Plecy i inne

witam, jestem naturalnym chudzielcem chodzę na siłownie już 7 miesięcy, diety przestrzegam ale mam problem z wyglądem klatki, bo mam ją zapadniętą lekko... mam dość odstające łopatki, a po przeanalizowaniu mojej sylwetki mam tzw " okrągłe plecy" co jest przyczyną takiej klatki, w czasie przeszłym (przed siłownią) nie zwracałem na te plecy uwagi, chodziłem zgarbiony, wykrzywiałem się a teraz mam problem. teraz jakoś biore te braki do tyłu i staram się być wyprostowanym. mój trening plecow : podciąganie szeroko, ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wiosłowanie, mc, szrugsy. Czy mam zmienić ten trening aby te łopatki i kręgosłup był normalny? Czy zależy to też od wyciskania sztangi lub innych ćwiczeń? A może rehabilitacja? Niech ktoś odpowie konkretnie :) będę wdzięczny

przede wszystkim musisz wzmocnic miensie plecow, a rozciagac przod-klate
zamiast sciagania drazka gornego, daj dolny wasko, i przy sciagnieciu lopatek przytrzymaj z 1 sek

http://apus-sports.pl/allegro/aukcje/uchwyt podwojny stal.jpg o takie coś Ci chodzi?

tak

dobra dzięki, może jakoś pomoże, a jak z seriami? robić progresje czy stały ciężar?

jak ci pasuje