pleców

[...] przodem hantli leżąc na ławce skos+: 7 serii po 10 powt 8. rozciąganie wrażenia: na treningu nie do zajechania. W połowie zastanawiałem się czy nie zrobic jutrzejszych pleców, a jutro nie pocisnąc znowu nóg dodajac naramienne. To się potwierdza, ze po weekendzie jestem zazwyczja w kiepskiej formie i pierwsze 1 - 2 treningi idą cięzko, a w [...]

[...] kobeicej sylwetki" ;-) I wypiska z dziś (dodam, zę wrzoraj niespodzianie miałem DT, zrobiłem dnogi, co skończyło się odnowieniem dolegliwosci bólowych w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3 2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x [...]

[...] w wolny weekend) - przez to że wstałem rano - sporą częśc pray zrobiłem do południa Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie [...]

[...] wyciągu górnego: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia hantli na boki w pochyleniu boczkim: 10kg x 8 / 8 / 8 / 8 Uwagi: szedłem na trening z myślą o ciagach i przećwiczeniu pleców, ale... o dziwo Międzynarodowy Dzień Klaty ława była wolna, a za to obciążenia, których potrzebowałbym do ciągów - pozajmowane. Zmieniłem wiec załozenia treningowe... [...]

Tadziu super , środek pleców kozak .Prostowniki widać że dobrze przetyrane.Trochę szerokości jeszcze .

[...] Co do pozycji technicznej przy wyciskaniu 1) kładziesz się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w ławkę, góra pleców całą płaszczyzną, dół pleców nie dotyka ławy, mocno napięte pośladki 4) nogi szeroko rozstawione stabilizują całą [...]

w tym treningu plecow smialo bys mog obciac polowe cwiczen a dorzucic serii. praktycznie nie masz ani jednego konkretnego cwiczenia na srodek plecow;-)

[...] zawodnikami co ważą 70kg, ale cóż spróbuję. Pozdrawiam wszystkich. Ze mną możesz konkurować 102-105 kilo wagi. I napewno nie jestem zawodnikiem wyciskania wielokrotnego .... Nawet z lekka kontuzją pleców wiec jak sie zepniesz to ostani nie bedziesz ;-) ZRESZTĄ będę naciskał na GL żey nie był to krosfit a trójbój .....wiec kaszany nie będzie ;-)

No slicznie Pieknie zeszlo z calych plecow, szczegolnie z dolu plecow. Nogi tez bardzo wysmuklaly. Gratuluje, praca przyniosla ladne efekty, Klaruje sie sliczna sylwetka. To teraz sie regeneruj, napedzaj metabolizm i zbieraj motywacje i mobilizacje na drugi cykl. Mysle ze wiele nie zostalo,pozbedziesz sie tej oponki w dugiem cyklu redukcyjnym. [...]

Plecy i nogi.. na końcu mojej szerokiej wypowiedzi napiłem, że proszę was o dobranie jakiś ćwiczeń na dolne części ciała i pleców. W nazwie jest coś takiego: Klatka: 1)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając [...]

[...] to ustawi. Warto tez pamietać o indywidualnych różnicach anatomicznych-przyczepach miesni w różnych punktach,troche innych krzywiznach ręgosłupa ,czasem lekkim zgarbieniu pleców lub przeproście do tyłu. Zamieszczone filmy Radka Lecha i Luki-to sa różne style mc-Rade robi tzw kulturystyczny-bez odkładania-bardziej ograniczający prace mięsni do [...]

[...] ... małe sprowadzenie na ziemię %-) };-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-06 17:21:47 Co do techniki, jest jak piszesz, na mniejszych stoję jak skała. Co do pleców, nie zrozumiałeś słów pana Janka - najlepsze w ruchu, zwróć uwagę, że nikt więcej w tym dziale swoich pleców w ruchu nie pokazywał %-) czyli pierwsze i ostatnie [...]

[...] ... małe sprowadzenie na ziemię %-) };-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-06 17:21:47 Co do techniki, jest jak piszesz, na mniejszych stoję jak skała. Co do pleców, nie zrozumiałeś słów pana Janka - najlepsze w ruchu, zwróć uwagę, że nikt więcej w tym dziale swoich pleców w ruchu nie pokazywał %-) czyli pierwsze i ostatnie [...]

Co do pleców, nie zrozumiałeś słów pana Janka - najlepsze w ruchu, zwróć uwagę, że nikt więcej w tym dziale swoich pleców w ruchu nie pokazywał %-) czyli pierwsze i ostatnie zarazem |-) Stara szkoła komplementów. Jak trenuja tak jak uwazaja, to bedzie ciezko o efekty :) Wakacje 2014, dziennik moj, podworko moje, plecy tez :) [...]

[...] nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców;-) prosta zasada. Zasada prosta - ale wtedy gdy chcesz się zmęczyć na małych ciężarach i nie pragniesz większej siły. WL - złożone ćwiczenie w którym klatka [...]

Hejka. A więc co do planu pleców powiem ze swojego doświadczenia.Postaraj sie ułożyć trening tak aby zawierał ćwiczenia na szerokość pleców jak i na ich grubość.Rób 12-15 serii na plecki.Na zakończenie pracy nad plecami zrób ćwiczenia rozciągające nie zapomnij o solidnej 10 min rozgrzewce przed treningiem pleców.Jeśli chodzi o ćwiczenia na [...]

Jesli nie jest to sprawa indywidualna, a chyba nie jest - to najlatwiej podciaga sie w waskim podchwycie - wiecej pracy przejmuje wowczas biceps. Szeroki nachwyt swietnie angazuje miesnie szerokie plecow ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 [...]

ej mam pytanko mam duzo rozstepow na plecach. czy jeśli będę ćwiczył szer. pleców to rozstępy będą sie poszerzać? - bo słyszałem że chyba nie

A u mnie po nabraniu 10kg masy na ramionach się pojawiły w wieku 15 lat na plecach jak się pojawiły to na pół pleców i wygląda to tak jak by mnie ktoś biczem trzaskał ;P smarowane kilkonastoma tubkami kremu i nic nie dało ;P ogólnie krem szkoda czasu i fatygi jedynie zabieg laserem będzie trzeba zrobić a trzeba liczyć ponad 1k za plecy i 500 za [...]

[...] i szrugsach poprawiłem chyba kaptury też. Martucca Nie wierzę, na prawdę podoba Ci się to kiepskie zdjecie 4nn Moje kobieta powiedziała że to jest najgorsze moje zdjecie pleców jakie do tej pory zrobiłem. No ale ona się pewnie nie zna zouzelina Lejjla E tam, to kwestia światła jak mawiał Rembrandt Maya S No wiesz co ... obliques Właśnie [...]