[...] Sam pomysł na taki podział poleca WODYN w swoim temacie pt. "3 dniowe podziały partii mięśniowych" czy jakoś tak :P i muszę przyznać, że bardzo sobie go chwalę :) Jedyna partia z którą mam kłopot to ten brzuch właśnie. Chciałem tylko wiedzieć czy jak przećwiczę cały brzuch w dniu pleców to czy prostowniki nie dostaną za bardzo po dupie?
Brzuch chcę umieścić w dniu pleców ponieważ same plecy zrobię z pół godziny, dlatego aż się prosi, żeby coś do nich dodać. Z drugiej strony nie chcę zmieniać rozkładu partii bo dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze jak teraz. Kontuzja ciągnie się już od dawna, no ale co poradzić, że na lekarza prywatnego trzeba czekać pół roku, a na prywatnego [...]
Trening wg mnie napewno nie jest na masę. po pierwsze rozkład partii w tygodniu conajmniej dziwny. biceps dzień przed treningiem pleców, triceps dzień po treningu klatki. To raczej sprzyja przetrenowaniu i zastopowaniu przyrostów. Polecam rozkład stary jak świat: PON: KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PT: NOGI + BARKI + [...]
..mozliwe jest ze po odstawieniu wlosy sie zageszcza? nie licz na to %-) raczej unikaj pohodnych dht a grzebienia nie wyrzucaj__ sprzyda się do czesania pleców ;-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-11-26 10:00:44
[...] się na tym skupiał bo i tak trochę jeszcze powinny urosnąć, a jakichś wielkich ich nie potrzebuję. Z trenowaniem góry na siłowni pewnie masz racje tylko pytanie czy nie zaliczę spadku masy mięśniowej ćwicząc kalistenikę bez obciążenia + jeśli chce biegać z dużym obciążeniem to potrzebuję też silnych pleców, więc pytanie czy kalistenika wystarczy.
mrozer "3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? " tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow "3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? ' tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu [...]
[...] żebyś mógł o czymkolwiek mówić - też przez to przechodziłem. @UP Jeżeli masz dobrą dietę, biegasz na różne sposoby, a nawet suplementację i zakładam że robisz rzeźbę to już chyba wypad genetyczny :F Never Give Up! To że nie może być idealnie, nie znaczy że nie może być lepiej. Może masz predyspozycje do budowania np. pleców, ale ty chcesz brzuch.
[...] regeneracjii , na mnie to nie działa , taki okres regeneracjii poprostu mnie wytąca z rytmu i osłabia - nie robie czegoś takiego 3. ja przedramie robiłem zawsze w dzień pleców i bicepsów , po treningu tych dwóch przedramie też było nieżle rozgrzane i na wykończenie potrzeba mi było tylko dwie serie , 1 seria uginania na max na górną część [...]
[...] kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania skos/płaskie, rozpiętki [...]
1. Jeśli chcesz atakować środek pleców i kaptury to szeroki nachwyt. Najszersze bedą mocniej pracowały przy podchwycie, ponieważ wtedy jest większy zakres przywodzenia ramienia do tułowia, co jest funkcją tych mięsni. 2.To, iż lubią duże zakresy nie świadczy o tym, że mamy w każdym ćwiczeniu używać małych ciężarów. Według mnie zawsze na początku [...]
na bica i trica polecam 6 serii. moim zdaniem to w zupelnosci wystarcza jesli sie czlowiek przylozy. i nie wiem czy dobrm pomyslem jest robic bica przed treningiem plecow. moim zdaniem lepiej po. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
[...] mięśni grzbietu, kiedy izolat zamieniłem na inne białko kontuzja powróciła (z mniejszym natężeniem ale jednak) myślałem, że to zbieg okoliczności ale ostatnio znowu biore izolat serwatki zamiast koncentratu/soji i w ciągu ok 2 tyg ból pleców minął niemal całkowicie Sławku, Darku jest na to jakies wytłumaczenie czemu akurat izolat tak działa ???
wlasnie rozwazalem taka opcje a jeszcze rozwazalem czy by nie zrobic ze start od 70% i 5x5 pozniej 4x4 3x3.zeby bardziej lajtowo wystartowa bo przy 3x5 to raczej z wiekszego ciezaru bum musial wyjechac a wole sie nie forsowac bo 7tyg mialem muscular pain w dole plecow i 3 tyg przerwy...rozumiesz?dziekuje za odpowiedzi.
część ćwiczeń nie zalicza się do ćwiczeń pleców .. ale mniejsza, wiek, staż ? jest dieta, że mówisz, że efekty śmieszne ? ja plecy opierałbym na podciaganiu nachwytem/dzień dobry(jak martwisz się o kręgosłup w mc) , wiosłowaniu sztangielką i wiośle sztangą ..
dieta to podstawa plan mniej wiecej taki : przysiad cos na 2glowy uda cos na klatke cos na gore plecow (najlepiej jakies wioslowanie) cos na barki (jakies wyciskanie ) podciaganie podchwytem na biceps pododawaj cwiczenia powt w zakresie ok 6-15 serie na duze partie 3-4 na male 2
edi po spadkach
