pleców

rób ciągi z małym ciężarem i poproś aby ktoć oceniał twoją technikę i wytykał błędy. a co do brzuszków dawno już wiadomo że przeciążąją dół pleców, dlatego teraz nie poleca się robienia tego ćwiczenia. znacznie lepsze są spięcia.

Nery to nie są, spróbuj bardziej się rozgrzac przed treningiem, najlepsze na ból pleców jest polezeć z pół godzinki na czymś twardym - np. podłoga Pozdro

Pokaż plan na resztę pleców jak inne partie?rosną?

No to poproszę o info na priv. :) Dodam, że chcę zrobić porządek z bólem pleców, gdyż coraz bardziej skłaniam się w kierunku trójboju. Poradziłem sobie już z lekką skoliozą, teraz czas na miednicę. Samemu skończyły mi się już pomysły, a dotychczasowe wizyty u różnych fizjoterapeutów pomagały do następnego ciężkiego treningu przysiadów.

10 * 100? Chcesz je spalić? 6s na bica maks po treningu pleców. zdr

No i jeszcze zapytam czy martwy ciąg 3 razy w tygodniu nie obciąży za bardzo moich pleców

a jak niby mozna "poprawic klate i biceps" bez zbudowania tam masy??? :P noooo, jest jeszcze synthol i chirurgia plastyczna, ale o to chyba tez nie chodzilo - wiec raczej masa, no nie? drogi autorze, cwicz wszystkie miesnie, nie tylko klate i biceps - to sa tak naprawde male miesnie, i stosunkowo malo wazne tak w zyciu codziennym, jak i [...]

Na nogi zamiast sównicy bym dał przysiady ze sztangą 4x12 we wtorek a w piątek wspięcia na palce 3x18 co do pleców zamieniłbym ściaanie drążka wyciągu górnego na mc 3x12 w piątek a we wtorek podciąganie albo wiosłowanie sztangą

w atlasie cwiczen ktory tak wszyscy polecacie niem zadnego cwiczenia pokazujacego jak mozna dac wycwika czworobocznemu plecow procz kapturow a chodzi mi o caly miesie a nie tylko o kaptur...

Puma666 to gdy robie trning plecow to na koniec treningu bedze doprawial tymi trzema rodzajami szrugow po 3 serie moge tak robic? Moje drugie pytanie brzmi...Czy te odwrotne szrugi moga wygladac tak ze...Jestm w nogmalnej pozycji jak do pompek na poreczach tylko starajac sie jekko wychylic tlow do przodu tak aby rece byly odrobine za mna i unosic [...]

nom na plaze to ladnie ,ale popraw szerokosc plecow ,bo nie sa zbyt szerokie (niezaleznie od tego czy napinales czy nie) a klatka ok

[...] jakiś tydzień temu na nim spałem i boli mnie do dzisiaj. Jest to możliwe, że przez spanie na nim tak długo mi doskwiera? :P Ponadto nie wiem dlaczego boli mnie dolna część pleców, (lędźwia?), ćwiczenia wymagające stania muszę wykonywać z pasem bo taki sprawiają mi ból. Pracuje przed komputerem 8 godzin dziennie. Może to być kwestia przemęczenia [...]

W pewnym momencie to teoretycznie wszystkie techniki mogą być nieskuteczne. Też powiedzmy przy obronie przed duszeniem zza pleców, jeżeli za późno podejmiesz działanie technika będzie bezużyteczna. A 360? Też mała szansa, że ktokolwiek zaatakuje w taki konkretny sposób.

Chyba chodziło o duszenie przedramieniem zza pleców. W każdym razie chyba w walce nie dasz przeciwnikowi założyć pełnego duszenia, zanim się zaczniesz bronić?

Fronty bez uwag, MC już na starcie masz nienaturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku piersiowym... Właściwie to całość pleców do poprawy w MC

tecton20 nastepny! podaj jak najwiecej info o sobie. skad wziales ten wynalazek-bo to nawet przy planie nie lezalo!? wiesz dlaczego obwody nie ida?...bo olales trening dwoch najwazniejszych obszarow ciala: nog oraz plecow. a poza tym,prawdopodobnie-za malo jesz. poczytaj troche,zastanow sie i dopiero zakladaj nowy temat. w pon sro i piatek [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 40% :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: nascisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 130( z powodu bólów pleców nierobie) -przysiad: 100

[...] od klaty, która jest całkiem git, co do bicepsu nie napisałeś jakim chwytem robisz uginania sztangielkami, ale polecałbym młotkowy, bo dwa podchwyty już masz. W treningu pleców wyrzuciłbym ściąganie drążka i dał martwy ciąg. (to już masz coś na nogi też). Nie ogarniam treningu, barków. Dwa razy robisz to samo ćwiczenie? Chyba że chodzi o to [...]

Nie znam tych wszystkich profesjonalnych nazw :) Nogi- np wypychanie ciezaru, podnoszenie uginajac kolana, plecy- zciaganie ziezaru w dol na drazku :)i wyciskanie sztangi z za plecow klata -wyciskanie na lawce na plasko i glowa w dol, bicepsy - uginanie rak ze sztanga .. chociazby takie cwiczenia :) ale interesuja mnie glownie serie czy tyle mi [...]

mam ten sam problem,. też jestem ciekaw czy da się coś z tym zrobić żeby zrobić pożądny trening pleców.