pleców

Na zimę - bardzo cieńkie dresy, koszula termoaktywna z ociepleniem pleców i bluza + czapka przylegająca na uszy i szal piechoty górskiej na gardło. Tak najlepiej mi się biegało. Biegałem tak przy max -17'C głównie nocą. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-09-26 03:36:09

Góra srednia, brzuch slaby, plecow, nog nie widac, wiec i sylwetki nie ma

Dokładnie tak. najlepiej jak jeszcze przytrzymasz sekundę w spięciu pleców (łopatek) z głową na drążkiem w kilku pierwszych powtórzeniach.

[...] ale osób, które się poprawnie podciągają widziałem tyle, że można je policzyć na palcach jednej ręki. Sam może podciągnę się 6-8 razy(dawno nie próbowałem). A co za różnica czy dziewczyna lekka, czy ciężka? Siła i mięsień siedzi. Ostatnio widziałem film na yt z treningu pleców Daszkiewicza i podciąganie bez zarzutu, a lekki pewnie nie jest.

Trzeba nauczyć się aktywować czworoboczny pleców oraz najszerszy. Jak nauczysz się świadomie używać tych mięśni to coś z tego może być ;-)

Miałem swoją przygodę z A6W i ABS, w porównaniu do pełnych przysiadów, drążka i innych ćwiczeń angażujących mięśnie stabilizujące dzień do nocy a i pleców się nie rozwali. http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch

[...] polecam .. ja od kiedy pamiętam ćwicze plecy z barkami ... po plecach masz zmęczone górne kaptury i tył naramiennych i łatwo je skatować przy barkach , poza tym mamy rozgrzane barki i scięgna ... a co do siły to ja po treningu pleców biłem rekordy na barki więc siła nie spada , a wręcz odwrotnie bo naprawde fajnie nam sie barki rozgrzewają ...

No wiem niestety tylko dół brzucha jest nie taki jak bym chciał . Zresztą prosze zobaczyc na profilowym moim tylko plecy ale jestem z plecow zadowolony.

nogi nie mogą być w bezpośredniej bliskości pleców jesli nie jest to wymuszone jakąś absolutną koniecznością, nie jest więc najlepiej ponadto warto znać także całość użytych ćwiczeń avby dokładniej ocenić ów rozkład daj też m. brzucha

Plecy potrzebują się regenerować. Wlicz to ćwiczenie w trening pleców (możesz robić nawet 5 serii po max powt) a będzie dobrze.

ja mam 16 i nie robię martwego, szkoda mi pleców, ciągam za to linke wyciągu dolnego, na te same mięsnie idzie.

tak, do plecow

drążek nadaje się dość dobrze do ćwiczeń mięsni pleców (gł. najszerszy), ewentualnie mięsni brzucha. Inne partie ciężko będzie zaangażować

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

kiepski ten podział, zrobisz bica przed plecami to potem dobrze nie przetrenujesz plecow, i jak wyżej nóg brakuje nie mówiąc o brzuchu barkach przedramionach kapturach

"good morning" na zgietych nogach skupic sie na pracy dwuglowych nie grzbietu ciezar do klatki albo do plecow jak ci wygodniej Pozdrawiam Marcin

rozwin i wzmocnij miesnie plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Ja bym Ci polecił wybrać Twój pierwszy wariant i troche go zmienić przedramie tylko z treningiem pleców 1x w tyg brzuch z innymi grupami a nie w oddzielne dni, jeśli chcesz masy to poredukuj ilości powt w seriach do 6-10, oprócz łydek na łydki wystarczy 1 układ z 5 serii bica bym dodał 1 układ z 3-4 serii zaczynaj od wiekszych grup - najpierw nogi [...]

to under EAP wiec nie wiadomo do konca jakie tam stezenie ;) 5mg duzej roznicy nie zrobi sadze , chociaz od jakiegos czasu boli mnie nerka raz nie boli raz boli lub zerwalem jakis miesien prawej strony plecow sam nie jestem pewien ;)