pleców

U mnie 3 tydzień i jest git. Odpukać w niemalowane - problem raczej ogarnięty. Wczoraj poszedł trening pleców i... Muszę coś zareklamować. Versa Gripps... Stary trening, a jak się okazało NOWY trening. Teraz rozumiem, co mają na myśli ludzie, którzy mówią, że mają spompowane plecy, albo że trening pleców może być ciężki. Niby taka pierdoła - a [...]

nogi + dol plecow off klatka/reszta plecow off barki + rece Do takiego polaczenia martwy ciag w formie RDL dalbym do dnia nog. Wtedy odstep miedzy plecami a nogami nie musi byc az tak duzy. Jesli zdecydujesz sie dac MC klasyczny do dnia plecow i klatki, wtedy nogi musialyby raczej wypasc na koniec tygodnia. klatka/plecy off barki + rece off nogi

witam jak sobie poradzic z bolem krzyza przy robieniu brzuszkow. Normalnie na silowni trenuje w pasie bo jestem wysoki i nie moge za bardzo obciazac kregoslupa ale brzuszkow i innych cwiczen na brzuch nie moge za bardzo robic w pasie ale gdy zrobie trening brzucha na nastepny dzien mam problem ze schylaniem i nawet juz w czasie treningu czuje [...]

[...] uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do [...]

Mam pytanie odnosnie martwego ciagu i plecow. Po martwym ciagu czuje ze w dolnej/srodkowej parti plecow 'cos sie dzialo'. Nie jest to bol chociaz jezeli mialbym to tak nazwac to dalbym mu 2/10. Czy to normalne? Po prostu czuje jak bym cos podnosil ;P Pytam bo nie wiem czy mam sie zaczac martwic. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-02 01:07:36

jak się wiosłuje do pleców ? jak podchwytem chcesz pobudzić górę czworobocznego ? Sory miało byc do brzucha,jak ja jak wiosłuje to zwykle staram sie pochylić w połowie i zazwyczaj czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie [...]

jak się wiosłuje do pleców ? jak podchwytem chcesz pobudzić górę czworobocznego ? Sory miało byc do brzucha,jak ja jak wiosłuje to zwykle staram sie pochylić w połowie i zazwyczaj czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie [...]

Rutkow - spróbuj sie najpierw ułożyć tak aby łopatki leżały i głowa na płasko na podłodze. Potem unosisz nogi na maxa do pionu i podpierasz się nie z boczków, ale od strony pleców. Dobre podparcie, to wysokie podparcie (czyli im mniejsza część pleców leży na podłodze tym lepiej). Moze zrób kilka prób samej swiecy przed lustrem, zebys zobaczył jak [...]

Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]

[...] Jeśli chodzi o plecy to nie bardzo rozumiem sens rozpoczęcia treningu od prostowników,bo "wyprosty tułowia" są właśnie ćwiczeniem angażującym właśnie tę część pleców,lepiej będzie jeśli wrzucisz je na sam koniec treningu pleców a zaczniesz od ściągania Co do barków to oba unoszenia są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli chciałbyś [...]

[...] o trening to jedynie kilka wskazówek i sugestii. Mianowicie, jeśli plecy są Twoim priorytetem to martwe ciągi powinieneś lepiej ustawić w tym planie, na sam koniec treningu pleców i dodatkowo po ciężkich wiosłowaniach Twoje prostowniki będą już mocno zmęczone i nie będziesz w stanie ćwiczyć z maksymalnym ciężarem w trakcie mc.,dlatego proponuje [...]

Karciarz w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]

[...] ze sznurem z linką wyciągu dolnego.Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy,czuć przy nim na prawdę bardzo mocną stymulację najszerszych i środka pleców. Wygląda to tak że ustawiasz przed wyciągiem,w odległości pół metra ławeczkę skośną ( najlepiej ustawioną na ok.45stopni) tyłem do wyciągu.Kładziesz się na niej ale [...]

[...] (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy".

[...] związanego z tricepsem. Wolę jednego dnia dowalić na maksa klatkę, drugiego dnia triceps. Barki po klatce po prostu źle mi wchodzą, jakoś nie mam na nie pary. Co do nóg i pleców - niby masz rację, ale powiem Ci tak - po treningu przysiadów nie mam siły robić czegokolwiek. Gdybym miał np robić po nich wiosłowanie półsztangą to chyba bym się [...]

[...] HOME - obiecany moduł na plecy HZ10 do wyciągu HOME Gladius. Za 299 PLN + transport 19 PLN możecie ze swojego wyciągu HOME Gladius zrobić porządną maszynkę do męczenia pleców. A co ponad to: Super wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. 300 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić MEGA TRENINGI do granic wytrzymałości. Ustawione [...]

[...] Włókna szybkokurczliwe i płytkokurczliwe to nie jest to samo. Fakt miednica, kolana i barki u nich nie pozwalają na takie dźwiganie. Tułów też jest istotny, bo to mieśnie pleców i brzucha powodują, że ktoś prosto stoi. Słabe łydki, ale jednak skaczą w koszu jak poyebani Może to zasługa innej budowy stawu skokowego. Jednak zgodzę się że [...]

[...] zwykłe dublowanie? A może to po prostu błąd w nazewnictwie ćwiczeń? Tak czy siak... Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 serii wznosy bokiem 4 serie wznosy w opadzie 4 serie Do pleców dodaj jeszcze pod koniec treningu unoszenie tułowia z opadu-przyda się coś na dół pleców, jako że martwego ciągu ćwiczyć nie możesz. Pompki w podporze tyłem mogą być [...]

[...] trening był zadżebisty mimo tego że przy martwym nie miałem pasków, ponieważ z niewyjaśnionych przyczyn dzisiaj nie było Kamila na treningu. Tak wyglądał mój trening pleców: PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO: - wszystkie z ciężarem ciała 1 seria - x8 2 seria - x7 3 seria - x5 - dziwnie tu było 4 seria - x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Japier... pozdro, widać że sfd się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery. PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- [...]