Tak właśnie ma wyglądac trening ze wyciskasz na maks nie ma że boli! Ale jesli odczuwasz dyskomfort zastąp jeden trening pleców i nóg cardio i rozciąganiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Basen to bardzo fajna opcja, w Twoim wieku też trenowałem i dało to dobrą baze pod budowanie pleców i barków w przyszłości. Oczywiście jakiś sport walki to też świetne rozwiązanie oczywiście jeśli lubisz bijatyki ;-) Niemal każda aktywność fizyczna wyjdzie Ci teraz +.
właśnie, mam pytanie co do plecow, mam 17 lat i możliwe ze jeszcze rosne , moge robic takie cwiczenia jak martwy ciag ? jezeli tak to doloze martwy ciag i jeszcze cos na plecy mysle ze do srody
Sprężyny w ekspanderze są fajne do pierwszej depilacji pleców, klaty lub głowy "z zaskoczenia" jakub.ch - wpisz na allegro, są zestawy o łącznym obciążeniu od 40 doo ponad 100 kg w zależności od doboru gum (różne kolory). Z tymi gumami i gymstickiem mamy tą przewagę, że można ćwiczyć efektywnie nogi i grzbiet imitując przysiady, [...]
przerwij treningi , nie przeciazaj plecow sporo lez na brzuchu i plecach an twardym podlozu , masci dobre wystarcza i przerwa w treningach tydzien minimalnie i bedzie ok , jak bole nie ustana idz do lekarza bo kregoslup i bole tam to nie zarty.Pozdro!!! 654 tank hunter batalion
Opuchlizna powoli schodzi ... Dzis byl mega trening plecow z bicepsem z dropsetami. O 20 lece na 1h aerobow moja szamka Narazie wyglada tak żeby wrócić do formy czyli kurczaczek i dużo warzyw. REVERSE DIET DAY 2
[...] nie zajrzał. Rozdziel barki od nóg, w nogach daj ciąg na prostych nogach i przed prostowaniem nóg wykroki np. w barkach dorzuć wznosy hantli w opadzie. Wywal ten wyciąg z pleców i rób drążek nachwytem. Wklej ankietę także. Ciąg jako 1 lub drugi rób po drążku. Osobiście wolałbym robić poręcze zamiast rozpiętek - jak nawalisz masy na klatę to [...]
tak cwiczenai na burzch najwiecej pomoga zapomnijciem o takim czyms, to dla wielu osob nie jest proste bo co maja pwoiedziec ci ktorzy maja bardzo duzo alpha receptorwo na brzuchu i tyle plecow ? zeby robili brzuszki i trzymali diety ?
[...] o rozgrzewce, to ja napisze o końcówce treningów. Zawsze jest jakaś siłówka, najczęściej albo wspinanie po linie, albo ławeczka zapaśnicza albo typowe stacje. W rozgrzewce główną wagę przywiązuje się do karku (karuzelki zapaśnicze itp, reszty nazwać nie potrafie a i opisać trudno ) i ogólnie pleców (mostkowania i inne takie). To tyle ode mnie
- Po co ci tyle wiosłowań? Jak dla mnie 1 starczy. I dodaj coś na prostowniki pleców. - Za dużo na bice i trice (8-9 serii max) - Na barki masz po 3 ćw. na przód i bok, 1 na tył. - Trochę za dużo serii na kaptury - Łydki - więcej powt. (20-25) - Dodaj jeszcze jakieś złożone na nogi - No i to rozłożenie grup...
Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.
Martwy i hack przysiady na jednej sesji to zabójstwo dla pleców. Trening 1 Zarzut siłowy Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast [...]
brzuch teraz katuje niezle, mam waskie bary, musze nad nimi najbardziej popracowac, chce jeszcze wyrobic grubosc plecow, bo chude sa i troche miecha na cyckach zbudowac, dobrze by bylo poszerzyc gorne partje
[...] bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń) <--- przysiady z 2 baniakami po 5l na pseudo metalowym gryfie. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń <--- nie mam drążka, to na plecy robią wiosłowanie z 10l wody na pseudo metalowym gryfie. 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]
[...] który mi powiedział żebym, biegł tak dalej, bo go doganiam, a przy drugim kółku, na 400 metrze (1000metrze), żebym z całej sił przycisnął- i tak się stało, wybiegłem mu zza pleców i zrobiłem jeszce 20 metrów przewagi. Oczywiście po drodze był jakiś kryzys, ale skupiałem się wtedy na technice i nad tym, że nie może mi się zacząć oddalać... pozdro [...]
Tak ale myślałem że tobie chodzi o 7 dni w tygodniu :) A co do planu Armstronga po jego zakończeniu należy wykonywać jakiś lżejszy trening pleców np. raz w tygodniu tak aby mięśnie w pełni się z regenerowały. taki lajtowy plan z 3, 4 tygodnie i znowu jakiś cięższy trening. Na koniec wrócę do brania kreatyny. Od pon. do piątku bierz 8 kapsułek [...]
[...] do tego zwiekszyłem o pare kg wyciskanie na ławeczce prostej zabrakło troche na 12 powtórzeń technika wydaje sie mi że dobra z wózkiem z wbiciem pleców duzo lepiej sie wyciska trening z wielka pompa..dużo energii... w niektórych ćw zapas przypominam że robie serie rozgrzewkowa X15 50%x15 75%x15 i ostatnia na filmie [...]