30s Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek, kapusta kiszona. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska jedenasty dzień bez nabiału. Grzechy: jak jestem psychicznie [...]

[...] zapraszała na wspólne spędzenie wieczora - więc ciesze się z tego co było i nie marudzę że mało. Jedzonka na 1/2 dzisiaj - przejadam resztki z obiadu wczorajszego (kotlet) plus resztki białek. Ciekawe czy taki schab obdarty z panierki ma mniej czy więcej tłuszczu niż surowy? Zawsze mam wrażenie że to ta panierka działa jak gąbka.... [...]

[...] C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały [...]

Nene - mi się takie pod 500 też zdarzają (zwykle łosoś, awokado, chlebek plus domowy majonez - bajka zestaw). Ale dzisiaj mam też nerwy z egz. gim. moich Młodych to jakoś mnie do jedzenia teraz nie ciągnie.

[...] dzielnicy. Więc raczej nudne jeżdżenie po małych uliczkach - tu dzieci się bawią, tu pieski, tu auto parkuje do garażu - więc takie sobie powolne pedałowanie. Jedyny plus to zapach bzu w ogrodach. Piękny! Niestety po powrocie do domu długo się nagradzałam za taki piękny wysiłek (nawet 4ki trochę czułam) - lody waniliowe i te sprawy... [...]

[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p Squat (PR 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie [...]

[...] szkoda bo lubię robić Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były, chciałam próbować na odwrotnym ginekologu, ale mi trener powiedział, ze nie warto, ze źły ruch w stawie, i ze gumy/piłka lepsze BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s /SFD/2018/5/11/98e0e98321b545c0990aeb154eefead3.jpg

[...] 3x8p, rotatory z kijkiem 3x12p, przywodziciele guma czerwona 3xmax x25 OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen 20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, 50kgxmax [...]

13.05.2018 DT Siłka, a ponieważ wyrobiłam się z 3 planowanymi treningami w tygodniu, to w nagrodę taki trening na zasadzie co mi się zachce. Lubię tak. W WL 2x mnie sztanga przygniotła jak próbowałam robić 5te powtórzenie z 32,5kg. Na głowę fatalnie takie coś mi robi. Plus doszły wreszcie niezliczone próby do MC klasyka. Póki co z kettlem - 28kg. [...]

[...] 20kg, 25kgx10, 20kgx12, 15kgx12 Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były Były na rozgrzewce BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s 19.05.2018 Rozgrzewka: Ławka rzymska 3x16p Przywodziciele z piłką we wznosie bioder 3x50s Kubany z kijkiem 3x12p Próby do kompleksu z kijkiem [...]

[...] mobilizacja pleców i barków, próby do inverted row 3x5p (na razie nogi zgięte) OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra Kijekx12, 8kgx12, 13kgx12px3s RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen [...]

[...] to 25kg ciężkie było jak na maxa spinałam łopaty Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były Były na rozgrzewce Rozpychaniem banda z gumy czerwonej 5x15s BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s Plank 3x35s Sięganie do kostek na skosy 3 x30 /SFD/2018/6/1/bf0553fa79ab4a209c23f86386bef020.jpg

Tsu - mam pewną filozofię na czerwiec - wybić sobie z głowy podążanie za ciężarem:) I dla przełamania stagnacji powprowadzać nowe ćwiczenia plus kilka treningów z trenerem. Treningi muszą się od siebie różnić nie tylko ćwiczeniami, ale też intensywnością, czasem i celem:) Zobaczymy jak wyjdzie.

[...] nowości, zmiany - fajna energia, gorzej jak na widok banana się wczoraj trzęsłam.. Lody "keto" pół firmy przed chwilą jadło i były przepyszne: śmietana 30%, żółtka, ksylitol plus izolat o smaku cream brulee. A gdyby nie keto w życiu bym śmietany 30% nie kupiła! Ostatni raz taką jadłam na wakacjach na wsi jako dziecko, gdy ciotka zbierała z mleka [...]

byłam kiedyś na keto, a raczej próbowałam low carb, bo nie wiem czy weszłam na keto, jakieś 3 tygodnie ciągnełam 50g max ww i straszna tragedia, siły opadły, energia słaba, zrobiłam się płaska w mięśniach, jedyny plus to, że cera się poprawiła. Szybko wróciłam na zbilansowaną :-D