http://www.youtube.com/watch?v=ruF91C3oTRk to mój zarzut, po pierwsze nie trzymasz pleców-puszczasz grzbiet, sztange ciągniesz łapami a nie grzbietem, nie zarzucasz jej głęboko na barki tylko zostaje ci na klacie, zarzucasz typowo na proste nogi to chociaż zrób lekki podsiad, jak sztange jest na wysokości kolan to wtedy ciągniesz ją na ****e,a [...]
przede wszystkim musisz wzmocnic miensie plecow, a rozciagac przod-klate zamiast sciagania drazka gornego, daj dolny wasko, i przy sciagnieciu lopatek przytrzymaj z 1 sek
[...] z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha drążek Ćwiczenie mięśni pleców(takie coś jak na 2 stronie pokazanego obrazka niżej:P)x 20 na ręke: 20 x na biceps(znów hantel) Czwartek: WOLNE Piątek: 50x hantlem podciąganie sie z pomocą jakiejś [...]
Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]
czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
Podchwytem szeroko - Old school :) Oczywiscie nie znaczy to ze jest on gorszy. Technik jest naprawde wiele kazda dziala na plecy. mozesz smialo robic szeroko podchwytem. a plan widzial bym tak: Mc 4-5x podciaganie wioslo hantla/pol sztanga/ sztanga 3x + mozna dodac na koniec z 2x wyciag gorny / dolny Zapraszam do poczytania tematu WODYN(ia) na [...]
Też miałem kiedyś bóle pleców w tym odcinku lędźwiowym. Ortopeda powiedział, że to od wzrostu, jak patrze ty 190cm, troszke mniej ode mnie wiec moze to byc tez od tego. Za duże obciązenie na dolny odcinek kręgosłupa. Pochodziłem na masaże + jakisz zabiegi, ćwiczenia rehabilitacyjne przez 2 tyg co dziennie i jakoś przeszło... Zmieniony przez - [...]
to innaczej podczas rundy czyli jesien i wiosna nog nie trenuje poniewaz mam mecze sobota czasem niedziela i odczuwam zmeczenie po sezonie tak jak zima itp trenuje i robie przysiad martwy tez robilem dopki przez pilke nie nabawilem sie kontuzji plecow, ale dzisiaj ide na silwonie zobaczymy ten plan drazek na koncu? troche ciezko bedzie Zmieniony [...]
Owszem jest to spowodowane złą techniką, A6W ćwiczy brzuch, nie plecy. Poprawnie wykonywane ćwiczenia w A6W nie angażują odcinka lędźwiowego mięśni pleców, powinno unosić się jedynie barki.
Mam tatuaż około pół roku, u góry pleców, od jednego barku do drugiego. Przez te pół roku od zagojenia regularnie ćwiczę i póki co nie zauważyłem żadnych negatywnych dla tatuażu efektów.
Dzięki za odpowiedź,jako podstawę siłową, wymyśliłam taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z [...]
[...] Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni treningowe ułóż sobie tak, żeby mieć [...]
Troche masy zlapiesz napewno tylko jedz duzo. Ja tak trenowalem kiedys i bylo git. Niedawno tylko sprobowalem jeszcze polaczyc silownie z treningiem na zmiane muay thai / bjj (silownia wypadala przed bjj) to juz bylo przegiecie - mialem bole przeciazeniowe, zmeczenie itd.. Teraz ruszam znowu na zmiane sil / mt/sil/mt/sil/ bjj. Bez silowni sie nie [...]
wezcie skasujcie ta prowokacje bo nie wyrobie bierzesz SAA cwiczysz na hacie i do tego plecow nie lubisz robic? Chyba jakis zabanowany uzytkownik sie msci zkladajac kolejne prowokacje Jak wpadnie Aleks to zaraz znowu wyjdzie ze typ ma 10 kont
spoko. nie trenuje tricepsow i naramiennych poniewaz czytalem na roznych stronach ze obciazanie kregoslupa podczas cwiczecia obreczy barkowej moze przyczyniac sie do zatrzymania wzrostu a mam 172cm wiec chcialbym rosnac jak najwiecej. ale nie wiem czy to prawda. a tricepsow nie cwicze bo zalezy mi bardziej na masie klaty plecow i karku. pompki [...]
