ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]
plan kompletnie nieudany. juz nie mowiac o doborze cwiczen i ich rozkladzie, ale np na rece masz wiecej serii niz na klatke czy nogi a plecow wogole nie widze. proponuje na poczatek zaczac FBW 3 razy tydzien. 2 rozne treningi, A,B,A,B,A itd obowiązkowo ankieta działu bo nic o tobie nie wiemy, ile ćwiczysz, jaki masz dostęp do sprzętu itp. [...]
Taki treningiem nie zbudujesz pleców ułóz nowy plan dorzuć do niego nogi i przedramiona i wklej do oceny dlazego chcesz chudnąć daj jakies info o sobie PS Co Wy macie z tymo sogami nie mozecie ich dawać bo nie ma ABONKA Popraw i wklej poprawimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 22:07:59
Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja [...]
Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja [...]
Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja [...]
Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja [...]
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
[...] masz z 1s chociaż Gdzie Ty masz tam w tym treningu ćwiczenie na mięsień czworoboczny ???? - tutaj pasowało by wstawić szrugsy do barków na koniec jak nie robisz jeszcze MC z plecami. Martwe Ciągi oczywiście dodajesz na sam koniec pleców. 3s np. Rozbić Nogi plecy i biceps + przedramię to zabójstwo ... napewno chcesz robić masę ? Pozdro Miro!
[...] mi zależy na konkretnej odpowiedzi: 1 czy 2. Na filmach nie widać, które mięśnie napinać i jak ustawiać miednicę. Jeśli ktoś nie ma pogłębionej lordozy to proste ustawienie pleców nie jest takim wysiłkiem jak dla mnie. To samo można odnieść do przysiadów ze sztangą. Jeśli będę robił jak w pkt. 2 to wyjdzie mi niepożądany butt wink. Zmieniony [...]
jw, to co napisal kolega wyzej najwazniejsze po 2 bazuj na zlozonych cwiczeniach, i moim zdaniem to raz w tygodniu nie przecwiczysz dostatecznie np. plecow czy klatki narazie skup sie na podstawowych cwiczeniach ;], przeczytaj o fbw 5x5
Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]
Ćwiczenia tego typu nie "rozwijają" mięśni. Owszem, dane mięśnie pracują, ale nigdy nie zbudujesz masy nóg jeżdząc godzinę na rowerze, ani pleców przez godzinne wiosłowania.
Nie mówię, że jest nieefektywny - mówię, że jest wiekowy. Dziwna kolejność ćwiczeń, ogólnie sama ich duża liczba, brak podciągania i ogólnie małe obciążenie pleców względem innych partii, dawanie początkującym ćwiczeń które są dla zaawansowanych. Czas robi swoje, a metodyka się zmienia
[...] rozciąga klatkę piersiową i jest rozgrzana do ćwiczeń. Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie." "WTOREK I PIATEK: W te dni trenujemy mięsnie barków, pleców, ramion i brzucha. Uzasadnieniem takiej kombinacji jest to, że ruchy wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy [...]
No to bym zmodyfikowal to tak: plan A Przysiad 5x12 Przyciaganie sztangielki 4x12 Wyciskanie 4x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Pompki w podporze tylem 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x12 plan B tak samo tylko zamiast przysiadow 5 serii martwego ciagu. I trenowalbym 3 razy w tygodniu. 2 razy wersja z przysiadem, 1 raz [...]
Witam. -Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku. -Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, [...]
eee demet, i co ja teraz musze odkuwac sie z tego betonu. Incarnate jest za***istym produktem, ktory moge polecic kazdemu, co prawda dorzucilem go do cyklonu dosc zlozonego, to jest on na prawdę odczuwalny, siła, masa i regeneracja na plus, pomógł mi nawet w szybszym zaleczenie kontuzji pleców. Śmiało możesz spróbować
Moim zdaniem oba drążki są godne polecenia. Cenowo są przystępne i dodatkowo można na nich zrobić wyśmienity trening pleców i brzucha. Nie kieruj się swoimi gabarytami, tylko tym, żeby drążek pomógł Ci nabrać masy i siły. Chyba że masz inne cele treningowe.
