Przy twojej masie ogolnej to takie wahanie 2 kg to nie jest duzo, czyste jedzenie to tez czesto wiecej blonnika, plus glikogen miesniowy dochodzi szczegolnie jak nagle ruszyles z tymi treningami a masy miesniowej to sporo tam u ciebie. Jeszcze sie okaze ze urosniesz na tej twojej intuicyjnej redukcji, a bf zleci w dol :-D to bylby uklad idealny [...]
[...] etc. doskonałe skrócenie treningu, dobre też oderwanie od pewnego rodzaju standaryzacji. I na pewno nie jest zarezerwowane dla początkujących, to też jest duży plus. Trening intensywny dużo bardziej do mnie przemawia niż objętościowy z różnymi wariacjami od różnych autorów, którymi rynek jest przepełniony - taka jest prawda. Taka [...]
[...] suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, warzywka: pomidory i sałata do oporu jadłospis: kcal 1742,40 132,98 147,96 61,98 1) placek owsiany z borówkami plus kefir 2) kanapka z tuńczykiem 3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem 5) kanapka i jajecznica z kiełkami trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 [...]
[...] się na niedzielę. Ssało mnie jak cholera. Tak więc miski: piątek: 1638,30 126,60 146,57 57,29 czysto: placek owsiany z owocem na śniadanie, gulasz z serc i kasza na obiad plus naleśniki z serem na II śn i kolację sobota: 1729,70 130,25 146,52 61,15 czysto: rano placek, potem indyk z grilla i ryż w leczo niedziela: 2152,00 152,15 168,34 92,44 [...]
Siamanko chopcy, robia wyprzedaz bo zbirom na unoka na gazie:) Nokia 6610i stan idealny, wszystkie papiery, 4 obudowy,oprogramowanie plus kabel, 2 pary slochawek 250 zeta Glosniki samsunga z wierzy, chcialem za nie 80 zeta ale dam wam za 60 1kg carbo olimpowe plus okolo poltorej kilo ostrowii wymiesznaje pol na pol ze sojawitem (ile mi za to [...]
z 5 lub 6 tygodni jeszcze o ile kontuzja nie wchyci lub zdrowie pozwoli. Tak naprawdę to skończyłem teraz brać starsze suple z poprzedniego cyklu. Od jutra HP codziennie 20gram plus mono 5gram To dobrze że zacząłeś ćwiczyć trzeba się w szkole pokazać w formie Ja w sumie 5kg do przodu od Maja. Pozdr.
[...] 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 13/10/9/9 plus kilka półruchów po każdej serii 13/11/9/9 plus.... 13/12/7/8 plus.. 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 [...]
Trzeci test: Whey Protein 1) Testowany smak: Strawberry 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka): 180ml mleka 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 6+. Pachnie przyjemnie ale truskawka po zapachu trudno wyczuwalna. Może dlatego ze w mleku rozpuściłem? Sam nie wiem ale jednak zawsze wolałem białeczko robić na mleku. Smak? Truskawka [...]
[...] tylko i wylacznie podczas ladowania i podtrzymania, czyli w sumie tylko 3 dni w tygodniu. W niedziele i pozostale dni (poniedzialek, wtorek, sroda) tylko samo bialko plus 100ml mleka i 100ml wody (wg informacji na opakowaniu jest w nim - proszku bialkowym 6g WW w 100g proszku, czyli przy mojej porcji 60g jest to okolo 3,6g WW, plus okolo [...]
witaj Papaj to znowu ja zerknij tylko i zmodyfikuj - 10.00 -7 jaja jedno z zołtkiem 250ml wody - 12.30 -300gram tych gotowanych klopsikow one sa wymieszane juz razem z ryzem plus brokuly 250ml wody - 14.00 trening zaraz po treningu szejk bialkowy -14.30 ten sam posilek co wyzej plus woda -17.30 ten sam posilek co wyzej plus woda - 20.30 ten sam [...]
[...] szejak potren) bedzie ok? Da to ~200 kcal lub Opcja 2. dodać aktywności tj sesję aerobów z 2 x aero na 3 x aero. wtedy bilans tygodniowy zwiększy sie o ok 300 kcal. Albo 1 + 2 hehe;) Na podstawie ostatnich pomiarów to od początku testu jest +2 kg. W spojrzeniu w porównaniu z 2 m-cami wstecz jest ok bo wymiary na plus i waga a pas raczej ten sam.
Widać, że wymiary poszły na plus, albo to wina ujęcia ale chyba klata poszła sporo do przodu i plecy jakby pełniejsze. Test prowadzony wzorowo, dieta prowadzona wzorowo ale to nic dziwnego. Powodzenia w dążeniu do tych 90 kg czystego mięcha.
test naprawde prowadzony bardzo dobrzeinni powinni brac z ciebie przykład fakt fotki moga nie do konca oddawac efekty, cos o tym sam wiem ale po wymiarach widac że poszło na plus przy utrzymaniu praktycznie takiego samego bf-u% i to się liczy
[...] mielone z ziemniakami i kapustą Podwieczorek - ryż brązowy z odżywką białkową, nektarynką i jagodami, które sama zebrałam i odrobiną lnu Kolacja - grzyby z sosem śmietanowym plus chleb z masłem %-) W mojej ocenie i odczuciu było wszystko w miarę pod kontrolą, nie rzuciłam się na chleb i masło i było to zjedzone z głową. Aczkolwiek Mąż nałożył mi [...]
20.08.17 LEGS(dwójki, poślad mocno) 1. ghr - CC x 15,12,12, 2. MCNPN ze sztangą - 145 x 7, 115 x 14 3. uginania jednonóż - 25 x 12, 20 x 16 4a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,16 4b. bułgary - CC x 15, +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z [...]
[...] zawody w tzw. marszobiegu. Strzelanie, bieg, jakis to przeszkód. Nie moja bajka wspinać się po linie itp, ścięgna mnie bolały. Za to pojadłem nieco i w tym wypadku wyjazd na plus. Trochę tego czasu zeszło i zanim wrócilem do domu było przed 18. Na trening chciało mi się średnio jechać ale po powrocie do domu zastałem paczkę SFD:-). Paczka miała [...]
[...] Druga lekcja włoskiego :-) Testuje grzybki do kawy :D Dlugi spacer w lesie Trenio 4 obwody Bulgary *12 z kb Rdl z 2*kb *15 Uginanie na dwojki z guma *30 Ht z moim plus mini band *20 plus 1p sek hold Band abductions *20 Swing *20 . Leg raises *20 Plus rower 25 min Kroczko w sumie 11.6 tys Szamka 1.placki cukiniowe marchewkowe [...]
[...] przy tricu jednoracz czulam miesnie, a nie stan wszystko albo nic; a na koncu z warkoczem na bramie czulam cieplo rozchodzace sie po miesniu, takie goraco - wiec tu na plus 3. duzy minus - unoszac reke do francuza jednoracz cos mi "strzelilo" w prawym barku, podobnie juz mialam ostatnio, jakby sie cos zacielo, zakleszczylo (ale miesien, nie [...]
Siema mam zamiar ruszyć z cyklem. Do dyspozycji mam: Olimp - Creatine Xplode, bcaa + cytrulina fitmax, sfd pure power, carbomax, wpc protein plus/econo v2, gold omega 3, Vita-min Plus. Nie wiem jak dawkować tą kreatynę, więc napisze bez niej i prosiłbym o pomoc w dostosowaniu dawki. DT: Creatine xplode: ?? 20 min przed treningiem: - pure [...]
[SPAM] Na luzie
