psy sie do kosci zleca, chuuuuuuuuudo fotka pleckow, zeby nie mowic plecow wyymiata, malo co sie nie zesrales chyba? ;D:D haha Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-02 13:57:32
ćwiczenia bezpostrednio ukierunkowane na mięśnie brzucha- czyli te najbardziej wydajne; -allahy -spinanie -unoszenie nóg na drążku lub w podporze -opad ze sztangielką na boki- trzymana oczywiście jednorącz -russian twist -niezłe są także spinania ze skrętem to chyba wszystko z najefektywniejszych i najbardziej podstawowych... choc jest jeszcze [...]
Plan wyglada dobrze tylko ja bym dodał coś na prostowniki pleców (martwy ciąg lub coś zamiennie-skłony ,,dzień dobry" albo kołyskę) oraz nie ćwiczył bym brzucha w dzień z plecami. A co do tych ośmiu powtórzeń to cecha zarówno planu masy jak i siły, różnica tkwi nie tyle w ciężarach co w przerwach między seriami i tempem. Na mase rób wszystko [...]
Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.
Widze ze nie masz za duzo sprzetu do cwiczenia nog-szkoda, Jaki masz staz treningowy? pon.-Wyciskanie na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie [...]
[...] francuskie 4serie 10-5pow - na triceps tez zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na szerokosc pleców, a szkoda uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - nie schodź ponizej 8 pow na biceps Piątek: [...]
[...] posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się zagrożona, jest zazwyczaj najgorszym rozwiązaniem. Prowadzi to w efekcie do spotęgowania [...]
nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia
Drążek to podstawa na początek wystarczy Mozesz sie podciągać nachwytem i podchwytem to najlepsze cwiczenia. Zadbaj tez o dół pleców np unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Ps grając w piłkę dbasz bardziej o wytrzymałość mięsniową jeśłi chcesz je bardzie rozbudowac trzeba bedzie dorzucić jakies przysiady pozdro
Ja mlody, niedoswiadczony jesli mozna powiem tak Dorzuc przysiady i wykroki. Do plecow dodalbym drazek w jednym treningu i martwy ciag w drugim, ew odpuscil w jeden dzien jedno z tych cwiczen. Sztangielki na lawce daj pod katem, ja dorzucam jeszcze barki, ale podobno nie powinno sie. Czasem tez zamiast wyciskania na lawce robie pompki z [...]
Bica nie zrobi po plecach dobrze bo nie dosc, że to najmniejsza partia to przy treningu pleców sporo pracuje. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 19:21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej:Siłownia aeroby orbitrek drążek pompki. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej stosowałem kreatyne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Jestem na diecie na rzeźbe b/t/w:2.15/1,1/2,8 Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:200ZŁ Cel/problem/opis:Rzeźba rak,pleców brzucha i klatki oraz redukcja 9,5kg
-Do treningu nuk dodaj przynajmniej jedno cwiczenia na dwojki np. Martwy Ciag na prostych nogach, RDL -Przy barkach daj po jednym cwiczeniu na kazdy akton. -A do pleców dodaj jakas forme podciagnia, ewentualnie sciagania. jesli cos na tym etapie nie rosnie - wina techniki, nagrywaj poszczegolne cwiczenia wrzucaj do korekty a na pewno na tym [...]
Ok wrzucam fotke plecow by mozna bylo ocenic ile jest o zrzucenia i dobrac najodpowiedniejsze srodki. Nie chce prolongata ani omnadrenu. Zainwestowalem juz w testexa i postanowienia nie zmienie
nie powiedzialem ze jade na samych suplach ale sadze ze w 10 tyg mozna zrobic wiecej niz 5kg masy na dobrych srodkach przy nawet srednich dawkach a tak na marginesie zdjecie plecow jest moje brat wstawil chodz nie chcialem
moze byc za pozno ale: pietnastki robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) [...]