Wydaje mi się, że szerokość pleców jest proporcjonalna, dodaje jeszcze zdjęcie i czekam na opinię :) klatka to wiem, że odstaje, ale już pracuję nad tym http://iv.pl/images/16891260437925817262.jpg Zmieniony przez - shinare w dniu 2014-05-07 21:45:00
[...] Sobota (Plecy) : - Podciąganie sie na drązku 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s - Wiosłowanie w lezeniu na ławce 4s - Dzień dobry 4s - Kaptury 4s tu jest ładnie Zamieniłbym sobotę ze środą żeby nie robić pleców dzień po nogach i powinno być ok A jaki bedziesz miec zakres powtórzeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 08:34:13
Lech1986 ja waze 62kg niecale, gdzie ja mam zmiescic te 4 torebki ryzu?? Mi idze masa z tym ze tylko miesien, a miesniami sobie plecow nie zabuduje chyba a co do przenoszenia sztangi na wyprostowanych rekach, to ma byc trzymana nad klata i potem za glowe na lezaca itd...??
"a miesniami sobie plecow nie zabuduje chyba" NIE ROZUMIEM. NIBY DLACZEGO NIE? A co do przenoszenia. Przenoszenie rozwija najszerszy grzbietu i dol klatki piersiowej. Mowi sie o nim rowniez, ze poszerza klatke piersiowa. Ty natomiast pytales o rejon nadobojczykowy iwe nie bardzo rozumiem co przenoszenie ma z tym wspolnego..
[...] dużo pokombinować. Jest mega wiele rozwiązań, szczerze mówiac ogranicza cie tylko twoja wyobraźnia. Dodałbym drążek do wszystkiego jako podstawa pod solidne fundamenty siły pleców, bo nie pisałeś, jaki staż, wyniki siłowe i ogólnie czyli zakladam ze jesteś tym rzeczywiście początkującym. Szukaj po forach, nikt ci nie wyłoży na tacy gotowego. Na [...]
[...] się w powietrzu nadchodzącą jesień – temp. ok. 12-15 stopni. I konkurencja to Yok o wadze 350kg niestety nie regulowany co dodatkowo utrudniało zadanie: tutaj siłę pleców i nóg pokazał Liba, który przebieg dystans 20m w ok. 11 sekund, drugi byłem ja z czasem poniżej 14sekund (co jest moim r.ż), trzeci Mirek Cieślak z czasem ok. 16 [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. (...) Nogi możesz z barkami połączyć. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase? to jakie sa treningi? ;o Nóg nie ma sensu z czym kolwiek łączyć... po porządnym treningu nóg ma sie siły z siłki wyjśc a gdzie do tego jescze barki?... pawelekkilerek Plan przeładowany jak na Twój staż, zła kolejnośc w [...]
[...] biceps 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska Co to jest ? Mam rozumieć że chodzi Ci o wyciskanie na poziomej ale co to ten sciskający wycisk nie mam pojęcia W treningu pleców wprowadziłbym między podciąganiem a wiosłem martwy ciąg ćwiczenie wielostawowe tak żebyś pobudził bardziej hormon wzrostu . Z ostatniego możesz zrezygnować bo to [...]
Ból pleców przeszedł, więc nie wiem z czym było to związane. Jeszcze mam pytanie co do suplementów, bo nie mam większego pojęcia na ten temat. Czy są suple, które nie działają na zasadzie uzupełniania braków diety, tylko w jakiś sposób pomagają dodatkowo budować masę mięśniową, jeśli dieta jest ok ??. Nie wiem, np kreatyna?? I jeżeli takie są, to [...]
Ale tymczasem możesz zostać. Stosuj w podstawowych ćwiczeniach 5/3/1 ale w dniu pierwszym upper zrób mocniej klatę i barki a w dniu drugim górę pleców i powinno być w porządku.
ech.. a ile juz cwiczysz ? co to jest to cwiczenie - w dzien plecow i bica - masz ugiannie ze sztanga, a potem do kaltki -- to na plecy ??? nie lepiej zrobic cale plecy (dodaj cso na persotwniki) i twtedy bicepps ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-05 19:56:59
Anubis, po takim treningu jak podałeś czuję trening uda i pleców, ale na łydkach, bicepsie i tricepsie nie odczuwam żadnego zmęczenia czy wysiłku. Polecałbyś/byście dodać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na te partie ciała czy zostawić wszystko tak jak jest opisane? Pozdrawiam i dzięki wielkie za pomoc! :-)
[...] Strasznie mam pospinane prostowniki grzbietu, robiłem wcześniej przeprosty i ból przypuszczam wyrostków kolczystych dodatkowo doskwiera. Czy wizyta u masażysty w celu rozluźnienia mięśni w moim przypadku jest zalecana? Dodam również, że spłycenie lordozy jak mniemam również jest efektem ciągłego napięcią mięśni pleców zwłaszcza, że są one silne.
Wiesz, zaczynam od takiego cieżaru, ale przeciez obciążenie można dokupić ;] I wiem po sobie, że do wakacji będę z 70kg wyciskał na luzie, na szczęscie mam szybki progress ale poźniej robie się niesystematyczny (Niestety). CO do pleców: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp podciąganie?
na przedramie polecam ciężkie ciągi i podciągania różne uginania osobiście lubię po tren pleców/ramion gdy przedramie jest juz wstępnie zmęczone i nie można codziennie. codziennie to jeść trzeba. pzdr.
