[...] grubości linkę kupić do wyciągu np. 100 kg. Planuję wywiercić w suficie dziurę, założyć kotwę metalową, bloczek + uchwyt (drążek) do wyciągu czyli konstrukcję do ćwiczenia pleców – pozycja spoczynkowa drążka (uchwytu) to góra, po wykonanym ruchu – obniżam drążek zaś ciężar idzie do góry. 2. Czy dokupując bloczek i karabińczyk znajdę tam [...]
JAKA PREFERUJECIE POSTAWE W ĆWICZENIACH WYKONYWANYCH GŁÓWNIE NA STOJĄĆĄ(WYCISKANIE NA BARKI,UGINANIE NA BICEPS,A NAWET MARTWY CIĄG TU ZALICZĘ)GENERALNIE WSZYSCY ZAWSZE KAŻĄ WYSTRZEGAĆ SIE KOCIEGO GRZBIETU ALE ZASTANÓWMY SIE CZY TO JEDYNE PRZEKLEŃSTWO JAKIE MOŻE NAM ZAGROZIĆ?PRZECIERZ WYPINANIE ZA BARDZO PUPY DO TYŁY TĘŻ JEST NIEBEZPIECZNIE I MOZE [...]
Witam! Od połowy stycznia zacząłem robić A6W. Przerwałem po ponad 2 tygodniach ze względu na ostry ból pleców, oraz pachwin podczas ćwiczeń i nie tylko. Trenuję grę w piłkę nożną. Od niedawna zaczęły się ostre treningi, teraz mam sporo sparingów zaplanowanych, z których jeden był wczoraj. Problem polega na tym, że podczas zrywania do sprintu, czy [...]
[...] rozstępy razem może z 60(nie żartuje)uda,plecy,biodra,pośladki,łydki. Stosuje krem od jakiegoś miesiąca efekty są i to spore ale tylko na tych świeżych wszystkie oprócz pleców. Rozstępy stały się mniej głębokie i wybielały. Wiadomo zbliża się lato i chcąc czy nie skórę sobie opale szczególnie na łydkach a wiadomo że rozstępów się nie da [...]
[...] a ja wróciłam do treningów. Gdy po miesiącu wakacji wróciłam do pracy (fizyczna ok +/-9h dziennie) ból dloni rozpoczął się juz pierwszego dnial. Do tego doszedł ból pleców, w dolnym odcinku. Teraz nawet w dzień odczuwam mrowienie w dloni. Dziwi mnie fakt, że za każdym razem jest to prawa dlon, lewa dużo mniej. Ból dloni w nocy jest [...]
trenuje tak juz od 3 tygodni... mam 16 latek:) wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]
Cześć. W poniedziałek wlazłem na CKD w celu ostatniej docinki do mniej więcej 7 czerwca. BF już dosyć niski jak na amatora, jednak "boczki" i dół pleców został, więc dorzuciłem Yohimbinę 3 kapsy po 5 mg przed treningiem 2-3h po posiłku białkowo-tłuszczowym, po siłowym z miejsca izolat 35g i aeroby 45 min. Siłowy 4x w tyg, aeroby 6x w tyg - w [...]
[...] Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: unoszenie tułowia z opadu, unoszenie nóg (na brzuch), wspięcia na palce i uginanie nadgarstków. Te dwa pierwsze równo rozwijają cześć pleców (głównie prostowniki) i brzuch. Zmieniony przez - Zwierz23 w dniu 2013-08-07 20:44:41
[...] niżej niż zwykle, tak że gdy musiałem ją odkładać to musiałem się z tą sztangą najpierw schylić..(to dlatego że robiłem z niższym kolegą - mój wielki błąd). Co prawda ból pleców dokuczał mi od zawsze bo u mnie to już chyba rodzinnie dziedziczone i w dodatku jestem wysoki (192) ale po tamtym dniu nawet zwykłe czynności życiowe ograniczyły mi [...]
Elo, elo. Witam wszystkich i zachęcam do pomocy w mym problemie. Otóż jestem obecnie na redukcji low carb, z rotacja weglami ogolnie spozywam 2200/2000 kcal plus jakis cheatday w weekend zazwyczaj i wtedy jem troche mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Trening split na dużych, wolnych ciezarach, bez izolacji i ćwiczenia staram sie dobierac [...]
Mam pytanie czy w moim wieku (17) nie ma przeciwskazan co do wykonywania martwego ciagu. Czy nie wplynie on niekorzystnie na moj kregoslup ? Ewentualnie prosze o rownie skuteczne cwiczenie na dolne miesnie plecow. Czy sama rzymska laweczka ewentualnie z obciazeniem nie wystarczy ? Dodam, ze trenuje od nie dawna.
witam! napisałem najpierw do mawasiego ale i tu o pomoc poprosze w koncu blisko mi do 40. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to [...]
[...] co to jest i czy to w ogóle przydatne jest %-) Zaczynam od poniedziałku z dietą i planem, wszystko podam jutro ( a dietę podam jak się naucze ją wrzucać, bo robię ją w kalkuratorze kalorii i dalej nie wiem co robić XD). I pytanie do was - co jest niewskazane w moim wieku? Bo np. opinie nt. MC są podzielone, odnośnie ćwiczenia pleców też.
[...] "S"). 2.Moim zdaniem siedzisko i blokada na uda powinny być zamienione miejscami ponieważ jest mało miejsca podczas ćwiczeń między górnym drążkiem a głową dotyczy też pleców gdzie ocierają o metalową belkę. Te rozwiązanie uniemożliwi montaż modlitewnika jeśli ktoś posiada w zestawie. Po całym wczorajszym dniu składania zabrakło mi czasu na [...]
[...] trenuję dodatkowo brzuch (intensywnie + w piątki trening siłowy na brzuch) + ok. 20-25 minut aerobów. Co sądzicie? Może zamienić biceps z tricepsem ze względu na trening pleców tuż po treningu bicepsa? Czekam na porady i za wszystkie z góry dziękuję! PS. Piątkowe ćwiczenia na kaptury zamierzam dobierać tak, aby angażowały także priorytetowe [...]
