zetor932 -wszystko widze zrozumiałeś i będzie dobrze,jedynie co chciałbym i jak masz możliwość to nie rób w jednym treningu nóg z łydkami,to już może być przegięcie od góry do dołu dowalić nogi na maksa-szczególnie że łydki pracuja co dnia przy nie mal każdej czynnośći,znajdz na koniec jakiegoś treningu czas na dwa ćwiczonka łydek i skatuj je na [...]
[...] trening na przedramiona podziałał na Ciebie najlepiej? chodzi mi zarówno o rodzaj ćwiczeń, ilość powtórzeń i serii... jak i czas kiedy te przedramiona trenowałeś, czy po treningu bicepsów lub pleców kiedy były już wstępnie dość zmęczone, czy kiedy dołączałeś je np do treningu nóg wtedy kiedy przedramiona były całkowicie wypoczęte? pozdrooo :)
[...] 3 tygodniach takiego treningu zauwazyłem w swoich barach znaczna róznice, kiedy zawsze były one moja słaba strona. Nie dałem nic na tylne poniewaz pracuja wg mnie wystarczajaco przy treningu pleców. Trening ten powinien trwac około 25 minut. Spróbujcie a napewno nie wrócicie juz nigdy do wczesniejszego układu cwiczen na barki jaki stosowaliscie.
Po pół roku stażu osobny trening ramion to jakieś nieporozumienie . Podobnie ładowanie barków i pleców na jeden trening a klatę osobno. Skoro nie wpisałeś ćwiczeń na nogi to pewnie też trenujesz je po łebkach. Ogólnie słaby plan
owszem siłownia może być przyjemna, proponuje wtedy lekko FBW ale tam wyraźnie pisze 'Facet z szerokimi plecami' a bez ciezszych treningów nie zrobimy szerokich pleców czyli co ta gazeta zaprzecza sama sobie? albo jak spotkałem się tam z treningiem siłowym to co to też dla przyjemności? od kiedy treningi typowo siłowe były przyjemne kiedy łape [...]
na trening Pleców zamiast Wiosłowanie na maszynie i Ściąganie drążka zaa kark, nie możesz dać Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i Wiosłowanie sztangą nachwytem lub Wiosłowanie półsztangą i do treningu Nogi bym dodał więcej ćwiczeń, ponieważ mięśnie nóg są duże i warto je skatować z każdej strony
Jak widać napisałem na loozie ciągi na prostych czyli cieżary nie bedą przekraczac nawet 100kg. No ale okej zamienie na uginania nóg. Celem jest masa....Zamiast podciagania dalem wyciag bo dawno nie cwiczylem na wyciagu plecow. To poprawcie serie i co ewentualnie byście zmienili
pleców narazie nie wprowadzam ze wzgledu na biodro (nie chce zeby odnowila sie kontuzja) ale z czasem zaczene takze plecy a nogi pominalem poniewaz i tak mam dobrze rozwiniete wiec narazie skupie sie na innych partiach
No offence - Ty uważasz to za trening osoby, która "ćwiczy od kilku lat"? Izolowane ćwiczenie na barki (wznosy bokiem) z takim samym ciężarem jak ćwiczenie angażujące ogromne mięśnie pleców (wiosłowanie hantlą)? Dieta niech zgadnę: oparta na kurzym cycu, z mikrą ilością tłuszczu? A jak zweryfikować? Bardzo prosto: brak postępów.
Jeszcze takie pytanie... Czy nie warto obciąć troche objętość z pleców klatki i nóg na rzecz lepszej regeneracji tych rąk? Z uwagi na to że mam mało odpoczynku przez pracę (pracuje 2 dni po 12 h a potem 2 dni wolne w które ćwicze)oraz że te ręce mocniej dostają po dupie przez 2 treningi w tygodniu... Co myslicie?
Zdecydowanie trafiłeś na konowała, a nie lekarza - to po pierwsze. Po drugie dobrze ktoś Ci poradził - bóle pleców pojawiają się zapewne z powodu niedostatecznego rozbudowania gorsetu mięśniowego. O ile oczywiście na prawdę się nie przetrenowujesz, a ćwiczenia wykonujesz prawidłowo.
[...] sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Jak myślicie? Dobrze dobrałem ćwiczenia? Nie [...]
[...] Ale nie można tego zbyt często robić na sub maksymalnych cieżarach-są duże przeciążenia wtedy. Kluczem jest tu dynamika ćwiczenia-to rozwija wszystkie pęczki mieśni pleców z akcentem na włókna białe : szybkie i super szybkie. A to są włókna dające najsybciej przyrost siły i masy mieśni. Istotne są : -odkładanie pełne sztangi na ziemi-jak [...]
Jeżeli chcesz kupić to kup Osobiście odradzam , wolałbym kupić wszystko od dzielnie , 60kg sztosu to mało bardzo mało porządnie pleców nie zrobisz , a jak chcesz porządnego kupić to zapraszam na www.kelton.pl albo nasz dział na sfd KELTON Pozdrawiam Duda
[...] drążek ok 100zł i ci zostaje jeszcze kupe kasy na inne dodatki a napewno bys był bardziej zadowolony niz z atlasu,,atlasy są dla dziewczyn, 60 kg stosu? he na rozgrzewke pleców moze ok,,, no chyba ze jestes początkujący to starczy. ja napewno nie polecam zabawy w atlasy,, mysle ze wieszosc osób którzy powazniej cwiczą i znają sie na sprzęcie [...]
Teraz git, ale nie wiem czy dasz rade się podciągać po całym treningu pleców, rzuć zaraz po MC. Brzuch nie chodziło mi żebyś robił z samymi barkami, możesz robić biceps+barki a na koniec brzuch to stosunkowo i tak lekkie połączenie, brzuch 2x w tyg lekko możesz.
PYTANIA do T. Bobrowski
