to tak musisz dorzucić podciaganie bo bez tego nie ma efektywnego treningu pleców jesli nie możesz sie podciagnac to podciagaj sie z ławeczka czy krzesłem pod nogami, zamiast francuza daj sobie pompki na poreczach i bedziesz git
wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ... to nie jest trening pleców Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 pomijając martwy bo [...]
jakie masz problemy zdrowotne że nie robisz pleców? wydaje mi się że masz zawyżone zapotrzebowanie(kalkulatory nie wyliczają tego dokładnie) zacznij od tych 3000 i obserwuj czy przybierasz na wadze, jeśli nie to wtedy dodaj więcej kcal. co do taniego jedzenia, to węgle nie są drogie, opakowanie ryżu 1500kcal kosztuje 2,5zł, gorzej jest z [...]
Z tym wyzeraniem nie taki zły pomysł, tylko z reguły nie ma tego dużo :/ Co do pleców, to moze sie nieprecyzyjnie wyraziłem :) Mam skolioze, a termin na wizytę u ortopedy mam ustawiony dopiero za 2 tygodnie i do czasu gdy nie bede miał pewności, co na plecy moge a czego nie moge robic, wole sie powstrzymać od nadwyrezania ich ;) Takie troche [...]
skolioza to nie problem, chyba ze masz jakis specyficzny przypadek. sam mam skolioze i plecy to moja najsilniejsza częśc ciała, nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych. nie pomijałbym pleców chyba ze masz twarde przeciwskazania. co do rozkładu makro 30% B, 50%WW, 20%. jakieś 2-2,2gram białka na kg suchej masy ciała.
Ogólnie podejrzewam, że po wizycie u ortopedy wszystko będzie ok, ale po prostu ktoś mi poradził, żebym do tego czasu się od pleców wstrzymał :) Dzięki Serdeczne, muszę rozważyć zakup wagi, bo ważenie "na oko" nie wychodzi tak dobrze :/ Jutro postaram sie wyrobić wreszcie te 3000 kalorii :D Dzięki raz jeszcze!
w takim razie co do kąta nachylenia zwracam honor choć według mnie jest to niezbyt wygodne bo trudno wykonać ćwiczenie tak aby dolna część pleców dotykała oparcie.przelotki owszem,posiadam lecz jest i tak spory luz przez co stojaki się gibią,szczególnie przy wyższym ich wysunięciu. nie mówię że sprzęt keltona jest zły, planuję nawet dokupienie do [...]
przedewszystkim duzy plus dla Ciebie za rozwage, w koncu ktos zabral sie za diete trening Tomota, ktory przedstawiles moze byc troche ciezki (zalezy od intesywnosci) i zapewne Tomot nie bez powodu zrobil 2 dni przerwy w srodku tygodnia miedzy treningiem plecow i nog, jak poprzestawiales treningi bez zmian tych partii to plecy moga sie nie zdazyc [...]
mozna trenować 3x w tyg. ale: - jak cos to fbw- całe ciało. nie ma sensu rozdzielac same łapy 3x w tyg przy normalnym splicie ponieważ - nie przecwiczysz dobrze bicepsa bo będzie albo zmęczony albo: - ne przecwiczysz dobrze innej parti np pleców robiąc biceps przed nimi.
[...] hantlem w opadnie 4x 10 ,10,8,8 -ściąganie linek wyciągu górnego pod brzuch 4x10 -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 -ściąganie z dopinaniem mięśnie pleców na bramie 4x10 Jak po każdym treningu 40 minut aerobòw Poniżej trzy fotki moich dzisiejszych posiłków ,ryż paraboliczny,kurczak, brązowy makaron ,łosoś plus warzywa. [...]
Plan nie jest zły choć mimo wszystko dałbym martwy na pierwszy rzut w dniu pleców Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj w szerszym uchwycie i do mostka
Każdy z nas się zmaga z rozstępami , sam mam pełno na czwórkach ud , czworobocznych pleców , barków , bicepsów.Jedyna partia która jest czysta jak na razie jest klatką ale to spowodowane jest wolnym postępem w tym miejscu.Nie ma nic za darmo , nie można mieć pięknie zbudowanej sylwetki i totalny brak rozstępów niestety.To by było nienaturalne dla [...]
Proszę. Biceps jak i mięsień najszerszy pleców są widocznie mniejsze. Tak jakby je coś wyzarło. Lekarz powiedział, ze Ponoć miałem super zakwasy z zespołem zamrożonego barku. Może przez tydzień nie ruszania ręką mi ten zakwas wyzarł, te mięśnie? Zmniejszyło się tylko tam gdzie mnie bolało.
[...] , na to nie ma żadnej reguły. I mimo to że Twoim priorytem są ramiona kolejność 1 dnia ręce a następnego klatka i plecy jest zła, dlatego że po pierwsze na treningu klatki i pleców masz osłabione ręce co skutecznie utrudnia wykonanie ćwiczeń, a po drugie, gdzie czas na regeneracje rąk? Skoro dzień po dniu ostro je katujesz. Co do barków 18 seri [...]
cierpliwosci troche. Nie każdy jest "no-lifem" siedzącym całe świeta przed kompem. Co do planu to ma 3 mankamenty: a) nie uważam wracania po przerwie to splita raz na tydzień na najlepsze wyjście b) brak czegoś na dwugłowe ud w dniu nóg c) brak czegoś na prostowniki grzbietu w dniu pleców
Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]
Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 Francus jako pierwsze potem prostowanie Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze na biceps obetnij po serii Do nóg dorzuć uginanie leżąc partie połącz tak klata,tric,przód,bok barku plecy,bic,tył barku nogi Stosój wszędzie progres. zdr
Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]
