[...] nim objętość treningowa. To bardzo popularny trening jednak nie jest tak skuteczny jak można by było się spodziewać, a dodatkowo często zamiast super efektów otrzymujemy ból pleców. Problemem jest niewłaściwe wykonanie ćwiczeń, a ponad to bardzo duża częstotliwość treningów ponieważ są one wykonywane codziennie. Wykonywane ćwiczenia w planie nie [...]
[...] dosyć wysoki (190) i futryna tu niestety ogranicza i praktyczne z tego drążka nie korzystam. Żeby swobodnie zwisać muszę uginać kolana, co w podciąganiu mi niestety życia nie ułatwia. W domu mam problem podciągnąć się raz, kiedy na jakiejś zewnętrznej siłowni z drążkiem mogę spokojnie kilka razy. Temu w domu używam wyciągu do ćwiczenia pleców.
Czy jest możliwość np.zrobienie pleców w środę a dzień po bicepsow? Plan by był taki Poniedziałek:klatka,triceps Środa;plecy Czwartek:Bicps Piątek nogi i barki Plan taki dlatego bo wchodzi w grę w praca i trening głównie pod nią ułożony?. Główne pytanie czy mogę biceps dzień po plecach
cała sesja treningowa na jedną malutką partią jaką jest biceps? to nie ma sensu już lepiej jak biceps dasz po treningu pleców, a osobno zrobisz największe nogi oraz osobno barki biceps to malutki mięsień więc robienie jego samego na 1 oddzielnej sesji mija sie z celem
[...] Ból mięśniowy jest jak najbardziej prawidłowym odczuciem, jeśli trening był ciężki, a martwy ciąg do takich ćwiczeń należy, a w dodatku mocno angażuje do pracy dolną część pleców. Zależność jest tutaj łatwa, mięśnie wykonały ciężką pracę więc obolałość mięśniowa się pojawia. Przy czym obolałość mięśniowa powinna zniknąć po do 2-3 dni w [...]
Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze [...]
Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]
[...] i moje starania by wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Mam natomiast wrażenie jakbym sciagajac hantel do siebie pracował ramionami i cała resztą prócz pleców. Pełny zakres ruchu (góra, dół) staram się robić w tym samym tempie. Nie wiem czy słusznie ale nie rozluźniam mięśnia po wykonanym powtórzeniu. Odnośnie 2 pytania [...]
Przyłóż sobie kij od miotły do pleców i rób skłony .kij ma.caly czas przylegać w trzech punktach . Głowa .przestrzeń między łopatkami i miednica. Trzymasz kij za górę jedną ręką i druga ręką za dół i dociskasz a ten nie może się odrywać w żadnym punkcie .Tak się uczysz podstaw .poczytaj w necie o podstawowych wzorcach ruchowych [...]
[...] sylwetki są treningi siłowe, aby je rozpocząć, zdecydowanie warto wzmocnić mięśnie głębokie i regularnie chodzić do fizjoterapeuty, który pomoże Ci znieść lordozę i bóle pleców z nią związane. Wymagać to niestety będzie czasu i pracy. Przydatne mogą być tego typu ćwiczenia: [...]
Ale angażowanie bicepsów przecież nie wyłącza angażowania pleców ;-) Fakt, może je trochę niwelować, ale przy braku siły to akurat jest rozwiązanie ;-)
[...] przysiadów 2) Wersja wykroków 3) Uginanie nóg z hantlą między stopami/gumą oporową lub dla bardziej zaawansowanych żuraw 4) Wspięcia na palce stojąc/siedząc Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie rdl. Mamy taką dużą ilość ćwiczeń, że bez problemu [...]
Jeśli się trzymasz danego planu to nic nie kombinuj, jesli sam tworzysz to sobie róba tak na czym chcesz np sie obecnie skupić, jak na kalcie to nie bedziesz np katował pleców bo masz je lepiej rozwinięte itp aspekty kieyś były podstawy, Arnold się tego trzymał i to mu wystarczyło, wg mnie teraz za bardzo kobinują i wymyślają dziwactwa i [...]
[...] od problemów z kręgosłupem lędźwiowym, piersiowym czy szyjnym, ale również barkami i łopatkami. Trenowanie klatki i barków bez trenowania mięśni antagonistycznych (czyt. pleców) może powodować poważne dysfunkcje w obrębie obręczy barkowej. Zatem myślę, że powinieneś skorzystać z planu FBW 5-10-15, plan polega na tym, że mamy dwa zestawy [...]
Jak bedziesz mial powtarzalny set up, czyli sztange bedziesz kladl prawie zawsze w tym samym miejscu na plecach, i przede wszystkim bedziesz wiedzial gdzie ja polozyc, jak spiac gore plecow itd. to cialo przyzwyczai sie do sztangi, do obciazenia i nic nie bedzie bolalo po 2-3 tygodniach. Wg mnie uzywanie ochraniacza na sztange pogarsza znacznie [...]
[...] treningu grzbietu to lipa. Jak zrobię solidny trening grzbietu jak lubię na podstawowych ćwiczeniach to następnego dnia cierpi na tym trening nóg, mam obolały grzbiet i dół pleców przez co ta jakość ćwiczeń kuleje. Natomiast to wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i samego kompletowania treningu siłowego. Wiadomo, że Arnold był [...]
Podpisuje sie pod tym co napisal flex, jednak dodatkowo zauwazam tutaj ze masz delikatnie poglebiona lordoze ledzwiowoą, co sprawia, ze brzuch wyglada na bardziej wypchniety do przodu i daje wrazenie duzego, jak i slabe miensie brzucha puszczaja, przez co wszystko jak gdyby przed Toba wisi. Tak wiec jak najbardziej musisz mocno przetrenowac [...]
[...] sposób życia mocno upośledza nas jako osoby aktywne. Bardzo dużo siedzimy, co raz mniej się ruszamy co powoduje cały szereg dysfunkcji w naszym ciele. Bóle stawów, pleców to codzienność wielu ludzi. Siłownia jest w stanie sporej części tych problemów zapobiegać jeśli podejdziemy do treningu w odpowiedni, przemyślany sposób. Przede [...]
