pleców

[...] polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 7 bardzo dobra jakość ale zapomniałem pasków i chwyt trochę piszczał, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość, dobre czucie pleców, za tydz powtórka i narazie nie dokładać 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11+2 czucie bardzo dobre ale też ciężko, zwłaszcza druga ręka, 50 kg x 10+3 sztos, [...]

[...] dobrze weszło, dobre czucie 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 dobra, ciężka seria, może pochylenie takie sobie ale praca kości ramiennej i pleców bardzo dobra, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, pełny zakres ruchu, bardzo dobrze weszło w plecy, za tydz powtórka 95 kg x 6-8, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - [...]

[...] weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, 45 kg x 11 znakomite czucie, jeszcze lepsze dopięcie grzbietu i rozciągnięcie do góry, bardzo dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz powtórka 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 [...]

[...] ruchy robiły robotę 4. Hammer - 68 kg + 2 kg x 7 trochę za ciężko, jakość dobra ale dociągać ruch do końca i przydałoby się więcej powt, 59 kg x 10 o niebo lepsze czucie pleców, siedzenie na 6 poziom i dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu, bardzo dobre czucie pleców, za tydz powtórka 5. Ściąganie V - 110 kg x 6, 140 kg x 8 ciężko, dobra [...]

[...] V - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra praca grzbietu, 150 kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też bardzo dobrze [...]

[...] na jakości i technice, 87 kg x 12+rp jw 3. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 9 dobre tempo i jakość, trzeba dokładać, nie ma co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 10 sztos, mega dobra jakość i progres, pelne ruchy zbieranie z pleców, mega dobre [...]

[...] niż ostatnio ale jeszcze jest dużo do poprawy, 56 kg x 11+4rp naprawdę bardzo dobra jakość i pełny ruch łokciem do tyłu z lekkim zatrzymaniem 0,5 sek, mega dobre czucie pleców, za tydz 65 kg x 8-10 kolejna poprawa techniki, 58 kg x 10++rp 3. Pulldown - 30 kg x 6, 40 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość i czucie pleców, można tu [...]

[...] dobra jakość i tempo, nawet lekkkie 0,5 sek zatrzymania na górze, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i ostatni ruch wyraźnie zwolniony siła mięśni pleców, za tydz 80 kg x 5-6, 65 kg x 8-10, 40 kg x 13+ (15!) 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 9 jest lekki progres, dobre czucie pleców, 40 kg x 13 bardzo dobre czucie i [...]

[...] x 12, 32 kg x 10, 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, cc x 9 jw, dobre czucie i jakość ale mało powt, cc x 8 jw, dobrze weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg [...]

[...] dniu w samochodzie 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie ale trochę mało powt, 150 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 10, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz [...]

[...] ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9 mega dobra [...]

[...] na drążku – 3xmax CC x 7,7,6 2. Wiosłowanie półsztangą – 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9, 130 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 40 kg x 13 5. Odwrotny butterfly – [...]

[...] kg x 10, 45 kg x 9, 45 kg x 8, 35 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 10, 32 kg x 15+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 45 kg x 11, 30 [...]

[...] kg x 6, 45 kg x 9, 45 kg x 9, 35 kg x 14 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 11, 34 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 160 kg x 7, 140 kg x 9, 120 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 8, 40 kg x 11, 30 kg x 15 5. [...]

[...] i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x 7-8 (8!), 52 kg x 10+ (do 12), 35 kg x 16+ (do 20!) 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 pilnować pełnego zakresu ruchu do tyłu, tempo bardzo dobre [...]

[...] kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 50 + 2 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 65 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 mocne dopinanie każdego powt łopatka! 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 11 mega dobra jakość i progres, spokojnie można [...]

[...] stronę) x 10+! 132 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 45 kg x 8, 65 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, pilnować tempa i pełnego wyciągnięcia ruchu, 65 kg x 8 jeszcze lepsze czucie pleców, pilnować pełnej techniki i pracy łopatki, 60 kg x 11 ekstra czucie i praca pleców, za 65 kg x 10! 8-10, 60 kg x 12! 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 [...]

[...] around - 25 + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, klęknąć blisko wyciągu i pracować tylko plecami, obrót tułowia też robi bardzo dobra robotę, 25 + 2 kg x 13 jw, ekstra dopięcie pleców przy obrocie tułowia, trochę mało powt ale myślę że można lekko dołożyć, 25 + 2 kg x 12 też znakomite czucie, bliżej wyciągu znacznie lepiej wchodzi, za tydz 30 kg x [...]

[...] 150 kg x 12-15 nie bać się ciężaru i nie szarpać 5. Ściąganie V - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobre czucie i agresja przed seria, jakość zachowana, dobre ruchy zbierane z pleców, narazie nie dokładać, zrobić pełne 10 powt, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i zbieranie ruchów z pleców, pilnować zatrzymania w spieciu, 65 + 2 kg x 12 ekstra czucie i [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]