pleców

Dzięki MaLq, zgadzam się w 100%, przez ostatnie 2 lata sukcesywnie drobnym kroczkami paliłem tłuszcz, ale nadal mam małe lipo. Co do pleców, sam sobie zrobiłem krzywdę, bo zamiast podciągania z obciązeniem, ściągałem drążek, i to w dodatku beznadziejną formą. Tak czy inaczej dziękuję za opinię ;)

Dyda napisałes zeby nie rozciagac czworobocznego a go tylko wzmiacniac Przy hiperlordozie szyjnej powinno sie rozciagac czworoboczny lewa i prawa strone klatke piersiowo i wzmacniac czworoboczny plecow czyz nie tak?

ogolnie wyglada bardzo dobrze...mam dwie sugestie 1 jesli roztaw rak jest wiekszy niz ten z foto w profilu to wroc do tego wezszego. kumpel (czolowy polski trojboista)pol roku borykal sie z kontuzja plecow wlasnie przez szeroki roztaw ramion przy siadach. 2 sprawa dlaczego nie robisz siadow w bandazach??? i w dodatku bez asekuracji?

No to mówie że plan jest beznadziejny Pleców wcale nie ćwiczysz bo to co podałeś to są ćwiczenia na barki. A na nogi jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało Ułóż jakieś sensowny FBW (zajmuje mało czasu, a z tego co napisałeś nie masz go dużo) i do dzieła

PePo na bica to nie narzekam to samo jesli chodzi o barki i triceps, problem u mnie to klata, szerokosc pleców i motyle ktore sa troche "krótkie"

chłopaki a jak juz skonczyłem HST to moge robic teraz normalny trening??tzn klasyczny, w ktorym tak jak przy hst bede robił tylko plecy,klate barki. Chciałem wrzucić fotki moich pleców ale chyba za duze sa...heh Zmieniony przez - sargon w dniu 2004-11-18 13:59:09 Zmieniony przez - sargon w dniu 2004-11-18 14:00:11

[...] nie sa złe , tak samo barki.Niestety klate mam słabiutką nie wiem czy to genetycznie czy błedy treningowe w kazdym razie po HST "tak jakby" był postęp,co do pleców to przez jakiś czas w ogóle ich nie cwiczyłem.....może rok, ale może od jakiś 2 lat cwicze, z tym że nie mam drążka , żadnych wyciągów a ćwicze u siebie w garażu [...]

powieksz foto plecow i zobacz czy sciemniam ;)

w lapie moze tyle jest imo plecow nieumiesz zbytnio napiac strasznie je sciagasz i przez to wydaja sie jakies takie cienkie

przez 2 lata sie nie nauczyłeś napinac pleców...

[...] 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

u mnie czesc odrosla. ale nie w tych miejscach, z ktorych wypadly - raczej w okolicach plecow i kapturow

u mnie czesc odrosla. ale nie w tych miejscach, z ktorych wypadly - raczej w okolicach plecow i kapturow wszak w naturze nic nie ginie-suma musi wyjść na zero

Jeżeli chodzi o rozciąganie po treningu siłowym, to bez niego pojawiają się przykurcze mięśni ud - dwugłowe, półscięgniste, półbłoniaste, oraz dolnego odcina mięśni pleców - prostownika grzbietu. A czym to skutkuje? możliwe są zmiany ustawienia miednicy oraz bóle w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Te Łydy z żyłami sa męskie, faceci w balecie [...]

Spoko, no po 20 seriach to ja bym też pleców nie czuł, ale na drugi dzień. pozdrawiam

Dzień 1 - 03.03.14r Trening Miałem iść rano biegać ale zaspałem %-) więc było tylko MMA. Na początek rozgrzewka a później parter (technika) : duszenie zza pleców,balacha z dosiadu,balacha z gardy. Na koniec lekki sparing w parterze,partner starszy i bardziej doświadczony ale walczył lightowo i udało mi się go 3 razy poddać . Dieta Za namową [...]

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

[...] decyzję 155 lbs: Vinc Pichel pokonał Joaquim Silva przez jednogłośną decyzję Karta przedwstępna 170 lbs: Niko Price pokonał George’a Sullivana przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:21, runda 2 145 lbs: Cory Sandhagen pokonał Austina Arnetta przez TKO (ciosy) 3:48, runda 2 Cieszy mnie powrót Jacare, trochę się martwiłem jego formę po tej [...]

popraw szerokość pleców sog poleciał. pozdro

1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:nie mam. jem to co mama zrobi. Ale raczej pełnowartosciowe posiłi. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie plecow i barow 10. ODSTĘP CZASOWY [...]