pleców

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

dzieki za konkretna odpowiedz - wylap SOGa na zachete a co do zalatwiania plecow - wlasnie za to nie lubie tego kraju... ale w sumie akurat tej szkole jestem przygotowany na to, ze bedzie malo miejsc dla ludzi "normalnych" dlatego staram sie osiagac maxy w kazdej konkurencji, nie tylko fizycznych ale tez matmie i angliku...

DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Moze ktos by zaproponowal jakis trening fbw z priorytetami na poszerzenie klaty-plecow i łapy? dzieki Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-07-14 22:16:50

[...] tak z przodu. A mnie boli całkiem z lewej strony, rzekłbym hmmm na czubku miednicy. Nie lubię za bardzo do nich chodzić, zawsze jakoś spławiają ludzi. Byłem kiedyś z bólem pleców to mnie zrugał, że młody i już go bolą i polecił książkę z ćwiczenia porannymi. A jakieś maści, witaminy inne metody polecacie póki co ?? Czy próbować to lekko [...]

jak maja wygladac spiecia? Na skosnej np podnosic tylko gorna czesc plecow i glowe, a ledzwie np na lawce? moge robic cos zamiast unoszenia w zwisie na drazku bo nie mam dostepu?

[...] trzeba się przygotować na przyszły sezon :) Grudzień to będą treningi bardziej "lajtowe" jeśli wgl potrafie tak trenować :D Do poprawienia jest parę mankamentów: środek pleców, dwójki, zewnętrzna głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był dość szybki ze względu na to, że trenowałem 7 razy w tygodniu [...]

Mam pytanie o wyżej wymienione ćwiczenie czyli: /SFD/2016/10/20/4cba19aae0cd4b38a6ef75c14138d9b1.jpg Mianowicie: czy w czasie tego zarzutu praca mięśni pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy [...]

Kiepski przykład. Oczywiście że wybicie idzie z nóg. Faza clean czyli ten zarzut hantla na bark to praca napewno pleców i trochę zginaczy i tyłu barku. Tylko jestem ciekawy czy właśnie nie za mała będzie ta praca w stosunku do press. Bo tego dalej nie wiem.

[...] to mało fatu ale mięcha przyjdzie, jak będzie średnia to mięcho ale i fat, a jak będzie zła to fat bez mięcha. Dla mnie ten gościu ma samą klatkę, bo nie ma ani szerokich pleców ani łapy dużej, kaloryfer nie jest taki trudny do osiągnięcia, więc potrenowałbym z pół roku żeby się wprawić a potem spróbował planem Wodyna z priorytetem na klatkę [...]

[...] doświadczeniem - każdy ma swoje priorytety; a wracając do sedna - podciąganie jak najbardziej, ale np. nie lepiej wrzucić np. podciągania do karku jako ćw. na plecy, a podciągania podchwytem wąsko/szeroko na klate/bic?? a w dni pomiędzy aero + brzuch, a co do pompek to może tabaty po treningu pleców choć nie wiem czy to już przesada by nie była

Aha i przypomniała mi się jedna sprawa, że czytałem gdzies że po treningu nóg nastepnego dnia nie można trenować pleców, czy to prawda? I jesli tak czy sa inne jakies partie których tez tak nei mozna trenowac?

Ogolnie im wieksze tym... lelpiej:-) kwestia jak dlugo zamierasz trenowac w warunkach domowych... czy nie rozejrzysz sie za innymi opcjami treningu:-) bo jak wiesz, obecnie gdzieniegdzie jeszcze pocwiczyc mozna:-) ja bym celowal w 2x40, bo tak jak wspomnial anubis przydadza sie one do innych cwiczen, jak chocby do treningu nog czy plecow, gdzie [...]

Jak czytam o "bólu pleców" - to dostaję "bólu d..y" Przychodzi baba do lekarza: "Panie doktorze, jestem strasznie chora - gdzie nacisnę tam boli" Wniosek? Złamany palec Konkluzja - skoro Wy, jako zainteresowani i znający temat najlepiej - nie jesteście w stanie powiedzieć co was boli i od czego - to nikt tego za Was [...]

moj sposob pochylam sie do przodu i prostuje plecy cos jak przy martwym ciagu przy okazji mozna pobajerowac panienki siedzace z tylu napinaniem miesni plecow <yes>

w sumie to mozna powiedziec ze boli mnie du.pa jest to ból naprawde na samym dole plecow kiedy wstaje np z krzesla to odciazam plecy i wspomagam sie rakami , a jesli chodzi o diagnoze lekarza to powie zero wysiłku fizycznego o tyle a takie cos mnie nie interesuje

Byle byś trafił na jakiegoś dobrego trenera :) Mojemu znajomemu połączył trening pleców i nóg razem w 4 dniowym splicie %-) Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2013-04-08 10:08:13

[...] i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04

Jeśli boisz się o kontuzję pleców czy kolan to to jest właśnie powód żeby je ćwiczyć. Kontuzje tych partii zdarzają się najczęściej nie na siłowni tylko przy zajęciach typu przeniesienie kanapy czy worka ziemniaków i wtedy słabe, niećwiczone plecy czy kolano może nawalić. Jak będziesz rozgrzewał mięśnie przed treningiem i pierwsze tygodnie [...]

[...] czy moge dodac np bica kiedy bede robil barki i przedramie w czwartek a z plecami to nie mam pojecia gdzie je dodac Onkelfaka a nogi robie robie ale to w niedziele u kumpli na silce w piwnicy razem z nimi ale tam nie dam rady pozadnie pleców zrobic bo oni zawsze marudza ze im sie spieszy Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2005-02-13 12:05:11