pleców

[...] o dłoń i stopę, a ja zaczepiam o dłoń i łydkę. 5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy Trochę tego nie robiłam, a lubię - dwójki, tyłek, dół pleców :-)). 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy To zdaje się głównie na brzuch, ale ja czuję też mocno przód ud. 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20 [...]

[...] i nieskazitelnej techniki wykonania przysiadu w przypadku kontuzji %-). Szczególną uwagę należy zwrócić na brak zawijania ogona i fantastycznie zachowaną naturalną krzywiznę pleców \-). Czerwonych gatków niestety nie dowieźli };-). https://www.youtube.com/watch?v=_A6pKt1Np0s&feature=youtu.be Miska czysta, nieliczona, w toku. Aktualnie ziemniaczki [...]

[...] pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. UWAGI: Należy unikać bujania tułowiem i ruchów zamaszystych, zmniejszających napięcie mięśni. 5. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- [...]

co do pleców to na pewno rolowanie pomaga na całej długości - szczególnie dół pleców. Zwisanie na drabinkach/drążku. A na górę to warto najszerszy rozciągać lekko nawet między seriami. Ale to już w ostatnich ćwiczeniach

Przerwa chorobowa spowodowała że mięśnie odpoczęły, od wczoraj to czuję bardzo wyraźnie :-D. Domsy opanowały całą górę, a w szczególności każdy centymetr pleców. Wracam do żywych :-)).

[...] możecie się zgadzać lub nie (i przyjmę krytykę z pokorą lub nie ;-D): - masa idzie w miarę dobrze biorąc pod wiek i inne ograniczenia - najbardziej jestem zadowolony z nóg i pleców, - poszerzyło mnie górą i to również cieszy - w dalszej kolejności wymienię barki, które tez się trochę zaokragliły (może nie widać tego na zdjęciach z pozy line up [...]

[...] Od jutra chyba będę rozbijał na dwie sesje bo nie wiem czy dam radę >40 minut w sesji. Muszę skołować jakiś dobry serial albo coś. Natomiast jeżeli chodzi o odczucia po treningu pleców to mam mieszane uczucia %-). Jednak po klamotach zawsze czułem dość dobrze trenowane partie, a teraz tak jakby gorzej. Zobaczymy jak to dalej będzie szło. pozdro.

[...] Doszedłem dopiero do siebie bo od rana chodzę jak zombie. Musiała być drzemka popołudniowa regeneracyjna. A najgorzej było rano jak się obudziłem to zakwasy z klaty i pleców połączyły siły i nie mogłem górą ruszać. Wczoraj odpaliłem pomysł żeby na siłownię jeździć na rowerze. Głupi pomysł %-). Abstrah**ąc od tego, że wyebałem się, starłem [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/f64xl9acs2a12rk/20150626_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ha, już wiem czego mi brakowało w ostatnich treningach pleców - ciągów. Przez kilka treningów ich nie było i jakiś czułem niepokój. A teraz mimo, że to tylko rack pulle były, ale od razu lepsze samopoczucie. Tętno wywalone, pot [...]

[...] 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Dobry, trening, klata pękała w szwach więc trzeba to było uwiecznić. Forma się poprawia, ale brzuch i tył pleców pozostawiają wciąż wiele do życzenia. Dzisiaj plecy i ładowanko 8-). Waga przed ładowaniem 76,4kg. /SFD/Images/2015/9/5/e924b3b0bc184fd69d43756812da9007.jpg [...]

Na dolnym odcinku pleców - widziałem na zdjęciach. /SFD/Images/2015/9/23/1335d5b1fccb48aeb824fae45d71de95.jpg /SFD/Images/2015/9/23/c21c1ac663bf4211aa89361fac95a57d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-23 05:13:02

To jeszcze jak można ja dodam cos od siebie odnośnie pleców i przy wiosłowaniu sztanga i półsztangą widać ewidentnie że prace zaczynasz od kolan bo uginaja sie ewidentnie , dodatkowo przy półsztandze i przy wyciagu do klatki mam wrażenie że nie dociagasz uchwytu anie do brzucha (masz tam jeszcze zapas ) ani do klatki przez co nie spinasz [...]

Kerad - przyjdzie czas i na 50 :-) Gwid, dużo wyżej nie uciągne, nawet na pusto jak teraz patrzyłem to wiele wyżej nie idzie, może kwesta rozciągnięcia albo coś, ja natomiast gdzieś słyszałem że wyżej niż poziom pleców nie ma sensu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 19:27:14

[...] dużo wyżej nie uciągne, nawet na pusto jak teraz patrzyłem to wiele wyżej nie idzie, może kwesta rozciągnięcia albo coś, ja natomiast gdzieś słyszałem że wyżej niż poziom pleców nie ma sensu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-28 19:27:14 A jak ogólnie wygląda rozciągniecie u Ciebie? biodro wiadomo teraz że lipa ale czy kiedyś mostki, [...]

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

Czytam i widzę, że nie tylko ja jestem mistrzem drugiego powtórzenia :-) Przed kontuzją pleców było na kiju 180kg. Pierwsze poszło tak jakbym to pierwszy raz wyciskał a jak się okazało po wyciśnięciu, że lekkie to jeszcze 3 powt dołożyłem :-)

[...] barki wystają w końcu a nie zlewają się z plecami, widać prążki na barkach, na plecach jest więcej szczegółów i jest lepiej ogólnie :-) dodatkowo czego na zdjęciach pleców nie ma a co widzę na co dzień to, że barki i klata są poprążkowane podczas ćwiczeń, na żebrach, nogach, łapach i pod pachami żyły przebijają, brzuch jest zalany na [...]

Powiadomki ;) Masa ładnie poszła, tak na szybko przewertowałem. Przypomniałeś mi o moim ulubionym ćwiczeniu z przed kilku lat - Rack Pull. Ładnie mi kiedyś grubość pleców budowało. Chyba spróbuję sobie na następnym treningu ;-D

Lewe udo masz większe czy to tylko ja je tak widzę? Triceps fajny. Szerokości pleców zazdraszczam! Udanej redukcji!

Lewe udo masz większe czy to tylko ja je tak widzę? Triceps fajny. Szerokości pleców zazdraszczam! Udanej redukcji! niestety to nie jest złudzenie, przez kontuzję prawego biodra lewe udo jest że tak powiem bardziej używane nawet głupie schylenie się po cokolwiek od papierka po hantle robię na lewej nodze z przodu bo inaczej nie dam rady :-( [...]