hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf
Ja robię wyżej wymienionym splitem w środę robię od pasa w dół w weekend gram w nogę w lidze z chłopakami i jestem mega zadowolony z przyrostów. Ciesze się że odpuściłem klatę w pon na rzecz pleców
jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z [...]
JJak bys mogl,to rozpisz to jakoś dokladj,jak by to polaczenie mialo wygladac,klatka z barkami(bez tylu) i to byl by jeden trening? A do plecow dozucic tylko tyl barkow ?
To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]
jako ze wczesniej w moich okolicach ni ebylo pogody dopiero dzisiaj byla pierwsza sesja opalajaca czyli 30-40 minut na sloncu od strony przedniej zastosowalem przed przyspieszacz opalania a do opalania balsam z SPF5. rezultaty pewnie beda widoczne dzis wieczorem albo jutro... sie okaze mam pytanie czy jak czlowiek sie opala to chudnie? bo [...]
[...] to reszta się sypie. Przed każdym powtórzeniem wkręcaj stopy w podłogę (na zewnątrz), usztywniaj brzuch i rób taki ruch jakbyś chciał przełamać sztangę, to Ci usztywni górę pleców i poprawnie ustawi łopatki. Dopiero wtedy odrywasz, podnosisz i odkładasz. Każdy ruch zaczynaj od sekwencji napinania, na touch & go jeszcze zdecydowanie za wcześnie.
[...] które wykonasz sztangą a z hantali byłby już problem... w ogólnym rozrachunku jednak nie skupiałbym się tak nad tym,jak na odpowiednim doborem ćwiczeń pod dany sprzęt. PS: A kwestia poszerzenia w barach to zapewne sprawa poszerzenia pleców(tzn mniemam że o to chodzi autorowi) a na to jak już wyżej pomniano najlepsze bedzie podciąganie na drążku
lepiej dac off po dwóch-trzech dniach, inaczej ciężko z regeneracją. Tak jak ronnie lub off'em rozdzielić klatke od pleców, wtedy będą ćwiczone na świeżo.
Jak lubisz swoją oponkę to nie :-D Ja Ci jednak polecam sztangę, bo z hantlami nigdy tak nie przetrenujesz dolnych pleców, a z górą ciała można pokombinować. Wycisk na skosie możesz robić choćby talerzami od sztangi. Zależy też, ile zamierzasz funduszy przeznaczyć na ten cel.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogółem polecam wrzucić martwy ciąg do treningu pleców 2 serie rozgrzewkowe oraz 3 normalne lub więcej. Ja robie np 2 rozgrzewkowe i 5 normalnych :) A co do dnia martwego ciągu to wgl skąd Ci takie coś przyszło na myśl? Uslyszaleś gdzieś ? Sprecyzuj jeśli można :D
[...] kg.: Domingos Mestre pokonał Roberta Radomskiego przez decyzję. 84 kg.: Wiktor Sobczyk pokonał Łukasza Skibskiego przez KO, 3 runda, 4:25. 80 kg.: Paweł Jędrzejczyk pokonał Jafara Mukriego przez decyzję 93 kg.: Michał Gutowski pokonał Macieja Kriwienoka przez poddanie (duszenie zza pleców), 1 runda, 4:00. wyniki ze strony http://***************
W temacie martwego-na prostych nogach jest podobno skuteczniejszy ale trudniejszy do wykonania i u mnie pojawia się mała dokuczliwosc w dolnym odcinku pleców :-/ moze zla technika? albo obciazenie? zarzucam jakies 20kg wiecej niz sam waze w sumie trenuje pol roku i zwiekszylem obciazenie o 30 kilo od pierwszego treningu-malo to czy duzo?
[...] 8 godzin, ciesz się formą ;) jeśli chcesz ćwiczyć w domu warto mieć drążek i regulowane hantle. Na brzuch może być abs2- staraj się napinać brzuch , a przy ćwiczeniach w leżeniu dodatkowo dociskać dolny odcinek pleców do podłogi. Dobrze jest po abs2 lub między seriami robić mostki tyłem i grzbiety - ułatwi ci to trzymanie prawidłowej postawy.
Enzo masz racje ale gdyby ten kawałem pleców (który widać na pierwszym zdjęciu) był oświetlony troche jaśniejszym światłem to już by fajnie wyglądał... --==Pozdrawiam==--
