pleców

[...] „Tajski Czołg” spośród sześciu swoich ostatnich pojedynków wygrał aż pięć i może pochwalić się serią trzech kolejnych triumfów z rzędu. Pod koniec 2018 roku udusił zza pleców w 1. rundzie Adnana Alica. Później w premierowej odsłonie znokautował Aleksandara Alica i poddał Arona Levante Cappa. Bajor to były pretendent do tytułu mistrzowskiego [...]

Wyrzuć skos, daj coś na grubość i szerokość pleców - proponuje drażęk, wąski podchwyt + wioslowaie/t-bar. Jedno ćw. na bica - daj uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac na lawce. Na trica też jedno ćw.

[...] 92kg - mam jak to powiedział ortopeda bardzo grube i cięzkie kości Obecne wymiary: klatka - 125 cm talia - 105 cm udo - 66 cm łydka 45 cm Przedramie - 36 cm Biceps - 40 cm Barki - 137 cm Szyja - 45,5 cm Może nie jestem monstum, ale wcale nie czuje się najmniejszy. Opone mam na brzuchu, najszerszy pleców również jest obtłuszczony Może troche nogi!

czy mogę zatopić na fbw podciąganie na drążku na ściganie linki za pleców na wyciągu?

prosze bardzo nawet sie podpisałem ze to ja%-) robiłem zdjecie całego tyłka(zdjecie do kolan do pleców) ale nie wstawie bo pewnie temat poleci i jeszcze bana za pornografie dostane. tu macie taki kawałek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1cc1054d18743148d3720ca67945d98.jpg Zmieniony przez - Trot w dniu 2011-10-21 22:42:12

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i [...]

6 serii- zalezy jakie to serie z jakimi przerwami Nie polecam brzucha łączyć z treningiem pleców- za wiele dla dolnego odcinka kręgosłupa.

Spod pachy to Ci co najwyżej wiele koprem. wszywaja na dole plecow

Wydaje mi sie,ze troche malo tych cwiczen Doloz do klatki skos, a do plecow np. podciaganie Zmieniony przez - Veko w dniu 2004-11-07 00:36:55

z tymi wiezadlami raczej martwego ciagu nie rob mozesz wykonywac inne cwiczenie na prostowniki plecow np prostowanie tulowia lezac twarzac w dol na laweczce,stole tak ze gorne pol ciala wisi nogi musza byc zaczepione lub ktos inny je trzyma. ja robie brzuch 1-2 razy w tygodniu i nie widze potrzeby wiecej jak bedziesz mial niski poziom tluszczu to [...]

mam rozumieć że ty tylko ten plan wykonujesz? nie ma u Ciebie w planie nóg czy pleców?

<facepalm> boże.. nogi robię w innym dniu pleców nie robię .

Tak jak najbardziej warto kupić drążek i ćwiczyć podciąganie - fundamentalne ćwiczenie dla szerokości i siły pleców, a także bicepsów. Ja bym brał ten ostatni do sufitu.

A Nogi- Przysiad 4s ok Plecy- Podciąganie na drążku 4s albo jestem slepy albo drążka nie ma, mogę zamienić na wiosłowanie hantlem? bardzo dobrze w nim czuję pracę pleców Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s na poręczach? wolałbym WL, nigdy z poręczy nie korzystałem Barki- Military press 3s to jest zwykłe wyciskanie na barki? Biceps - [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

Zaczeskę z pleców można robić :))

Dopracuj ten trening jeszcze, daj progresje/regresję, możesz dać inne bajerki np. 6x6, do pleców podciąganie ( jeśli masz drążek ). Szrugsy jako ostatnie. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-21 00:13:28

[...] zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy i barki tak aby był większy odstęp pleców od nóg.

[...] a ułożyć to zasadnicza różnica. Na prawdę proponuje napisać w tamtym dziale. Chłopaki bardzo pomogą. Nie mówię, że masz krzywy kręgosłup, tylko jak robisz MC to nie trzymasz prostych pleców, a robisz koci grzbiet. Tak mi się wydaje z tej perspektywy co pokazałeś. Wtedy kręgosłup jest bardzo obciążony. Poza tym MC bez pasa, to trochę słabo...

daj klaatke luzem wogóle normalne pozy a nie jakies dziwaczne naucz sie pozowac bo tak sie pleców nie pokazuje tak jak pokazałes to pokazuja stare babki po wyskoczeniu dysku po drugie sylwetka nawet nawet ale czekam na dalsze zdjecia