Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki tric ok wyciskaj z przed głowy szrugsy daj w B w B" nogi daj tak przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s bic ok zdr
[...] w przysiadzie co zostawię bez komentarze, przy bicku prawdopodobnie zarzucasz ciężar plecami bo ten ciężar wydaje mi się za duży, planu nie podałeś to go nie ocenie, choć połączenie partii nie najlepsze, ten poprzedni plan to jest masakra połączenie pleców i nóg zostawię bez komentarza. Ja bym na twoim miejscu spróbował planem typu FBW ćwiczyć.
Dokładnie jak piszesz. W przypadku za krótkiej nogi -wkładka ortopedyczna o odpowiedniej wysokości. Mi dał dodatkowo jakieś leki na 2 tygodnie. Ból już minął ale być może dlatego, że zmieniłem robotę i nie nadwyrężam pleców -ciężko powiedzieć.
SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]
przed najlepiej ww złożone+troche białka+zdrowe tłuszcze. Po treningu ww proste a po ok 30 min ww złożone+białko. A jak wygląda ten trening pleców ?? Musisz wzmocnić prostowniki. Pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć plecy. Strasznie mnie wtedy bolały prostowniki podczas wiosłowań. Najlepiej unoszenie tułowia z opadu lub kołyska na początek. pzdr.
Dziś robiłem próbę na drążku, ale nad chwytem, spokojnie robię 5 serii po 5 powtórzeń, bo zawsze robiłem po 10 powtórzeń, tzn. raz w roku jak mnie bark boli to podciągania na drążku mi pomagało ;) Teraz zacząłem (3 tyg temu) ćwiczyć barki klatę i tric, ale bark nadal boli, widać są to zaniedbania pleców i przechodzi na bark.
jak w a masz wyciskanie na barki w b daj unoszenie na boki a w c tylni akton. Pod górę pleców możesz sobie coś podłożyć, przy wyciskaniu będziesz miał wiekszy zakres ruchu jak ramiona pójdą ponizej poziomu ciała.
jak w a masz wyciskanie na barki w b daj unoszenie na boki a w c tylni akton. Pod górę pleców możesz sobie coś podłożyć, przy wyciskaniu będziesz miał wiekszy zakres ruchu jak ramiona pójdą ponizej poziomu ciała. Uwzględnie Twoje podpowiedzi
po co zakladasz tyle tematow?? ogolnie trening plecow do bani oprocz wiosla hantlem nie ma nic ciekawego. a na bic-a z takim stazem skoro masz 3 cwiczenia to po 2 serie bym zrobil.
Mc juz nie robie(szkoda plecow) a szkoda-bo jedno z najlepszych cwiczen na plecy Wracajac do treningu-nie mylslaes nad zwyklym splitem? Taki trening bylby odskocznia od trenowania calego ciala na 1 sesji
Z tego co pamiętam w poznaniu dwa lata temu było 12 chętnych na jedno miejsce. Plecy nie będą ci potrzebne jak zdasz testy sprawnościowe i pisemne. Mój brat nie miał żadnych pleców i się na 35 miejscu dostał. On niczego nie brał żadnych odżywek robił tak jak napisałem wcześniej. Dużo systematycznych treningów i dasz na 100% raade. A swoją [...]
MC robie dzien przed jak mam trening plecow, wiec chyba 2 dni z rzedu to nie jest dobry pomysl... Nie uslyszalem odpowiedzi na najwazniejsze czy to dobry trening na nogi?? Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 07:36:25
[...] leżeniu - zależy jaki sprzęt sobie zapewnnisz - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki tak jak opisałes przy takim planie, zadbaj żeby odstęp od treningu pleców wynosił co najmniej 2-3 dni. sprzęt do uginania nóg, nie posiadasz pewnie. Swojego czasu sam ćwiczyłem w piwnicy. przywiązywalismy jakims wygodnym, nie wżynającym się [...]
Szczerze to niczego sie nie obawiam jesli tylko ktos mi to troche wytlumaczy:D Jesli chodzi o rdl to jest to cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw? Jak tak to robie je pod czas cwiczenia plecow bo wydawalo mi sie do tej chwili, ze to jest normalne MC:P
[...] - lordek4 w dniu 2010-07-12 11:46:27 Nie licz na tak systematyczne przyrosty bo to nie jest ciąg arytmetyczny ... Nóg nie musisz ćwiczyć? dobre podejście do sprawy... Ja do pleców dorzuciłbym martwy ciąg. "sztanga siedzac 3x10 na plecy sztanga siedzac 3x10 na plecy " jakie to jest ćwiczenie ?? Ogólnie nie chcę Cie załamywać,ale jak dla [...]
no w sumieale moze cos jeszcze sie dobrego znajdzie,bo tamta czesc plecow mam strasznie,nie az tak jak calosc,zaniedbana,ogolnie plecki to moja najslabsza strona,pozniej chyba lapy i barki,czyli wszystko dobra,quart,a soga naliczylo Ci "Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"
sylwetka do oceny
