DNT Dziś typowy rest day, zrobiłam sobie tylko rolowanie. Po tym wczorajszym martwym ciągu czuję DOMSy w dolnej części pleców, więc rolowanie ich było bolesne, oj bolesne. 8-O MISKA Suple omega3, wit. D-3 Załączam zdjęcie dzisiejszego śniadania - jajecznica z pieczarkami, papryką, kabanosami i szczypiorkiem. [...]
[...] przerwą na podłożenie stepów) zajął mi ok. 44 minut. Średnie tętno 128 max 166. Mobilizacja dzień 2 Dziś zrobiłam przysiad: przysiad olimpijski przy ścianie, rollowanie pleców, klasyczna mobilizacja łydki i prostowanie biodra z taśmą. MISKA Po drodze jeszcze dziś wpadła kawa z mlekiem z automatu, nie bijcie %-) Suple omega3, Olimp VITA-MIN [...]
[...] kalorie, na koniec treningu zrobiłam 15 minut biegu po bieżni, prędkość 9,2. Średnie tętno 162 max 182. Mobilizacja dzień 7. Dziś zrobiłam program B na bóle dolnej części pleców, czyli mobilizacja celowa brzucha piłką, rozbijanie przywodzicieli wałkiem oraz rozciąganie kanapowe - robiłam je dopiero drugi raz, a już zauważyłam, że dużo łatwiej [...]
[...] Ajazy jakbyś w przyszłym tygodniu planował 6x5x185 to proszę nieeeee;-) Nadal staram się pracować nad utrzymaniem głowy w lini prostej, nad spięciem łopate, wyprostowaniem pleców. I nadal mam wrażenie, że nie dam rady tego zrobić łapiąc sztangę przechwytem. Zwykłym chwytem udało mi się zrobić pierwsze powtórzenia w trzech pierwszych seriach [...]
[...] izolowane i kręgosłup nie ma nic do tego. A dzięki takiemu treningowi nie dopuścisz to tzw. dystoni mięśniowej. Jeżeli chodzi o przysiad, to na razie przy urazie mięśni pleców powinieneś sobie darować. Raczej stosuj wstępne zmęczenie i ćwiczenia izolowane, bądź odciążające kręgosłup. Jeżeli wszystko będzie ok. z kręgosłupem, to przysiady [...]
Jezeli nie sprawi Ci to roznicy to pozwol ze swojej strony i ja Ci odpowiem. Jedne i drugie cw poprawia szerokosc plecow, z tym ze wioslowanie nachwytem glownie wplywa na gorne rejony najszerszego grzbietu a podchwytem na dolny najszerszy. Tak naprawde chodzi o to ze wiekszosc ludzi przywiazuje wage do gory:podciaganie, sciaganie drazka, [...]
mam do was pytanie sprawa sie tak ma ze troche mnie zalało :/ w zasadzie jedynie na brzuchu ( a nie cwiczylem go na masie ) i dół plecow ( na reszcie ciala jest wmiare ok ) . chcialbym to zrzucić w najblizszym czasie ale fajnie jakby obwody nie pospadaly i pytanie do was co byscie polecali jesli chodzi o diete ? teraz cos o mnie typ budowy [...]
[...] " radze jednak zajrzec do dzialu odzywianie. "ROZCIĄGANIE Przed treningiem mięśni klatki piersiowej: rozciąganie ekspandera przed sobą Przed treningiem mięśni pleców: łódka, kołyska Przed treningiem mięśni tricepsów: przeciąganie ramienia za głowę Przed treningiem mięśni bicepsów: piesek Przed treningiem mięśni brzucha: foczka [...]
[...] Twego bloga i mogę stwierdzić ze determinacji Ci nie brakuje, co jest doskonałą cechą, dzięki temu można cały czas się rozwijać. ;) Na początku bloga pisałaś o oddawaniu pleców, pewnie już to poprawiłaś ale mogę Ci polecić robienie toczek znajdując się na ziemi, w taki sposób żebyś robiąc przewrót znajdowała się już na plecach, a później [...]
Nie napisales, o jaki obszar plecow Ci chodzi. Plecy to na tyle zlozona grupa, ze nie ma cwiczen - a juz szczegolnie tych nietypowych - ktore oddzialywalyby rownomiernie na caly ich obszar. Sprecyzuj wiec pytanie, czy chodzi Ci o szerokosc (szerokosc gorna, szerokosc srodkowa, szerokosc dolna), grubosc (ktory obszar - tu jest nawet wiecej [...]
[...] przyspieszone. Żeby jednak trening był skuteczny to niezbędna jest prawidłowa technika, a opisane błędy które opisał Fighter niestety często są popełniane, co powoduje bóle pleców. Ból pleców jest doskonałym wyznacznikiem tego że źle wykonujemy to ćwiczenie i należy popracować nad prawidłową techniką i bardziej angażować mięśnie brzucha i [...]
Barki to wisienka na czubku tortu. Chcesz być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. [...]
[...] rzymskiej...kompletnie 0 pracy. "Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców!" Tu już się kłania podstawowa znajomość "anatomii" mięśni: Grupa mięśni to nie partia:) Grzbiet czy nogi to nie jest partia mięśniowa, a cała grupa, jeśli by [...]
[...] co tydzień, a nie co 48 godzin. "Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców!" Tu już się kłania podstawowa znajomość "anatomii" mięśni: Jednocześnie kłania się podstawowa znajomość endokrynologii.Hormony steroidowe (hormony, a nie ich estry!) [...]