pleców

[...] ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% chciałbym budować masę mięśniową jak tylko zejdę do 76 ale mam wrażenie że klatka piersiowa i biceps odstająw tyle od mięśni pleców i nóg. Mój obecny trening FBW ABC 3 razy w tygodniu, tam gdzie jest 999 jest to seria do upadku miesniowego a wszystkie ćwiczenia z obciążeniem maszynowym [...]

[...] treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę, a po nim stretching. Na rozgrzewkę mam zamiar robić pajacyki i parę minut skakać na skakance, jednak po niej boli mnie dolny odcinek pleców, dlatego nie wiem czy to dobre ćwiczenie. Natomiast na stretching znalazłem takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp oraz zwisy na drążku. Czy mógłby [...]

[...] się tłuszcz na sutkach). Lewą stronę brzucha też mam bardziej rozwiniętą,lewą nogę(znaczy mięsień czworogłowy uda lecz może to być przez to iż jestem lewo nożny Lewa strona pleców jest trochę większa ale minimalnie:)ramiona są tez równe Głównie mam problem z tą klatką . I teraz moje pytanie do was jest czy ćwiczyć dalej czy może zgłosić się do [...]

[...] Piątek-nogi,barki, Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela-brzuch.Dieta oczywiście jest I teraz pytanie do was Kiedy i jak mam trenować podciąganie nachwytem ?.Ogólnie ćwiczę tylko w poniedziałki dwie serie nachwytem po 12x i dwie serie podchwytem również 12x-i potem zaczynam trening siłowy klatki i pleców Proszę o jak najlepszą fachową poradę

[...] ale jak coś zjem to jest strasznie duzy i okrągły. Do tego nie wiem czemu żebra mi odstają przed klatke. Zamieszczam zdjęcia i licze na pomoc. Miałem wątpliwości czy nie mam pleców wklesłych ale nie jestem pewien. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19ae16721bb04d24b6f479aecea7ae38.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14cd88dc2f8e4996a1f4a6786270dc1f.jpg [...]

[...] -Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4 x14 Sobota: Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x13 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x13 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x12 10 8 8 Plecy: -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x15 -Martwy ciąg 4x12-10-8-8 Barki: -Unoszenie hantli w opadzie 4x9 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 [...]

Wiek: 18 Waga: 118 kg Wzrost: 186 cm Opis mojej osoby: Na siłownie chodzę od ponad roku lecz z przerwami ze względu na uszkodzenie pleców (ostatni krąg jest uciskany lecz aktualnie przechodzę rehabilitację i staram się obciążać plecy w małym stopniu). Często uprawiam jazdę na rowerze co bardzo lubię a na czas zimowy postanowiłem przejść na [...]

[...] wiecej masy. Oczywiscie rozgrzewka Pon/Pia Klata ławka pozioma 10,10,10 szeroki rozstaw ławka oparcie w duł 12,10,10 szeroki rozstaw rozpietki 10,10,10 Triceps drążek zza pleców w górę siedzac 12,10,10 Biceps przy udzie 10,10,10 uginanie ramion siedzac 10,10,10 uginanie siedzac uchwyt mlotkowy 10,8,8 siedzac uginanie ramion z obrotem [...]

[...] że bez przerwy boli mnie głowa, dlatego też stosuje różne środki przeciwbólowe (głównie ibuprom zatoki) - przez ostatnie dni zauważyłem coś ciekawego, zwykle po treningu pleców zakwasy znikają mi po jakichś 4-5 dniach, jednak w tym tygodniu trochę tego ibuproma zażywałem, i po 2 dniach ledwo coś zostało, a na 3 dzień po zakwasach ani śladu [...]

[...] 2.Druga moja wada są to wystające łopatki,lewa troszeczkę i prawa bardzo Mój kolega rehabilitant powiedział że to przez skoliozę Podobno zmniejszę tą wadę poprzez trening pleców Trenuję plecy we wtorek,piątek i niedzielę poprzez podciąganie nachwytem,wiosłowanie z sztangielkami i szrugsy,staram się też w miarę możliwości często pływać Jednak [...]

[...] sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? Chodzi tam o miesnie pleców, wiec moze jest cos oprócz podciagania. PS chodzi o nachwyt z rękoma jak chcesz, bo widzialem jeszce jakis gdzie masz rece szeroko- to nie ten. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 6-8 powtórzeń Zastanwiam się czy na masie nie powinienem zwiększyć ilości powtórzeń w treningu większych grup mięśniowych, ponieważ mój trening nóg czy pleców również składa się z 4 -5 ćwiczeń po 4 serie (od lipca zacząłem 5 serii) i po około 6-8 powtórzeń z ciężarem 80-90% moich możliwości. Pozdrawiam.

[...] 4 serie po 10 powtórzeń + ABS ) CZWARTEK ( plan z poniedziałku ) PIĄTEK ( plan z wtorku ) SOBOTA ( plan z środy ) Niedziela ( podciąganie się na drążku w ramach ćwiczeń pleców ) PS : oczywiście nie jest tak że ćwiczyć będę do lutego i koniec bo zdaje sobie sprawę że przez miesiąc za dużo się nie osiągnie ale może być ciężej z czasem . Z [...]

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

[...] przez wiele lat, teraz się przyda. potrzebuje ławki do wyciskania - płasko + skosy dodatnie, rozpiętki idealnie by było jakby można było ustawić 90 st do treningu barków/pleców Znalazłem fajne zestawy z Marbo 1) MS2 - https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24486-Zestaw-MS2-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html 2) MS3 - [...]

[...] z suplincja 3x10 7. uginanie młotkowe 3x10 Legs 1. Przysiady 5x5 2. wykroki 3x12 3. rdl 3x8 4. łydki 3x12-15 5. brzuch 6. brzuch Wywalić wiosłowanie hantlą? Po treningu pleców nigdy nie czuje jakieś pompy dlatego chcę to ćwiczenie robić bo po nim czuje, że plecy ćwiczyłem. Jakie drugie ćw. na tric? Barki robić hantlami czy sztangą? Siedząc [...]

Zaczne od poczatku ,ale postaram sie skrotowo. 4 meisiace temu zaczalem dosc intensywnie cwiczyc plecy , bylo dobrze az zaczely sie wieczorne bole plecow. PRzerwalem treningi ale nie bylo zbytniej porpawy. Bol wracal wieczorami. Poszedlem do lekarza 1-kont. , spojrzala na mnie powiedzial ze nie wie czemu mnei tak boli i zapisala tabletki [...]

[...] hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że był to dobry pomysł - bóle pleców dawały o sobie znać. Aktualnie mieszam sobie różne ćwiczenia,które możemy znaleźć w sieci - od jakiegoś czasu korzystam z kulturystka.pl/atlas, a poza tym uwielbiam [...]

[...] karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. Przy nogach mam spokój. W czy tkwi przyczyna? Za mało rozgrzewki? POd koniec treningu wykonywać coś w rodzaju strechingu karku? Pomocy... Ja i mój zesztywniały [...]

[...] o mniej wiecej cene tatuaża . Orientujecie sie ile taki tatuaż wyniusł by mnie kasy ??? Planuje rozmiary 25x30cm Mam jeszcze pare pytań Jakbym zrobił go w gornej cześci pleców bardziej na którymś z barkow to powinnienem zaprzestać cwiczeń na tą partie mięsni ??? Czy po pewnym czasie moge pomalu cwiczyć żeby nie spaść z formy , chodz boje sie [...]