Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam problemy ze spompowaniem np. plecow gdzie w ten sam dzien treningowy lapy pompuja mi sie jak poyebane ;d Dieta jest wiec to nie przez posilek,mysle ze to wina obciazen i cwiczen wiec tak: -Czy obciazenia maja byc jak najwieksze ,byle bym dal 12x3 zrobic? -Czy to powod braku drazka i wyciagu?;d Na np. plecy robie: -wioslo sztanga -MC [...]
[...] treningu, a teraz tylko po 2-3 razy, z tą różnicą, że teraz robię to w seriach. Po każdym treningu czuję przez to niedosyt. Czy 2-3 serie to nie za mało? Drugie pytanie: dlaczego wiosłując hantlą wogóle nie czuję pracy pleców? Jedynie czuję pracę ramienia ale przecież nie o to chodzi w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie wykonuję prawidłową techniką...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]
[...] górnej części, za to najszersze grzbietu bolą jak nigdy, ani po drążku, wiosłowaniu, po niczym nie miałem czegoś takiego jeszcze, od razu mówię, że nie robiłem wcześniej pleców od tygodnia, więc nie może to być od niczego innego. Technikę miałem bardzo dobrą i zmieniałem ułożenia dłoni w trakcie ćwiczenia w poszczególnych seriach, aby wpłynąć [...]
[...] Trigg na łamach MMAJunkie przyznał się, że stracił pracę. Trigg po powrocie do UFC przegrał dwie walki przez KO: z Joshem Koscheckiem i Mattem Serrą. W swojej karierze dwukrotnie próbował zdobyć tytuł dywizji półśredniej, ale dwa razy został poddany przez Matta Hughesa duszeniem zza pleców. http://www.fight24.pl/coleman-i-trigg-zwolnieni-z-ufc/
hej mogli byście mi powiedzieć czemu mam takie dziwne mieśnie pleców ?? ćwicze od kilku miesięcy hantlem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie wiem dokładnie Uprawiane inne sporty: duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: [...]
Witam, trenuje w domu bez sprzętu. Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić. NOGI 2s przysiady 2s przysiady na jednej nodze 3s wspięcia z podwyższenia na jednej nodze KLATA I TRIC 3s pompki klasyczne 1s pompki z wąskim ułożeniem rąk 2s pompki odwrotne BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na [...]
Mam pytanie odnosnie szrugsow, czy mozna je wykonywac w lezeniu na lawce na brzuchu? podobnie jak unoszenie sztangielek kiedy chcemy dzialac na tylne aktony miesnie naramiennych, tylko ze koncentrujemy sie na pracy miesni czworobocznych i rownoleglobocznych poprzez sciaganie łopatek a ograniczamy prace miesni naramiennych.. a po co te kombinacje? [...]
witam dzis na siłwoni podczas treningu pleców a dokładniej przyt podciaganie sie na drazku zaczął mnie bolec tył głowy,musiałem przerwac serie gdzy mi sie az czarno zrobiło przed oczami.jest to takie kłucie z tyłu głowy.mam to coraz czesciej szczególnie przy treningu nóg mi sie to zdazało a teraz juz tez i na innych partiach czym to moze byc [...]
Witam. Chciałem pojechać planem z priorytetem na plecy i nogi. Z tego co zauważyłem to każda grupa mięśniowa oprócz pleców i nóg lubi być u mnie trenowana raz w tygodniu (mam lepszą pompe) , za to plecy i nogi 2 razy w tygodniu. Mam pytanie gdybym pojechał planem który zamieszczam na dole , będe miał czas na regeneracje?? PON- klatka triceps [...]
Witam, Dwa miesiące temu nabawiłem się bolącej kontuzji mięśnia czworobocznego pleców i musiałem chwilowo zrezygnować z treningów. Za 2 tygodnie planuje wrócić na siłownie i w związku z tym mam pytanie odnośnie cyklu (jak w temacie, gł cel to masa i lepsza regeneracja). Póki co z supli mam zakupione amino1900 z universala i green magnitude + [...]
witam, od jakiegoś czasu występuje u mnie silny lecz okresowy ból pod lewą łopatką. Występuje on u mnie popołudniami przy jakimś ruchu pleców. Gdy przejdzie i próbuje powtórzyć już nie boli, tylko przy dociskaniu w miejscu bólu lekko boli. Pracuje jako kurier (dużo chodzę z przesyłkami po piętrach) i ćwiczę na siłowni. Co to może być?
czesc! mam kilka cwiczen ktoire są dla mnie zbyt trudne lub niewykonalne z różnych powodów i szukam dla nich alternatywy. moj trening pleców miał by wyglądać tak: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC jest zbyt trudny a podciągać się nie jestem w stanie. [...]
mam takie pytanko...trenuje juz jakis czas okolo pol roku no i mam takie pytanie...np na nastepny dzien po trningu tricepsa lub klatki mam starzne zakwasy...a np po treningu plecow lub naramiennych nigdy...czy to znaczy ze zle robie te grupy w ktorych zakwasy sie nie pojawiaja?od czego to zalezy?robie po 3 cwiczenia na dana grupe 4 [...]
Witam serdecznie.Mam 38 lat jestem osobą otyłą chorującą na astmę bierę Asaris i dorażnie teospirex .Mój problem to ból z lewej strony pleców promieniujący kłujący ,ból jest najgorszy podczas kaszlu czy głębokich oddechów .Nie wymiotuję nie mam gorączki ale boli cały czas nie mogę spać i wolę siedzieć niż leżeć.Zastanawia mnie jaki jest powód [...]
[...] to pytanie zadać w poradach medycznych ale niestety nie mam abonamentu Czy biorąc Naklofen 75 mg w zastrzykach musze odpuścić całkowice ćwiczenia siłowe, czy przy kontucji pleców (która ujawnia mi się tylko przy przysiadach, skłonach i martwym ciągu) mogę robić ławkę przy robieniu której w ogóle nie czuje kontuzji? [...]
[...] 12-10-8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-8-6 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 12-10-8 8 Wyciskanie siedząc zza pleców 3 serie 12-10-8 Kolejność jest oczywiście błędna więc prosiłbym o ewentualna poprawę. O brzuchu nie wspominam, ponieważ mam na niego już opracowany trening.
[...] Sztangę 40 kg (ale nie wiem jaka lepiej o gryfie prostym czy łamanym? ) 2 hantle po 15 kg każdy Drążek na ścianę. Czy przy pomocy tego sprzętu dobrze rozwinę mięśnie klatki pleców i ramion?? Wystarczy to żebym zrobił ACT na początek? bo nie mam żadnego stażu na siłowni.. Tylko w domu robie sobie pompki po 50 dziennie i skończyłem raz A6W no i [...]
[...] stopy do podłogi i mam 'pogłębioną lordozę' podczas wyciskania. O ile o pierwszych dwóch rzeczach faktycznie zdarza mi się zapominać o tyle wg nich nie powinienem wyginać pleców podczas wyciskania. Dodam, że tyłek mam na ławce cały czas, łopatki również przylegają i są ściągnięte. Według nich, jeśli pod plecy można coś wsunąć, to niedobrze. [...]
[...] maści,ibuprofeny,i okłady z imbiru to pomaga ale tylko na jakiś czas jest z tydzień przerwy a potem od nowa.ostatnio miałem pół roku przerwy od siłowni w związku z kontuzjom pleców i to też niewiele dało.W związku z tym zastanawiam się nad jakimś kortykosteroidem o działaniu przeciwzapalnym tylko który jest do tego najlepszy?dexametason się [...]
