Siema Niedawno zaczełem sie rozciągac żeby zrobic mostek itp. Rozciągałem dosc mocno plecy do zrobienia szpagatu wszystko było by ok gdyby nie to ze jak przyszłem wieczorem do domu zaczął Siadłem przed kompem zaczął SIe bul Na Drógi dzień tak samo 3 to samo nie wiem co mam robic napewno niepójkde do lekarza w najbliższym czasie pomóżcie mi nie [...]
Witam. Za dwa dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]
[...] bo wtedy jakby zanika ale nastepnego dnia czuje dyskomfort ponownie, cwicze martwy ciąg od jakiegos czasu i mysle ze to przez to ciezary staram sie dobierac jak najwieksze ale z zachowaniem poprawnej techniki. Co robic czy przestac cwiczyc przez pewnien czas dolną partie pleców, a moze znacie jakies cwiczenia na zniwelowanie tego problemu :)
Witam Od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie plecy, u dołu, przy schylaniu, robieniu brzuszków, a czasem nawet nie muszę nic robić, a ból jest straszny. Trenuję kick boxing. Byłem u ortopedy, po przestudiowaniu zdjęcia RTG powiedział, że mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli [...]
To jest mój trening na plecy, co byście w nim zmienili bo ejst chyba do kitu, a teraz uwagi: - mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. [...]
Mam pewien problem, mianowicie: kiedy sie pochylam bola mnie plecy w zaznaczonym odcinku, nie jestem pewny czy bol pochodzi od kregoslupa czy od miesni. Bol ten nasila sie podczas uginania ramion ze sztanga w staniu i po robieniu kapturów sztanga, jak temu zaradzic? czy sa jakies cwiczenia rozciagajace ktore powinienem wykonywac przed kazdym [...]
Witam. Miesiac temu po grze w pilce zaczely mne bolec plecy a konkretnie dolna czesc po lewej stronie pod nerkami.Bol nie ustepuje do tej pory nie moge dobrze cwiczyc(chodze na kb).Co mam z tym zrobic,mieliscie cos podobnego?
zgodnie z zasadą najpierw duże partie potem małe robiłm barki po martwym ale plecy mnie bolały więc mam do wyboru albo stosować do barków pas(nie wiem czy pomoże) albo robić martwy na końcu albo robić na barki tylko wznosy sztangielek bokiem i wznosy leżąc na ławce skośnej na tylną część bakru co mi radzicie martwy robie narazie na małych [...]
Zgłaszam się do Was z pewnym problemem, od pewnego czasu boli mnie dół pleców (dokładnie trochę nad kością ogonową po obydwu stronach kręgosłupa) ten ból to jest bardziej uczucie spompowania ale bolące, występuje to głowie przy wioslowaniu hantelka, sztanga, przysiadach. Ostatnio robiłem wioslo hantelka jako 4 ćwiczenie i ból był taki ze nie dałem [...]
mam problem z gruboscia i szerokoscia plecow - to jest konkretnie moja pięta achillesowa. Na treningach wykonuje 3-4 cwiczenia na plecy po 3 serie wszystkie z progresja w zakresach 12-8. Stosowalem rozne cwiczenia i jakos nie idzie :/ moze ktos zapodac cos ciekawego na mase plecow? z gory dziekuje
Witam. Zacznę od początku, na zawodach przy martwym ciągu (305kg) poczułem jak by prąd poszedł na dole pleców przez biodra, byłem u fizjoterapeutów, masowali i rozbijali przykurcze. Ból minął, nie boli, wszystkie ćwiczenia robię normalnie, przysiady też (280kg) ale gdy przychodzi trening ciągów jest tragedia, ciężary ktrórymi się wcześniej [...]
Witam. Mam taki problem: Wczoraj na treningu po ćwiczeniu "dzień dobry" zaczęły mnie boleć plecy. Nie jest to jednak ból na samym dole pleców, boli mnie na wysokości środka kręgosłupa tylko na prawo. Co z tym zrobić? Iść odrazu do lekarza? Czy spróbować sie przejść na basen, może to pomóc? I tu jeszcze jedno ważne pytanie: Darować sobie treningi? [...]
witam Od jakiegos czasu ,kiedy robie przysiady z obciazeniem odczuwam bole pleców. Dokładnie chodzi o sam bol lecz o "pieczenie" prostowników. Podczas wlasnie robienia przysiadów uniemozliwia mi to dokonczenie sesji nóg. Juz po 2-3 serie "pieczenie" nastepuje. Nawet zmniejszenie obciazenia nie zmienia sytuacji...Dodam ze nawet kiedy robie [...]
[...] bólem klatki przy ruchach na SPR dostałem ketonal w zastrzyku i pomogło znowu na 2 dni... jakie badania powinienem zrobić ? Co może być przyczyną takich bólów w plecach jakby nerwowo napieciowych.... Jakie badania gdzie się udać ?? Bo co chwilę eksperymentuje nowe leki... nie mam żadnych objawów oprócz boli przy uginaniu pleców. Mam 24 lata.
Wykonywałem wczoraj martwy ciąg na wyprostowanych nogach i w lustrze zauważyłem, że lewa strona dolnej partii pleców znacznie różni się od prawej. Tak jakby było tam wiecej mięśni. Poza tym, jak wyginam się lekko do tyłu i napinam te partie mięśni to czuje ewidentną różnicę. Czy to może być skutkiem noszenia (przez około 10 lat albo i wiecej) [...]
[...] dla mnie) serie martwego ciągu. Co najlepsze zrobiłem to bez wcześniejszej rozgrzewki (tak wiem, bardzo pomysłowo). Odczuwałem przez dłuższy czas ból dolnych partii mięśni pleców. Kiedy ból miną spróbowałem sobie zrobić ćwiczenie na martwy ciąg, tym razem z rozgrzewką i z bardzo małym obciążeniem. Mimo wszystko ból wrócił. Czy ktoś wie, jak [...]
Mam pytanie, w środę robie trening pleców, (wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jedną hantelką, przyciąganie linki wyciągu dolnego, sztrugsy, i przyciąganie wyciągu Górnego) Na drugi dzien czuje Tylko lekkie zakwasy W sobote robie trening nóg, w tym tez martwy ciąg na drugi dzien mam zakwasy na plecach większe niz po treningu pleców, czy cos robie [...]
[...] 30 kg. W zasadzie całe życie jestem gruby, choć oczywiście się odchudzam. Niestety moje plecy i tak wyglądają jak literka S albo znak zapytania. Ostatnio mam lekkie bóle pleców, kiedyś też to miałem, ale o wiele mocniejsze, że ledwo chodziłem, choć wtedy się przećwiczyłem, a miałem tylko jakieś 10 kilo nadwagi. Czy wie ktoś czy można jakoś [...]
Witam. Zaobserwowałem że mam krzywe mięśnie pleców(chyba czworoboczne dolne partie). Chciałbym bardzo je wyrównać ażeby nie nabawić się jakiejś kontuzji. Jakie ćwiczenia były by dobre na wyrównanie tych mięśni? i czy te ćwiczenia miałbym robić osobno czy na treningu pleców? zdjęcie tych mięśni: [...]
Luknijce na moj plan i powiedziece czy moze byc w razie jakis bledow prosze o ich skorygowanie Rozgrzekwa :D 1.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie(trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. [...]
