pleców

Nie wiem dlaczego ale zawsze mnie rozbrajały tego typu pytania...Oczywiście pytanie prawidłowo zadane, ale mocno ogólneJak na dział dla zaawansowanych. Pamiętaj, że ćwicząc zbyt intensywnie, nie zrobisz nic. Po prostu masuj, miej dobry trening klaty i pleców, to i obwody ci się zwiększą. pozdr

Tak BTW dodam, ze jesli chcesz rozwoju gornych parti nie powinienes ograniczac treningu nog i plecow, bo sa to treningi, ktore najbardziej wplywaja na wytwarzanie hormonow anabolicznych czyli krotko mowiac cwiczysz nogi = wieksze bicepsy i klata zdr.

bol mam poprostu zdarte i poobijane kolano po upadku na budowie nic powaznego ale boli jak robie przysiady w poprzednim treningu trenowalem bic po plecach teraz chce dac wieksza przerwe miedzy nimi poniewaz w cwiczeniu plecow duza role odgrywaja tez bicepsy dlatego chce dac im wiecej czasu na odpoczynek

lepsze to niż nic daj triceps do klatki a biceps do pleców

[...] że nie ma prostowników. Przecież to zależy tylko jakie ćwiczenia sobie dobierze na plecy . Martwy ciąg i skłony na krzesełku rzymskim (nie wiem dokładnie ale chyba tak się ten przyżąd nazywa) i sprawa załatwiona. Ja to wszystko robie na treningu pleców. Bo jakoś z tego co piszesz wnioskuje że chciałbyś robić osobny trening na same prostowniki .

Plan totalnie skopany-tyle treningów na t5e same grupy-to prosta droga do przetrenowania-no i nie widze treningu pleców. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

w takim układzie do treningu pleców warto dodać face pull'a albo wznosy w opadzie.

w takim układzie do treningu pleców warto dodać face pull'a albo wznosy w opadzie. No tak, dla mnie to oczywiste więc nie napisałem.

Połączenie pleców i nóg czyli 2 największych grup mięśniowych to zła opcja. Ponadto po takim wtorku, w środę byłbyś jeszcze zapewne mocno zmęczony. Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningiem typu push pull legs - odsyłam do działu poświęconego treningom.

triceps daj do pleców bo odbije ci się na klatce w poniedziałek, po za tym gdzie ten plan?:D

Okej sprawdzę jutro w sklepie tego Trec speed 8 bo patrze ze za 7zł jest to dość tani i jak coś to to wziąć 30 min przed zawodami ? I jak zawody mam o 18 to zrobić wcześniej trening pleców i bicka tak mniej wiecej o 14 czy oszczedzać siłę i polecacie jakieś techniki co pomogą jak już będzie brakować siły czy coś innego ? ;)

Okragle -.^? Zdejmnij pilke z plecow;D Bez zdjecia ciezko cos ocenic;p

Oderwij bardziej górną część pleców od podłoża. Spinaj mocno brzuch i pośladki. Na youtube jest mnóstwo filmików jak to poprawnie robić. I pamiętaj, żeby nie odrywać lędźwi od podłoża

Zadna z prób nie jest porpawnie wykonana, jedynie odrywasz górę pleców i ciągniesz na siłę głową.

nie robisz, pleców, barków, tricepsów ? jaki cel jest takiego treningu ?

Drążek to niezastąpione ćwiczenie jeżeli chodzi o trening pleców, zwłaszcza ich szerokość. Wiosłowaniem rozbudujesz głównie ich grubość, także jedno świetnie uzupełnia drugie.

1. szrugsy, nie sztrugsy (ang. shrug) 2. czworoboczne, nie czworogłowe 3. czworoboczne to cześć pleców, nijak się mają do barków

[...] mam oporne przedramiona to nawet jak w bicu mam 40 a w przedramionach 30 to nie ma po co ich ćwiczyć..;/ Powiem tak... bicepsy pracują przy wielu ćwiczeniach na treningu pleców, tricepsy i barki na treningu klaty, tricepsy nie tylko, a mimo to je ćwiczymy! Nie wykluczam oczywiście takiej opcji jak ktoś wyżej napisał, że niektórym przedramiona [...]

ja robie przedramiona po treningu plecow i bicepsu,2 cwiczenia po 3 serie

lepiej 3 lub 4 razy w tygodniu. Poczytaj troche o ukladaniu splitow z priorytetem. Ale chodzi ogolnie w nim o to zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu wybrane miesni, a nie jak w standarowaym splicie raz. Tylko ze z tym sprzetem bedzie baaardzo ciezko. I dlaczego np. nie chcesz masowac plecow i dolu klatki? Plecy Cie ladnie poszerzaja i polepszaja efekt [...]