[...] 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z [...]
4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń Coś kręcisz, z podpartymi nogami o krzesło jest sporo lżej.
trening pleców 25 serii, trening klatki 22seri barków 18serii ... życzę powodzenia, dieta wysokobiałkowa , pewnie zbyt mało węglowodanów, podstawowych minerałów, nie dbasz zapewne żadnej regeneracji, masz przeładowany trening jak na swój wiek i staż, Twoje dotychczasowe efekty były zapewne bardziej adaptacją układu nerwowego niż aparatu [...]
Ogólnie nie do końca wiem o co zapytałeś. Mniejsza ilość powtorzen zawsze nie spowoduje takiej pompy jak wieksza. Dlatego warto zrobić w glownym cwiczeniu drop serię jeżeli tego potrzebujesz. A jeżeli masz bole plecow itd. to raczej lekarz.
Właśnie dodaliśmy drugą część treningu pleców - Zapraszamy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,156,stajnia-rich-gaspari-i-mark-alvisi.html
Widać, że biodra Ci delikatnie uciekają ale ciężko coś sensownego doradzić bo w przysiadzie jak zejdziesz niżej to wszystko jest jedną czarną plamą. W martwym nie jest źle ale kontroluj dół pleców.
[...] się nagrać coś jak będzie jaśniej , bo generalnie słabe oświetlenie mam na siłce. Dzięki za odpowiedzi. Staram się to rozciągać a od następnego tygodnia rolować , bo dopiero przyjdzie mi wałek do tego. Mam odczucie że mam za słaby doł pleców zeby utrzymać prostą postawę przy tych ćwiczeniach , może to być również jedną z przyczyn buttwinka ?
Wezcie mu tak nie doradzajcie bo naprawde pokuje napleta :D Co do tematu to zmiana treningu , może robisz bica za czesto za mocno go katujesz , może w next day wykonujesz trening plecow który dodatkowo obciaza bica on nie ma czasu sie zregenerowac i jest stegnacja. Ostatecznie taką masz genetyke że lepiej ci rośnie klata niż bic. Tak czasem jest
OK, tylko np. jak powiedzmy mam jakieś ćwiczenia na plecy na drążku a po treningu rozciągam sie takimi ćwiczeniami które nie rozciągają tych pleców, to nic sie nie dzieje? :D
podciągania bym nie zmieniał, wg mojej skromnej osoby trudno znalexć równie dobre ćwiczenie na szerokość pleców - znajdź stołeczek i z małym zaangażowaniem nóg rób te podciąganie, albo neich Ci je ktoś trzyma w wspięciach w siadzie mocniej angazujesz mięsień płaszczkowaty, który poprawia szerokośc i wygląd łydki widzianej z boku, zaś wspiecia w [...]
Waski w pasie jestes i dlatego Ci sie wydaje ze masz plecy szerokie hehe nie no spoko, zartuje oczywiscie, plecy masz ladne, szerokie . I ty jestes dowodem ze nie na kazdego takie same cwiczenia dzialaja. Wiekszosc kulturystow uwaza ze podciaganie sie na drazku nadchwytem jest cwiczeniem nr. 1 na poszezenie plecow.
[...] sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj sobie np. przysiad ze sztangą na karku. Do pleców daj sobie jeszcze wiosłowanie sztangą w opaddzie tłowia do brzucha podchwytem. I to chyba na tyle reszta jest ok. Odnośnie ćwiczenia brzucha rób serie 16 – 25 [...]
http://allegro.pl/trenazer-plecow-lawka-kettler-tergo-gwarancja-i1509910043.html Dla ciekawskich;)Jest droższa niż pisałem a drogo nie chce. Zachęcam bo warto.
Nie trenuje ściśle boksu ale coś pokrewnego - muay thai. Powiem tak, że siła ciosu nie zalezy od tricepsu czy pleców. Cios wyprowadzasz całym ciałem. Ważne jest wypuszczenie barku, skręt tułowia, bioder, nóg. To wszystko łączy się w siłę uderzenia + ogóla masa czy też masa samej ręki. Co do walki na ulicy... Trenowanie w domu uderzeń nic Ci nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepie dac po 2 cwiczenia po treningu silowym i bedziemy mieli rowniez dobry efekt. czesto sie spotykam, ze osoby po skonczeniu a6w narzekaja, ze efekty po okolo miesiacu "znikaja", niestety nic nie daje tlumaczenie, ze miesnie cwiczone codziennie (plus ich praca na silowni jako miesnie polturalne i stabilizujace kregoslup) to sredni pomysl. [...]
[...] podczas ćwiczenia, zawsze trzymaj stopy ustawione płasko na podłodze. Nie opieraj ich o ławkę, jak to robi wielu kulturystów w celu zmniejszenia napięcia w dolnych partiach pleców. Kiedy stopy znajdują się na ławce, zmniejsza się stabilność, a więc zwiększa się niebezpieczeństwo wystąpienia urazu. Jeśli odczuwasz bóle kręgosłupa, co zniechęca [...]
