Tomasz1405 Wiele razy wyszukiwarka mi już pomagała i to bez zakładania tematu :) Wracając do moich pleców. Ile zarazy w tygodniu mogę stosować ten trening body core? Wczoraj byłem na basenie i powiem że z kondycją nie jest źle. 20 basenów zrobiłem i lekko zmęczony tylko. Tylko wsumie to jakim stylem najlepiej pływać aby efekty były najszybsze? [...]
"iż duże grupy mięśniowe potrzebują ok.3 dni przerwy a mniejsze mięśnie ok.2" ale 3 dni od treningu plecw do bica czy od plecw do nastepnego treningu plecow ??? o co tu chodzi ?
[...] czy da się coś z tym zrobić. Nie pozostaje ci nic innego jak ćwiczyć, pilnować techniki i mieć nadzieje, że się wyrówna. Podczas treningu koncentruj się na prawej stronie pleców aby je spinać jak należy. Ale odradzam ćwiczenie tylko na prawą stronę. Podkreślam, że to tylko moja opinia, nie jestem po rehabilitacji nie wiem jak taki uraz wpływa [...]
[...] tylko plecy to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tym zestawem co masz to najlepsze podciągania, wiosłowania i MC. Dobrze też żebyś ćwiczył brzuch bo jest to przeciwstawny mięsień do prostowników pleców i gdy jeden będzie na maxa rozwinięty a drugi wcale to będziesz miał wady sylwetki i możesz mieć problemy z kręgosłupem.
Elegancko Ewentualnie bica możesz w dzień pleców dać A w środę dołożyć serii do rumuna i ewentualnie zapodać jeszcze jakie ćw na nogi np przysiad ze sztangą z przodu 3-4 serie po 6-8powt.
no wiec tak jesli chodzi o polaczenia to zgadzam sie bo nie mam wyboru skoro tak jest lepiej to lepiej po porstu tak wsadzilem bo tak mi osobiscie pasowalo :) nastepnie jesli chodzi o plecy to podciaganie konca sztangi lub martwy ciag odpada bo nie chce tak nadwyrezac plecow wolalbym jednak zostawic grzbiety i podciaganie sztangi do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz ławkę hantle gryfy to możesz robić całe ciało, poniedziałek wtorek tylko biceps klejne 2 dni brzuch kolejne 2 klatka, siły na tym nie zbudujesz, typowy zestaw plażowicza biceps brzuch klata, doprowadzić do dysproporcji mięśniowych, plan twój nie uwzględnia dwóch największych grup nóg i pleców, nie wspominając już o barkach czy tricepsie.
Nigdy nie ma określonej zasady, możesz wykonać 5 ćwiczeń, a możesz wykonać 1.. Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. Bicepsowi dostanie się już podczas wymienionych wyżej ćwiczeń. Podobnie jest przy tricepsie.. Przy martwym ciągu oraz podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia mięśnie [...]
[...] 2 x 12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8) mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem [...]
[...] nie założy ci HOLTER, żadne ekg nic nie wykażą,ekg nie wykazuje często nawet zawału. Ból zlokalizowany jest w okolicy mostka. Często drętwienie, mrowienie rąk, szczęki oraz pleców. Ból jest bardzo silny, piekący, dławiący, ściskający, lub gniotący. Zmiana pozycji ciała ( np. położenie się) nie przynosi ulgi. Ważną cechą bólu zawałowego jest jego [...]
Koledzy odgrzeje temat ;) Jak nazywa sie rzut wykonywany zza plecow przeciwnika. Albo podchodzimy od tylu albo od przodu i przechodzimy pod reka do jego tylu, potem obejmujemy go za biodra blokujemy rece i wyrzucamy goscia za siebie sami wystrzeliwujac do tylu. Ciezkie to jest do zrobienia ? Na co trzeba uwazac ? Zarzuccie jakis filmik [...]
[...] dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię. 3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem. 4. Plecy brak martwego ciągu, czyli podstawy do rozbudowania pleców oraz taki + szrugsy są na barki a nie plecy(rozwijasz przednie i tylnie aktony barków lecz to nie są to plecy). 5. BRAK NÓG!!!!!
[...] bez problemu ale pamiętaj że najpierw trenujesz duże partie potem małe tak z uprzedzeniem piszę na pewno wiesz że tak jest ale zwracam uwagę na to co ktoś napisze więc ty najpierw podałeś małe partie Czemu niby pleców nie łączyć z barkami?? Jak nie chcesz to zamień plecy triceps i nogi barki daj i masz już załatwione wszystko. pozdrawiam
Co nalezy zmienc. . . hmmm.. Wszysko !! Najwazniejsze zmiany: doodac trening nóg, barków, pleców, a nie tylko zestaw dyskotekowy Zapoznaj sie troche z forum, poszukaj planów, poczytaj, poogladaj jak mniej wiecej to wyglada, ułóż porządny plan, przedewszystkim DIETE wrzuć, a my z chęcią poprawimy.
Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?
[...] ? Wyciskanie zza karku w przysiadzie. nie wiem czy to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale by się przydało podciąganie czy wiosła. 3. Nie znamy Twych możliwości ale zapewne da rade 4 Starczy Ci prosty, inne nie są potrzebne 5 Do [...]
Ja osobiście bym nie łączył pleców z nogami - zauważ, że to są duże partie mięśni i w czasie treningu potrzebują dużo energii. Lepiej połączyć każdą z tych partii z mniejszymi partiami mięśni
Ja osobiście bym nie łączył pleców z nogami w fbw można jak najbardziej to co wkoncu lepsze fbw czy split wszystko zależy od twoich osiągów,stażu,itp. z twoim stażem to już leciał bym dobrym splitem. nie staż jest najważniejszy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj to tam maż napisane ładnie co i jak,
Siła w 8 tyg- cykl
