pleców

[...] jednogłośną decyzję 135 lbs: Manny Gamburyan pokonał Scotta Jorgensena przez jednogłośną decyzję 155 lbs: Kevin Lee pokonał Jamesa Moontasriego przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:56, runda 1 170 lbs: Alan Jouban pokonał Matta Dwyera przez jednogłośną decyzję Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 145 lbs: Sam Sicilia [...]

[...] jest jakiś inny sposób aby mięśnie atakować w podobny sposób bawiąc się właśnie ilością serii w ciągu całego tygodnia. Co myślicie o wariacji seriami? Na przykładzie nóg i pleców. 1. Dzień - przysiad ze sztangą na karku 4 serie, wiosłowanie sztangą 3 serie 2 dzień - wykroku z hantlami 3 serie, podciąganie 4 serie. Jeśli macie jakieś [...]

No więc, zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. Niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede mogl wykonywac ciezsze cwiczenia. Jak tak to super ale watpie. Prosze nie pytac o szczegoly gdyz [...]

[...] wiosłowanie to podstawowe, jedne z najlepszych ćwiczeń, lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu [...]

Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: [...]

[...] ramion na lince 4x12 -prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 sroda: plecy: -martwy ciag 4x12 -wiosłowanie sztangą z nadchwytem 4x12 - przyciaganie rąk do pleców na wyciagu górnym (nie wiem jak to nazwać:) ) 4x12 biceps: - modlitewnik z podchwytem wąsko 4x12 - uginanie ramion z podchwytem sztangi stojąc 4x12 - uginanie ramion [...]

[...] miałem boczki :). Teraz jestem po treningu na masę ( aktualna waga 79 kg), z którego imho jest bardzo zadowolony, bo widać progress w wielkości górnych partii mięśniowych i pleców:). Aczkolwiek stoję teraz przed dylematem. Do końca tego miesiąca mam jeszcze rozpisany trening na masę i później nie do końca jestem pewien co robić. Chciałem zacząć [...]

[...] drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym rozciąganiem pleców i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki [...]

Witam, mam problem z barkami, owszem co ostatnio sie ruszylo ale to nie jest to co chcialbym osiagnac Na wstepie, mam 28 l, cwicze od 8, 188 cm, 99 kg, dieta w miare trzymana, z suplementow obecnie kreatyna mono, bcaa, bialko w celu uzupelnienia diety Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen [...]

[...] ktoś ma podobną sytuację i będzie potrafił opracować jakiś plan treningowy, wskazać ćwiczenia jakie mi pomogą przy tych schorzeniach itp. Przydało by się rozciągnąć mięśnie pleców, każdy z doktorów mówił, że mam mocno napięte i trzeba temu zarazić. Chodziłem do jednego magika, jednak jego zabiegi mi nie pomagały w wręcz czułem się po nich [...]

[...] ćwiczeń brzucha i klatki piersiowej (ławeczka prosta, ławeczka skośna-górna/dolna - przyrząd "linki". Służy do rozciągania linek z obu stron (spod siebie albo zza pleców). - parę hantli do ćwiczeń na ławeczce A MOJE PYTANIA BRZMIĄ NASTĘPUJĄCO: 1) Jak powinienem dawkować tę kreatynę? W trakcie trenowania zażywać 8 dziennie? I [...]

[...] tułowia 3x8 Kaptury: Szrugsy sztanga 3x16 Nóg na razie nie mogę ćwiczyć bo jestem po kontuzji tzn. skręceniu kolana i nadal odczuwam ból, dla tego też przy treningu pleców niema MC. Ostatni plan jaki robiłem to FBW góra/dół. Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne [...]

[...] = Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie, - Przenoszenie hantelków w leżeniu na ławce poziomej, - Opuszczanie hantla podchwytem lub nadchwytem do klatki piersiowej lub pleców, - Leżenie na ławce poziomej oraz przenoszenie hantla za głowę, = Kaptury: - Wznoszenie hantli do barków, = Barki: - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, - [...]

Siemka, na silce staz z 2 lata, do tego muay thai okresowo (teraz trenowalem 4 miechy)az do zeszlego tygodnia. Po silce poszedlem z kumplem potrenowac high kicki, oczywiscie sie rozciaglem itd, ale po jack3d mialem taka moc ze zerwalem/naderwalem miesien chyba dwuglowy (jutro ide do lekarza) bo ledwo chodze. Dotychczas lecialem fbw 3x w tyg plus [...]

[...] w oparciu o kolano 3x12 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10 unoszenie hantli bokiem 3x12 -co do klatki, rozpiętki lepiej płasko czy na skosie? -do pleców też bym coś dorzucił, ale nie wiem co -w piątek co mogę robić oprócz barków? zastanawiałem się nad nogami -odnośnie brzucha, mogę robić w poniedziałek, środę i piątek? [...]

[...] wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców na wolnych ciężarach, a oto mój plan: klatka + biceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki sztangielkami na skosie [...]

Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i [...]

[...] bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy wcześniejszych treningach, na drugi dzień prawie wogóle nie mam zakwasów. Biceps trenuje po treningu pleców. Oto ten trening: Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-3 serie max(zamiennie z ściąganiem drążka górnego wyciągu w siadzie 4 serie 12>10>8>8), [...]

[...] ramion podchwytem z rączką na wyciągu 12<10<8=6 Środa: Plecy + Triceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax -Martwy ciąg 12<10<10 -Prostowanie pleców na maszynie siedząc 12<10<8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12<10<8=6 -Ściąganie drążka nachwytem na maszynie [...]

Witam, poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na zbudowanie jak najszerszych pleców i potężnych barków. Ćwiczę w domu co ogranicza ilość ćwiczeń. Dysponuje ławeczką płaską i 45stopni, sztangą 120cm, sztangielkami i drążkiem. Chce ten trening połączyć z odżywką białkową...