pleców

nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]

Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]

spać na plecach i wzmocnić górny odcinek pleców wiosłowania /drazek/ mc zanim zaczalem chodzić na siłownie także garbiłem się i miałem proste plecy aktualnie zero problemów

[...] ograniczać aktywność - to był błąd. Bo może przez to się zalałem właśnie. Co do przysiadów i że powiększa ona tyłek, ej to coś w tym jest :D Przyznam się że mam trochę wadę pleców i prawdopodobnie posłucham się Romka? Nie wiem kto o tym pisał, bo przejrzałem tylko odpowiedzi w 1 dzien i przeczytałem że lepiej robić wyprosty nóg na maszynie, [...]

masz wade postawy ? jesli tak, to idz na basen. jesli nie, to tez idz, ale dolacz do tego trening plecow oraz klatki piersiowej.

Majkel87 - skoro sam zauważasz że sie garbisz to walcz z tym. Prostuj sie. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców, które pomogą ci utrzymać wyprostowaną sylwetke. Uprawiaj sport zamiast przesiadywać przy komputerze. A co do twoich boczków to co chcesz z nimi zrobić?

kiklak1 sog jak wejdzie. Rocky coś takiego robił w którymś z filmów o nim Chyba w tym w którym walczył z Ivanem Drago. A co do samego ćwiczenia, to wydaje mi się, że bardziej wymaga to zaangażowania mięśni pleców niż brzucha Ale zaraz spróbuję ;]

Jak nie masz "pleców" w wojsku a najlepiej w Warszawie to zapomnij o dostaniu sie do WSO,no chyba ze jestes "wybitnie wybitny",ale pomarzyc mozna czemu nie.

Odwiedź innego ortopedę. Mogłeś uszkodzic przy treningu pleców.

[...] cwiczenie było zbyt podobne ( mowa o ruchu ) do poprzedniego. Może jakiś inny zestaw zaproponujecie na triceps, najlepiej żeby tego cwiczenia z filmiku nie wywalać. Co do pleców, poleciałem podciaganie 5x10, dobiłem na wyciągu 2x12 typowo pod czucie szerokich i znow podobny problem. Przy wiosłowaniu miałem mało siły, w sensie bardzo miałem [...]

Jeśli nie możesz spinać brzucha to trening nóg odpada praktycznie, pleców też. Twoje zdrowie, oszczędzaj się, by nie pogorszyć sytuacji.

To dodam barki do pleców i po plecach czas na Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09

Postaraj się coś pokombinować w tym zakresie. Klatka ok 12/10/8 na glowa w dół możesz dodać seryjke jak masz ochotę albo dropa Na trica trochę biednie dodaj wyciskanie francuskie Na brzuch stanowczo zamalo 1 cw dodaj conajmniej dwa jeszcze Do plecow dodaj jakiś wyciag i jeszcze daj seryjke na podciąganie Do bica 2x15 mlotkow Nogi bez sensu:-) [...]

[...] w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3.3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x Do tego dojdą prawdopodobnie treningu w klubie lekkoatletycznym. Dzień trzeci Mięśnie pleców, ( tu ciężko -brak drążka) 1. Babka 4 serie 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Dzień czwarty [...]

3 dni nie jest optymalnie-ale mozna sie zmiescic. Czesc plecow mozna zrobic z partia antagonistyczna,kolejna czesc z nogami(w tym wypadku dolna)

Na dwugłowe szedł żuraw i ćwiczenie wykonywane na maszynie. Nie pisałem w planie. Na prostowniki były wyprosty na ławeczce.

Elegancko, ale barki to odstaja;p czekamy na fotki plecow i nog, Pozdr

fotka plecow z dzisiejszego treningu reszta innym razem

hehe jak ja poszedlem z kumplem to bylo smiesznie on juz cwiczyl dlugo a ja nawet nie umialem robic plecow (podciaganie sztangi w opadzie tulowia) zwala byla przez 30 minut kolesie z silowni pokazywali mi jak mam sie wygiac glupio mi bylo bo kolesie po 50 w lapie mnie ucza ale co tam

Tak zrobię zamienię na RDL. A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego?? I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych?? Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców?? http://www.youtube.com/watch?v=2Hpjcel4PdY&feature=related