[...] obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze zamienniki. Martwego ciągu wolałbym uniknąć ze względu na ból pleców w okolicach łopatki, a przez to boję się narażać plecy na jakiś większy uraz.
[...] ten trening dodam że mam dwa hantle po 10 kg. Tak wiem robiąc pompki nie zbuduje ogromnej klaty ale na to się nie nastawiam oraz musze się dobrze odżywiać żeby przytyć.Czy to jest możliwe żeby zbudować jakieś mieśnie na basenie?Zwłaszcza że nie moge robić przysiadów ani podciagania z moją skolioza a nie chce zaniedbać mieśni pleców i nóg.
[...] postaram sie robić bardziej siłowo plan 3dniowy po każdym treningu lece z aerobami 30 minut rowerek a po tym jak będą chęci to ostre rozciąganie i worek nie ma nic na dół pleców dlatego ,że mam problem z dolną częścią i dlatego nie ma martwego przysiadów itp Poniedziałek Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10p Wyciskanie Sztangi płasko 4s 10-6 p [...]
[...] w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy podciaganiu na drązku). Moje rezultaty to wyciskanie 90 kg na klatke. Obecnie zaczałem ćwiczyc na drazku 6 seri w tym 3 serie nachwytem i 3 serie z podchwytem, [...]
Witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 [...]
[...] obecnie po prostu po treningu biorę albo nie biorę w ogóle ;). Ćwwiczę 3 razy w tyg, dieta oczywiście jest, przed Cell Massem brałem tylko wcześniej aminokwasy. Treningi robię teraz intensywne (łącze partie w superserie, tzn. np. jedna seria klatki i od razu jedna pleców). Celem jest budowanie suchej masy mięśniowej :). dzięki i pozdrawiam
Witam Dwa lata temu cwiczylem ACT, rok temu FCB (ten plan: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html) 3 miesiace mialem przerwy. Teraz mam zamiar zapisac sie na silke ( 3x w tygodniu + 2x w tygodniu boks). Jaki plan polecilibyscie ? Glowne cele to: - spalenie tluszczu z posladkow - poszerzenie plecow - zbudowanie jakies tam klatki i [...]
[...] trening i w podciąganiu udało mi się w kolejnych seriach 6 powt, 4powt, 3powt. Pytanie jest następujące: czy jest sens robić to podciąganie (jeżeli jest tak mało powt i raczej nie czuje pleców) czy lepiej zamienić to np. na wyciąg i czekać aż siła "sama przyjdzie"? Oczywiście jeśli ktoś ma jakieś inne zastrzeżenia to chętnie wysłucham/wyczytam.
[...] dużo czasu spędzić przed komputerem ból wrócił. Czasem jest taki że jak leże to cięzko mi wstać tak mnie napierrr a czasem wogóle go nie czuje. Ale jak przyjdzie trening pleców to ból odczuwam przy większości ćwiczeń. Macie jakis pomysl co z tym zrobić?? obecnie próbuje na malych cięzarach wzmocnić ten region oraz rozciagam sie na drązku. [...]
Witam. Cwicze 5 miesiecy , wklejam foto plecow - sorki nie umiem pozowac Dostalem jakigos uczulenia od swetra dzis i mam czerwone plecy Sorki za jakosc -ach te komorki WIem ze jest zle ale moze podpowiecie co i jak i na co zwrucic uwage Dieta oczywiscie jest caly czas-uzupelnia ja ganierem i swego czasu bialkiiem Wymiary - wzrost 177 waga 80 [...]
witam.Mam problem .probowałem już kilka planów i jakoś nigdy nie mogłem doczekać sie efektów i ich nie widziałem.pisałem juz tu kilka tematów z planami ale prosze o porady odnosnie jakiegos planu ktory pomoze mi wzmocnic klatke bo w pozostałych partiach jakoś idzie .i jeszcze cos co pomoze mi na szerokosc plecow :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] L5 do przodu (3mm), tylna wypuklina krążka mk w obrębie kanału kręgowego (4mm), wzrost prawie 2m, waga trochę powyżej 100kg Chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha i pleców (wzdłuż kręgosłupa) przy jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. Zastanawiałem się nad kupnem jakiegoś podstawowego atlasu, czy to ma sens, czy może coś innego? [...]
[...] ćwiczenia na nie nie wchodzą w grę - problem zdrowotny. Moje pytanie - czy ćwiczenie w ten sposób będzie efektywne ? Czy może lepiej zespolić to i robić śmiało dwa ćwiczenia na drążku w ciągu dnia ? Zależy mi na sile i na rozbudowie pleców, trochę w kierunku wspinaczki ale nie chce się przemęczać ponieważ trenuje dodatkowo ninjitsu i pracuje.
Witam ! Mam 19 lat . Od 7 miesięcy ćwicze na jako takiej diecie przedtem 4 lata ćwiczyłem na białku z chleba i węglach z zupy :P jak widać nie umie pleców napiąć. Na fotach waże 86 kg przy wzroście 186-7 (bardzo drobne kości). Zrobiłem jako tako forme letnią na masie ważyłem ok. 100 kg wtedy moje wymiary to biceps 43, łydka 43,2 udo 65. W ciągu [...]
[...] szybkie treningi. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem obeznany , więc jeżeli taki temat został już założony proszę o podanie linku poniżej! Jeśli jednak takiego tematu nie było proszę o poradę , co mam z tym zrobić?? Czy to wynika z napięć mięśniowych? Jeśli chcecie mogę wstawić zdjęcie moich pleców. Czy mam udać się do ortopety?
Witam. Mam pytanie odnośnie duszenia zza pleców,mata-leo. Często słyszy się że po takim duszeniu, poprawnie założonym traci się przytomność.Dusić powinno się na tętnice to wiem, ale jak ściskać po obu bokach żeby duszenie działało prawidłowo ? Gardło/tchawica idealnie w zgięciu łokciowym a resztę jak wywierać sposób na tętnice,uściskiem z boku,pod [...]
[...] lepiej robić 4x12 jakbym robił normalne cwiczenia a robić progresje pozycji/dokladac ciezar do pompek/podciagania itp itd Warto dodać, że fizjo odradził wielostawy z powodu pleców prostych i delikatnie schodzących się barków do środka. Póki co zajmuje się 2 razy dziennie cwiczeniami korygującymi, ale chciałbym również dawać jakikolwiek bodziec [...]
Jak poprawnie połączyć partię ?? Jedni mówią że nie można nóg z barkami, inni że pleców z nogami...zaś inni mówią że barków klaty i bica na raz...można się zgubić ja osobiście mam tak : Kala/Tric/przód bok barków Plecy/bic/tył barków i kaptury Nogi jak powinno być dobrze ?? (mówimy o planie 3 dni) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
