Pamietaj, ze odpowiednio ulozona dieta daje bardzo dobre efekty bez dopalaczy. Mozna powiedziec, ze masz sylwetka, z ktora mozna zaczac robic dosc konkretne rzeczy. Na twoim miejscu zrobil bym teraz trening na mase(nie zapominajac o odpowiedniej diecie). Powinienes popracowac nad wydluzeniem dolnej partii najszerszego: [...]
Witaj Sepko Jeżeli szukasz drążka z prawdziwego zdarzenia to proponowałbym Ci zakup takiego w którym znajduje się 6 uchwytów, masz wtedy lepszą możliwość przećwiczenia pleców na różne sposoby. Na drążku rozporowym nie ma takiej możliwości. Mogę Ci polecić dwa drążki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 [...]
Ja lubię łączyć trening barków z klatką, plecami czy tez treningiem dolnych partii. Obecnie przednie i boczne aktony ćwiczę na jednym treningu a tylne aktony na innym (przy okazji treningu plecow). Ulubione ćwiczenia w planie to wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu [...]
Najlepiej sam dobierz najlepszy dla siebie trening . Jak podam ci trening idealny dla mnie , tobie moze wogle nie pasowac . Zaloz sobie notesik w ktorym bedziesz notowal ciezar , ilosc powt , cwiczenia , zmeczenie po treningu w skali 1 do 10 gdzie 7 to optymalne , w gore to za duzo a dol za malo intensywnie do tego wlasne uwagi i priorytety [...]
[...] daćna sztandze, a drugie na sztangielkach?? co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (płasko) - coś a'la wyciąg górny ze sztywnymi łokciami.. nie wiem jak to [...]
[...] 155 lbs.: Akhmed Aliev pokonał Darrella Horchera przez KO (ciosy) 0:30, runda 1 Karta wstępna: 165 lbs.: Islam Mamedov pokonał Zacha Zane’a przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:50, runda 1 205 lbs.: Ronny Markes pokonał Reggie Penę przez werbalne poddanie (kontuzja kolana) 1:21, runda 2 155 lbs.: Roosevelt Roberts pokonał Alexandre Almeidę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego nóg i pleców nie ćwiczysz? To dwie największe partie ciała które własnie muszą być odpowiednio przetrenowane by cała sylwetka była zdrowa i estetyczna :) Nie lepszy byłbym 3 lub 4 dniowy split w którym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu?
1. Przysiad / Wyciskanie na suwnicy. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Ściąganie drążka. 4. Wyciskanie na barki z przed głowy / Unoszenie sztangi do brody. 5. Uginanie ramion ze sztangą. 6. Prostowanie ramion stojąc. Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ???
Tak pietruszka naprzyklad niweluje przykry zapach potu. A co do spoconych plecow to proponuje zalozyc jakas najzwykejsza biala koszulke 100% BAWELNA z krotkim rekawkiem, ja takie nosze i nigdy na nich nie wiadc sladu potu, chociaz jestem caly spocony. Nie radze zakladac jaskrawych kolorowych rzeczy, na nich bedzie widac doskonale plamy po pocie. [...]
[...] dobrze wszystko wyjaśnił --- nie porównuj maszyny/wyciągu do wolnego ciężaru to po pierwsze no, ale kinetyka ruchu taka sama, fakt. to drugie z trójkątem - tak, dość podobne. Ale znowu - nie jest to ćwiczenie złożone, a tylko takie są kompleksowe i "wskazane" do rozwoju nie tylko masy czy siły, ale ogólnej poprawy pleców, grubości itd.
czesc chlopaki a wiec mam pytanie czy cwiczenia na szerokosc i na grubosc plecow moge robic na jednym treningu czy w jednym tyg grubosc a w drugim tyg szerokosc? jak to sie jje bo juz nie mam pojecia
nie poleca się ćwiczyć brzucha razem z plecami ponieważ w czasie trenowania brzucha trenuje się też prostownik pleców, a pozatym także nie poleca ćwiczyć mięśni zginaczów i prostowników na jednym treningu. Trenuj 2x w tygodniu intensywnie to powinno ci wystarczyć pozdro
norton: nie zrozumiales mojej intencji. W glownym poscie napisales, ze chcesz zeby Ci podano cwiczenia na szerokosc plecow, wiec to zrobilem. Te cwiczenia, ktore napisalem we wczesniejszym artykule NIE SA TRENINGIEM, ktory przetrenuje wszystkie miesnie grzbietu ! Dla przykladu moge napisac, jak ja obecnie trenuje grzbiet: 1. Podciaganie sie na [...]
nic z tych rzeczy które napsiałeś nic mi nie strzeliło nic nie naciągnołem, poprostu tak mam(n awet jak w domu cwiczyłem np wznosy pleców czy jak to sie tam, nazywa podobne ćwiczenia robiłem na rehabilitacji i po tym mnie bolało powiedziałem rehabilitantce że po wysiłku mnie tak boli i pod konic cwiczeń powiedziała że poderzawa że mam przykórczone [...]
Estradiol i prolaktyna. Ale nie wiem wstaw moze zdjecie tych plecow albo najlepiej badania zrob tak czy tak i zbijaj a jak nic to nie da to dermatolog i antybiotyk/izotek
