u mnie no jest salka wielkosci sredniej tz sa dwie lawki plaskie ze stojakiem jedna skosna do gory i do dolu, ramka na dwi rece do klatki i nie tylko, stojak taki co ma uchwyty na wysokosci barkow stojac, i na wys kolan kierownica do pompek na poreczach sownica na nogi jedna do przysiadow druga do prostowania nog lezac, drabinki z zaczepem do [...]
O Cie ch**, wyk***iście. Mój wzrost, więc widzę do ilu musiałbym masować żeby jakoś wyglądać:) Daj foty pleców i nóg, zobaczymy jak to wygląda Założyłeś dziennik w zaawansowanych, a to do czegoś zobowiązuje:) Nie rób lipy i prowadź starannie. Mógłbyś podać wymiary i wyniki siłowe? I z ciekawości: ćwiczysz tylko rekreacyjnie, pod siebie, czy z [...]
Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca. Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?
no Gawcio ci dobrze pozmieniał, ja ze swojej strony dodałbym coś na prostowniki w dzień pleców jako 3 ćw, np. skłony ze sztangą "dzień dobry"(poszukaj w atlasie bo bardzo ważna jest tu technika) No i przydałoby się jeszcze coś na nogi bo 2 ćw to troszke mało Pozdro
"potrenuj górę pleców to boczki przestaną być widoczne" -- to nic mu nie da.Musi zaczac diete redukcyjna, zmniejszasz wegle, zwiekszasz bialko do 2.2 zreszta nie ten dzial jezelic chodzi o odzywianie. Zacznij aeroby robic rano i powinno byc ok.
czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]
j/w no lapa niezla, dolna czesc plecow to zonk! popracuj nad plecami EDIT: SOG, na zachete zebys sie schylil to moze prostowniki urosna Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-06-16 20:26:52
"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]
[...] Zamieszczone tam dwa plany treningowe zawierają propozycję ćwiczeń na klatkę w domowych warunkach. Zachęcam do ćwiczenia całego ciała, bo ograniczenie się tylko do klatki dosyć szybko spowoduje problemy z kręgosłupem - doprowadzisz do nierównego rozwinięcia mięśni klatki i pleców przez co ucierpi słabsza strona.
masz spłycona lordoze lędźwiowa więc jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to chodziło o mięśnie głębokie, brzuszki itp odpadaja, co do reszty pleców ograniczyłbym martwy ciąg i tyle możesz na plecy wykonywać co ci sie żywnie podoba(oczywiście w granicach rozsądku), co do nóg nie widze praktycznie żadnych przeciwwskazań :)
Czy ból po ćwiczeniach ustanie tego nie wie nikt, wszystko zależy od tego czy trening pleców przeprowadzisz nie niszcząc a wzmacniając plecy, dlatego poleciłbym zapytać sie trenera na siłowni co do doboru obciążeń i prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
,,Co to jest mostek? Ściągnięcie łopatek, mocne ułożenie się na ławie, wbicie górną częścią pleców w ławkę i lekkie wygięcie kręgosłupa w łuk. NIEDOZWOLONY JEST JAKIKOLWIEK RUCH pośladków lub nóg = spalenie boju na zawodach. Zdecydowana większość bywalców siłowni wyciska techniką kulturystyczną, co może prowadzić do uszkodzenia stawu barkowego [...]
[...] sprobować jeszcze na plaskiej z tym, że wyciskasz nie pionowo przed siebie ale bardziej w strone brzucha- jednakże aby tak wyciskac potrzebny jest pewien mostek/wygięcie pleców w łuk/ a także dobra technika bo może ci sztanga, sztangielki wyladowac na brzuchu. zresztą jak przedmówcy wspomnieli już- co za problem ustawic lawke pod kątem/30- [...]
na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?
[...] to samo.. pozdro ja mam taki plan: 1. przy treningu klaty robie przednie i boczne aktony: -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wznosy ramion bokiem - stojąc 2. przy treningu pleców: -wznosy ramion bokiem w opadzie -podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz tulowia - na koniec jeszcze szrugsy.. wszystkiego 3 serie po 12 powt, przerwy 20-30 sek. to [...]
Kto w jakim clubie?
