pleców

Po co 2 razy przedramiona? Jeśli już chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu, to bicepsy daj do pleców.

no oprócz pleców jeszcze brzuch bardzo ważny, ale na to robię abs 2. Mam dylemat również co do nóg, czy tak naprawde powinienem je ćwiczyc...

pewnie cos naciagnales.. od kiedy boli ? po treningu plecow robisz bic?

A czy jeżeli przerzuce się na mawashiego to jak wiadomo w jednym obwodzie jest tylko 1 seria drążka, więc czy moja siła podciągania nie spadnie? A jeżeli nie to czy będzie rosła mimo mału powtórzeń (bo ja wiadomo to trening na wszystkie partie, ale ciekawi mnie czy będzie jakiś tam efektowny przyrost samych pleców).

nie wezmiesz wicej niz mozesz podniesc:) rece szeroko(nie za szeroko)wdzech jak sztange opuszczasz i wydech jak sztange wyciskach(robisz to szybko) i cio pozatym hmmmm rowno zlap szytange i sie nie kiwaj nie odrywaj plecow masz kontakt z bazą

brzuch cwicz 2 x tydzdien po treningu (ale nie po treningu pleców))

Ale pamietaj ze przedramiona intensywnie pracuja glownie przy cwiczeniu plecow i bicepsow wiec nie przecholuj

Treningiem zwiększysz siłę pleców (grzbietu i czworo), brzuchu i przez to nie będzie ci się poszerzała wada postawy. Na wyprostowanie jest basen, dobre rozciąganie, zwisy na drążku codziennie lub co drugi dzień 4x30 sec, w plecaku rozmieszczaj przedmioty tak, żeby na każdą stronę było po takim samym ciężarze i noś teczki, reklamówki raz na lewą a [...]

[...] wyciskanie na maszynie przenoszenie hantla DZisiaj instruktor poradził mi tak: wyciskanie płaska wyciskanie skos wyciskanie lekki skos hantli rozpiętki Do wtorkowych pleców kazał mi dodać triceps tylko, że nie mam co teraz robić w piątek z nogami:) Pasowałby mi bardiej triceps w piątek robić ale boje się, że jak go skatuje to nie zdąrzy [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 5-10 uginanie przedramion w oparciu o ławkę plecy wiosłowanie 4 serie po 5-10 podciąganie serie 4 po 5-10 środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps uginanie sztangi stojąc wąsko 4 serie pow 5-8 uginanie na modlitewniku 4 serie 5-10 uginanie sztangielek 3 serie po 8-12 barki [...]

na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

chyba nie mozna cwiczyc pleców z nogami bo jest za duze obciazenie na kregoslup.

nie musisz koniecznie robic wolnego, wystarczy trening parti która nie obciąza pleców

Dokladnie. Ja np. , zeby w koncu troche ruszyc ramiona, cwiczylem biceps 2xtyg.- pod koniec treningow klatki i plecow. Na pewnym poziomie trzeba szukac i kombinowac.

W sumie to chyba nie bo dopiero teraz widze ze ta 18 pozycja to są szrugsy czyli mam to ćwiczenie dodać do treningu pleców?

...tez mialem taki klopot z barkiem, teraz kumpel zauwazyl ze srodkowa lewa czesc plecow bardziej odstaje. kazdy ma jakies nierownosci, z treningiem to wszystko sie wyrowna. pozdrawiam "Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz Ze śmiercią twarzą w twarz stanać"

Wzmocnić mieśnie obreczy brakowej, ramienia, przedramienia, pleców, tułowia i poprawic dynamikę ręki oraz zachowywać odpowiednią technikę zbicia

Zapytałbym o wzrost ale już teraz prorokuje że przy 45kg wagi ciała to pleców, barków i ramion w ogóle nie ma...

nie mam za bardzo warunków do ćwiczenia pleców

czyli z teg oco piszesz basen na czczo - to jakas redukcja? tak jak przedmwca - korzystal bym z basenu w nietreningowe. a co do staka przed - wez porcje i poplywaj tak pozadnie - zade ntrening plecow nie napompuje cie tak jak basen smialo moizesz brac - traktuj wtedy basen poprostu jako trening.. ale radze w inne dni niz silownia - bo bedziesz [...]