Barki na maxa

co zrobić że by mieć duże bary co moze jakisplanik bo mój daje efekty ale nie takie jakbym chciał.......
unoszenie sztangii zza głowy 3x8
unoszenie sztangi z przodu 3x8
unoszenie chantli 3x8
n i jeszce takie coś tylko nie iwem jak to sie zwie
........... chce mieć bray duze bo kalte mam rozrośniętą a barki takie se i to tak na oko to kijowo wygląda

wrzuc cały tygodniowy plan.

Pn:klata
Wt:biceps, plecy
śr:barki
Czw;triceps. motyle
Pt:kaptury, przedramie

unoszenie sztangii zza głowy 3x8
unoszenie sztangi z przodu 3x8

bez sensu daj jedno wyciskanie, daj cos na tył np. unoszenie sztangielek w opadzie

pamietaj ze trzeba robic wiecej cwiczen na tył zeby bardki sie lepiej rozwineły Poniewaz przy cwiczeniu klatki i pleców istotna role odgrywaja przody barków ktorych nie mozesz tak meczyc w czasie treningu ich