[...] moze zrobic 12, a takich np wioselek potrzebuje w danej chwili 2 serie skoro ty mu serwujesz 4? Sluchaj siebie a urosniesz szybciej i lepiej. b) czy face pull to ćw na góre pleców mczy bardziej tył barków Gora grzbietu, cale barki. Genialne cwiczenie. Zauważyłem że wyrzuciłeś unoszenie w opadzie. celowo czy przez przypadek? Chodzi mi o to czy [...]
[...] znaczenie). Wielki bęben, nawet przy pustym żołądku, ale nie jest to wysoki poziom bf%. Kończyny raczej niezbyt atletyczne (poza przedramionami i łydkami), klaty mało co, pleców jeszcze mniej, żyły gdzieniegdzie widać zwłaszcza na rękach i łydkach, a na brzuchu jak spięty to krata się rysuje pod skórą. A więc tłuszczu mało, więc czemu ten [...]
1. Czym się różni High Power Pull od Upright Row z IBB ? Widzę różnicę w tym że ćwiczący pomaga sobie w początkowej fazie ROM eksplozywnym ruchem pleców High Power Pull, ale czemu to ma służyć ? Podobno trening ruchów negatywnych w większym stopniu zwiększa siłę i hipertrofię (z książki CT). Czyżby właśnie temu miały służyć ruchy Power ? po to by [...]
[...] IBB w oparciu o HTH. 1. Czym się różni High Power Pull od Upright Row z IBB ? Widzę różnicę w tym że ćwiczący pomaga sobie w początkowej fazie ROM eksplozywnym ruchem pleców High Power Pull, ale czemu to ma służyć ? Podobno trening ruchów negatywnych w większym stopniu zwiększa siłę i hipertrofię (z książki CT). Czyżby właśnie temu miały [...]
nie jestem dobrym przykladem, nie wypowiem sie obiektywnie zawalilem totalnie pod wzgledem dietetycznym pierwszy mikrocykl cyckow i plecow (sesja, egzaminy itp) poza tym redukuje sie ale gdybym nie byl zadowolony/nie ufal Pumie i jego planom, nie dopytywalbym sie o ciag dalszy ten mezocykl traktuje jak doswiadczenie, probe koncze jak najszybciej [...]
[...] wszelkie przyciągania sztang do brzucha robię na dużych obciążeniach, a tam także działają łopatki. Podobnie - mam duży problem z pracą plecami, nie umiem wyizolować ruchu pleców(w podciąganiu), tak aby na nim się skupiać, z klatką mam podobny problem - nie czuję po prostu ruchu(w pompkach na poręczach), jednak na drugi dzień ból mięśni jest [...]
Hej Puma, 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być bardziej zrównoważona, proporcjonalna budowa Z góry dzięki
Zaczynamy odpowiadanie - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być [...]
Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] jak bym tego brzucha sie pozbyl to bym byl bardzo szczesliwy umnie jest tak ze gora brzuchA 74 A dół 82 mam jeszcze jedno pytanko ostatnio zaczyna mnie boleć dolny odcinek pleców boje się zeby nie narazić się na kontuzje. w moim planie jest duzo cwiczeń gdzie kręgosłup jest obciazony i mam pytanie czy może nie zastosować pasa kulturystycznego [...]
Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Pozycje techniczna [...]
Po co są mięśnie pleców o których mówimy? Do wspinania się. A teraz zapraszam do wspinaczki plecami do ściany, bo taki ruch próbujesz symulować trzymając drążek za głową Nie wiem, może się nie znam, ale z tego co kojarzę Puma radzi robić takie ruchy do jakich zostały stworzone mięśnie. A natura chyba nie przewidziała że można się wspinać plecami [...]
[...] na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie [...]
[...] ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie [...]
[...] które były silne, ale mięśnie kryły się dość pod tłuszczem, na tyle, że widać było że plecy są silne, ale na pewno nie było widać ile mogą. Po mc i reszcie tak nabitych pleców jeszcze nie miałem, choć chwilowo stopuje mnie siła chwytu i nóg( najsłabsza partia, i ciągła nauka prawidłowych przysiadów odpowidnich dla ciała mojego:) Robię też [...]
[...] 5x5 82.5 kg luźno. 4.Podciąganie w chwycie równoległym wąskim 3x8 1x7.5 12 kg 5.Francuzy sztangą łamaną szeroko - 3x12 33 kg 6.Biceps prosta - 40 kg x5 po czym przez ból pleców pierdo**ąłem to w chu** i zrobiłem 3x12 po 30 kg. Nowy planik: Poniedziałek (Chest&Shoulders) CIĘŻKO Chest: 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg 2.Sztanga skos+ 4x6-8 [...]
[...] pozowanie, ale światło jest tak do dupy w tym domu, że nie wiem... Ale ale zobaczyłem, że nogi zaczynają wychodzić, więc o nie się już tak nie martwię. Zostanie dupa i dół pleców, szczególnie dół pleców %-) (genetyka ty qrwo) Nóżka tak wygląda i dół pleców jak psuje wszystko, a bęben wywalony bo po śniadaniu %-) [...]
[...] uważałem, że to kompletna głupota ale WODYN wytłumaczył w jednym z tematów, że poniedziałek to ten jedyny dzień, w którym masz niesamowite pokłady energii, które trzeba wykorzystać . Dżings - no ja w sumie nie wiem czy wyciskanie na barki jest dobrą rozgrzewką przed treningiem pleców. Te ćwiczenie bardziej mnie męczy niż wycisk na klate. pozdr.
[...] barki więc zaprzestałem jego wykonywania chociaż nie czułem żadnych negatywnych skutków. Obecnie robie inną odmiane (WODYNA) szeroko do górnej klatki podczas treningu pleców. To co pozwala czuć kaptura w podciąganiu wzdłuż tułowia to zatrzymanie w ostatnim powtórzeniu gryfu, wychylenie łokci najbardziej do góry i przytrzymanie tak 3-5 [...]
[...] Pleców, tyłu barków i brzucha ;) Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie chciałem też już schodzić z obciążenia na ten ostatni trening pleców przed 6 tygodniami offu od treningu. Więc wyszło jak wyszło. Cały trening nagrany i wrzucony już do Play Plisty więc zapraszam chętnych :) Co dalej? jutro jeszcze [...]