Tylko O Bicku. Czytałem też że niektórzy nie wciskają bicepsa do treningu ponieważ biceps pompuje się podczas pleców ym tricka i barków a jak wiadomo bic to mała partia mięśni. Nie wiem co już robić ;/
Biceps to faktycznie mały mięsień, i angażuje się podczas treningu pleców : wiosłowanie,podciąganie i podobne, zrób tydzień przerwy i zaczynaj nowym planem: nie przesadzaj z ciężarem wszystkie powtórzenia rób dokładnie to jest szczególnie ważne przy tej partii. Miesiąc przerwy to zdecydowanie zbyt długo.
[...] z korzonkami. Następnie naderwałem mięśnie lędzwiowe. Teraz się boje robić MC i czuje lekki ból, który mnie paraliżuje i sztywnieje. Powiem szczerze, że boję się w ogole robić plecy ale podciąganie idzie bardziej na górę pleców. Prostowniki staram się omijać. Wiosło robie 50 kg ostatnia seria. Przysiad z rezerwą duża robie. Wiem, wielka głupota.
[...] watpie zebys umiał wykonac tyle pełnych tehnicznych pwtórzen ile trzeba (13 - 12). Pozatym wszystkie trzy cwiczenia które sobie zalozyłes dzialaja tylko na górna czesc pleców. Daj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo sklony ze sztangą. Bic w porzadku ale ciekawi mni egdzie sa przedramiona? Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem [...]
brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie
[...] 15 g żurawiny , 6 jajek ( 3 całe , 3 białka) 100 g makaronu pełnoziarnistego , 200g mięsa j.w 350 g ziemniaków 200 g mięsa poł kostki twarogu , plus 5 białek jaj wolne od treningu dziś , jutro nogi mam nadzeję że wrescie pojdą tak jak trzeba bólów pleców juz nie mam no i ogarnalem sie z jedzeniem mam nadzieje , że nie do niedzieli tylko :mlotek:
Czy jest sens robienia MC ze sztangielkami? to zalezy od Twojego stopnia zaawansowania, jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozna sprobowac (jak sie boisz o kregoslup to nauczysz sie przy okazji prawidlowego trzymania plecow) ale lepiej ze sztanga Jakie powinny być osiągi w MC żeby nie było obciachu przed kolegami? moim zdaniem ile bys nie bral to [...]
[...] nie dla Ciebie zabierz się za jakieś proste FBW i wyrób podstawy a nie za spilta z partią raz w tygodniu. Bez dobrego odżywiania też się nie obejdzie A co z tym kręgosłupem? Byłeś u lekarza (najlepiej sportowego) z pytaniem jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie czy sam zadecydowałeś że pleców nie będziesz robił? Jeśli nie to lepiej idź.
No tylko biceps w poniedzialek, bo co mam jeszcze robic? Plecow nie robie i tylko tego nie moge robic przez kregoslup. Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili. Moglibyscie napisac co jest nie tak, albo podrzucic jakiegos gotowca, ktory bedzie dobry dla mnie, bo napisanie ze jest do bani mi nie pomaga.
Plecow nie robie i tylko tego nie moge robic przez kregoslup. Skrzywienie boczne (skolioza) czy pionowe (kifoza, lordoza) ? - OPINIA LEKARZA, czy twoje widzimisię? Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili. 177cm/67kg, klata 37kg, przysiad 23 kg - jaja sobie robisz ? Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu [...]
Mam kregoslup wklesly w dolnej czesci plecow i jak probowalem kiedys robic plecy to nastepnego dnia czulem bol w czesci ledzwiowej. Po zadnych innych cwiczeniach nie mam problemow.
U jakiego ty lekarza w ogóle byłeś? Możesz jaśniej opisać jego diagnozę niż "mam nie robić pleców i ch*j" Przysiadu, wyciskania w staniu ci nie zabronił ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co pamiętam zaczynałem od podciągnięcie szerokim nachwytem, potem ściąganie w dół drążka zza pleców, wyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim( nie wiem czy dobrze to nazwałem ) dalej chyba wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, uginianie przedramion sztangielkami, suwnica, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to chyba logiczne (mówiąc prosto i kolokwialnie). To nie jest reguła że powinno się ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania. Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń a inne 12 (zamiast wszystkie tyle samo). "To nie jest reguła że powinno się ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania." Tyle [...]
przemiana..
