ja bym najpierw wzmocnila miesnie plecow i dopiero pozniej dolaczyla brzuszki. Wzeszly roku mialam problem z kregoslupem to za chiny nie moglam brzuszkow zrobic, potworny bol. Teraz jest ok, ale przez dwa miechy tylko cwiczenia od rehabilitanta na kregoslop....
No wlasnie. Trenuje w domu. A tak wogole to czy jest roznica w oddzialywaniu na miesnie plecow jak cwicze podchwytem albo nachwytem (przy tym samym rozstawie dloni oczywiscie)?
Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]
pamietaj ze trzeba robic wiecej cwiczen na tył zeby bardki sie lepiej rozwineły Poniewaz przy cwiczeniu klatki i pleców istotna role odgrywaja przody barków ktorych nie mozesz tak meczyc w czasie treningu ich
oczywiscie wiem narazie cwicze spokojnie zeby przyzwyczaic znowu miesnie do wysilku...tylko wlasnie chcial bym wiedziec jak polaczyc dane partie zebym byl zadowlony z treningu bo czytalem cos ze nie mozna robic plecow dzien przed robieniem miesni nog noi dlatego zwracam sie o pomoc
Kto nie poznaje ten nie poznaje, zdjecie Doriana stare jak świat i lekko podrasowane, gdzieś już o tym było. Za to columbu całkowity real. On już po zakończeniu kariery będąc gościem na olympii 1989 zaszokował rozmiarami pleców gdy na życzenie publiczności przypiął najszerszy.
****amster, coś ci się chyba pomieszało. Na zawodach nie uznają jeżeli oderwiesz tyłek od ławki, a mostek stosują chyba wszyscy wyciskacze. Proponuję przejrzeć: http://www.sfd.pl/temat116861/ Jednak jeżeli naszym celem jest rozbudowanie klatki a nie dźwiganie maksymalnych ciężarów, to rzeczywiście lepiej nie odrywać pleców od ławki.
Jeżeli chcesz przede wszystkim rozwinąć muskulaturę, zwłaszcza klatki piersiowej, to nie odrywaj dolnego odcinka pleców od ławki. Uchwyt dobierz stosunkowo szeroki- tak aby mniej angażować triceps. W tym celu również pamiętaj aby łokcie prowadzić na zewnątrz (nie przy ciele).
Lepiej sie nie zabierać za martwe ciągi z dużymi ciężarami jeśli nie wykonuje sie tego boju technicznie. A na ból pleców polecam maści Fastum, Ketoprofen - to samo co fastum tylko tańsze, Dicloratio. Jeśli nie przejdzie po tygodniu to wybierz się do lekarza i zmniejsz cięzary używane w martwym ciągu no i naucz sie techniki. pozdrawiam
Kazde cwiczenie ze sztanga ma swoj odpowiednik, ktory mozna robic n atlasie. Czytjac trening obwodowy, bardzo dobry na poczatek wez pod uwage jakie miesnie sa przez dane cwiczenie ruszane. Nastepnie zobacz w instrukcji, ktore cwiczenia wykonywane na atlasie sa na te same miesnie i rob je w miejsce tych z planu. Proste Polecalabym jeszcze maly [...]
ja ost zaczaolem ciwczyc podciaganiesie i do treningow plecow wlasnie go dolozylem jako 1 cwiczenie noi powiem ze jest kiepsiutko 1s ok 10 powtrz 2s ok 8-6 3 ok 4-6 odpoczywam po ok 1 min
Święta tuż tuż, każdy goli włosy z pleców czy klaty, zakłada bombki na choinkę, duma czy alko wystarczy na świątecznym stole... Zrozum drugiego człowieka Jak poprzednio dawkowałeś omo & boldo?
Ćwicząc np. klatkę ćwiczysz zarazem triceps który jest bardzo ważnym mięśniem przy wyciskaniu. Ćwicząc triceps na początku znacznie go osłabisz co za tym idzie dużo trudniej bedzie Ci zrobić klatkę. To samo tyczy sie pleców i bicka :)
[...] problemy jak ja , ale mi one przeszkadzały w treningach, to co do tej pory sprawiało mi radość stawało sie męczące. Dlatego w nowych planach nie staram sie robic klatki i pleców cięzko w dni obok siebie... a na klatke robiłe wtedy po 12 serii , 3 ćwiczenia po 4 serie i tak samo na plecy wiec nie katowałem ich , normalny trening masowy z [...]
Witam a mianowicie takie pytanko.No dobra 3 pytania. 1. czy Przedramię rośnie ćwicząc biceps Teoretycznie moze troche jest meczone. IMO lepiej rosnie na ciezkich treningach plecow 2.w jaki czas okolo rosnie 1 cm w bicepsie i czy to jest uzaleznione od czegos. Nie wiadomo. Zalezy to od genetyki, diety, trening, regeneracji, czasu, suplementacji [...]
jak narazie własnie robiłem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / przyciąganie drążka raz do klaty raz do pleców górnego / podciągania sztangielki w opadzie / podciaganie końca sztangi w opadzie oraz brałem krzesło i wieszałem sie na drązku i opuszczałem bardzo wolno kilkakrotnie i jak narazie to daje dobre efekty gdyż juz prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja po prostu dałem ci link żebyś sobie pobrał szpagat.doc i przeczytał wiele fajnych wskazówek na temat rozciągania , nie piszę tam zbyt o rozciąganiu rąk , brzucha , pleców , itp głównie o nogach piszę ale to nie znaczy żebyś nie rozciągał brzucha rąk itp , po prostu kolo sobie nazwał to ćwiczeniami do szpagatu ale tak naprawdę to jest [...]
