pleców

niezla grubosc plecow

Nie sugeruj się opiniami z forum tylko słuchaj własnych mięśni opanowując technikę do perfekcji. Dla mnie najważniejszymi kwestiami są: - nie szarpanie się, - nie odrywanie pleców od ławki, - nie odbijanie sztangi od klaty, - opuszczanie sztangi we właściwe miejsce (na płaskiej przy cyckach, na skośnej w górę przy obojczykach), - maksymalnie [...]

[...] 2:00 czasu polskiego): 170 lbs: Ryan LaFlare (170,6) vs. Alex Garcia (171) 125 lbs: Magomed Bibulatov () vs. Ulka Sasaki () – Bibulatov wycofał się z walki z powodu kontuzji pleców 170 lbs: Siyar Bahadurzada (171) vs. Luan Chagas (170) 205 lbs: Corey Anderson (205) vs. Patrick Cummins (205,6) Karta przedwstępna (UFC Fight Pass, godzina 0:30 czasu [...]

[...] walki, może nawet wcześniej, gdy zabrzmiała syrena, Dvalishvili był nieprzytomny. On naprawdę był nieprzytomny i w tym przypadku, tak jak w innych przy np. duszeniu zza pleców czy gilotynie. Faktem jest, że on stracił przytomność, to powinno zakończyć się jako poddanie, techniczne poddanie. Tuż po walce Merab świętował zwycięstwo jednak [...]

tu fotka plecow ale sprzed jakis 2.5miesiaca

tzn tal nie mam zdjec nog wiec nie wstawie plecow ten nie mam fotek tzn robilem ale nie wyszlo na kliszy co do masy to zaczynalem od 63kg teraz mam 79-80kg cwicze juz praktycznie rok z sila bylo tak ze jak zaczynalem nie moglem wycisnac 46kg z tego co pamietam terz wycisne cos ok 112-115kg nie wiem dokladnie ale dzisiaj np wycisnalem 101kg na 6 [...]

Sluchaj moich poprzednikow :) Podciagania tez widze brak, sprobuj w dniu plecow podciagac sie podchwytem 5-6 serii, bo to cwiczenie najbardziej angazuje biceps. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-24 21:41:55

[...] drążku 12/10/8/8 Przyciąganie do klatki na maszynie (Chwyt Wąski) 12/10/10/8 Wiosłowanie jednorącz hantlami 12/10/10/8 Unoszenie tułowia na maszynie 12/12/10/10 Rozciąganie pleców na linkach 10/10/10/10 Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/8 Unoszenie hantli w przód 14/12/10/8 Unoszenie hantli na bok 14/12/10/8 Unoszenie hantli w [...]

[...] drążku 12/10/8/8 Przyciąganie do klatki na maszynie (Chwyt Wąski) 12/10/10/8 Wiosłowanie jednorącz hantlami 12/10/10/8 Unoszenie tułowia na maszynie 12/12/10/10 Rozciąganie pleców na linkach 10/10/10/10 Po drążku wiosłowanie.Dalej zrób ściąganie do klatki/wznosy z opadu i brakuje mi czegoś stricte na czworoboczny-więc szrugsy w jakiejś odmianie [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

Wczoraj zrobiłem trening pleców, z którego jestem zadowolony :-) Trening wyglądał następująco; 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki 3 x 15/10/8 przyciąganie z góry na maszynie hummer 3 x 12/10/8 przyciąganie w poziomie do brzucha na maszynie hummer 4 x 10(60 kg)/10(80 kg)/8(90 kg)/4 (100 kg) [...]

chm... dzięki chłopaki :) Zwłaszcza wielkie THX użytkownikowi ,,LuźnyKrzycho". Spróbuję z tym martwym ciągiem na siłce, ale to cholernie trudne ćwiczenie, więc myślę że na początku ,,koci grzbiet" będzie u mnie normą. Alę będę ten głupi nawyk wyginania pleców zwalczał... :D

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.

Ja bym polecił FBW jednak. 2x30kg to już sporawo. A w tym splicie nie ma nóg i pleców czyli najważniejszych mięśni w ciele.

Dla pleców najlepsze by było pływanie. W Twoim przypadku odpada styl klasyczny, czyli tzw. żabka. kraul na piersi, albo na grzbiecie wskazany. Do tego przyniesie Ci resztę korzyści płynących z tej aktywności fizycznej

Dieta 2 dodaj jakieś białko i tłuszcze 4 wywal ten jogurt 5 Rozdziel te orzechy na 2/3 posiłki Plan Rozpiętki daj ostatnie moze w srode brzuch? możesz Do pleców daj drążek Barki daj coś na tylni akton

no tak do końca nie mógł mieć wyłączonych, jak trafił właściwie w szczenę Honeya z pleców... Kij z tym zresztą, to już historia, bo sędziowie nie muszą się tłumaczyć w MMA. %-)

Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary.

A co napisałem wyzej? Bo dolny odcinek plecow nie wyrobi z regeneracja. Chyba ze dzwigasz male ciezary. Etap 2 jest dla całkowicie początkujących. Tacy miewają nawet problemy z samą sztangą.

foto pleców przed cyklem