[...] sztangi w opadzie 4s po 8 powtórzeń Podciaganie końca sztangi w opadzie 4s po 8 powtórzeń (i tak jeszcze mysle czy dolozyc podciaganie na waskim uchwycie w celu umocnienia pleców czy te 3 wystarczą ? ) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s po 8 powtorzen Ruskie pompki [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: primo + stanazolol 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miare stabilna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: primo [...]
[...] serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]
[...] decyzję i Timem Williamsem przez TKO w pierwszej rundzie, Piechota przegrał kolejne trzy pojedynki. Polak poległ w starciach z Geraldem Meerschaert’em przez duszenie zza pleców w drugiej rundzie, Rodolfo Vieirą przez trójkąt rękoma w drugiej rundzie i z Punahele Soriano przez KO w pierwszej rundzie. Z kolei Marc-Andre Barriault przegrał trzy [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do pełnego sprzętu Przeciwskazania medyczne : brak biegania i treningu siłowego nóg (problemy z kolanem), brak treningu mięśni pleców (bo bolą) Zażywane suplementy : BCAA, białko WPC80, FA Lipo Core, witaminy, magnez Jeśli źle założyłem temat albo brakuje jakiś informacji, to proszę o poprawienie [...]
[...] i brzuszki) Za cholere nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się [...]
[...] 1:43 185 lbs: Omari Akhmedov pokonał Thiago Perpetuo przez KO (uderzenie) w 1. rundzie, 3:31 155 lbs: Thiago Tavares pokonał Justina Salasa przez poddanie (duszenie zza pleców) w 1. rundzie, 2:38 155 lbs: Adriano Martins pokonał Darona Cruickshanka przez poddanie (kimura) w 2. rundzie, 2:49 min 125 lbs: Dustin Ortiz pokonał Jose Maria Toma [...]
[...] 12-10-8-6. 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max. Warunki treningu: Nogi i plecy muszą być w piątek bo drążek tylko wtedy mam dostępny a to znacznie upraszcza ćwiczenie pleców. I tak samo nogi bo to do prostowania i uginania też tylko w piątek dostępne. No i nie chcę za bardzo żeby trening trwał mniej niż 1 godzinę dla teko tyle powtórzeń [...]
Siema Na wstepie napisze troche o sobie i co mi chodzi. Bóle pleców miałem praktycznie od okresu podstawówki. Były one spowodowane całkowicie z mojej winy. Przez wiele lat siedziałem krzywo przy stole itp co dorporowadziło do skrzywienia kregoslupa. Od tamtej pory plecy mnie pobolewały z tym samym natęzeniem przez 12-15lat. Np. 5 minut stania w [...]
Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]
[...] barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6. Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie szerokości pleców i zwiększeniu obwodu ud (obecnie 58cm). Wymiary, wyniki siłowe i fotka w profilu. HST (3 razy w tyg - poniedziałek, środa, piątek) Nogi - przysiady ze sztangą [...]
[...] 2. MC 6 x 6 - Tu MASAKRA! zawsze było to moje silne cwiczenie a teraz nagle przestałem dawać radę, ze 120-130kg w seriach spadłem do 90-95 i z tym mam problemy, czuje ze dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic? 3. Wypychanie ciezaru na swunicy - jest progresja U2: 1. Forma podciagania na drazku 6 x max [...]
[...] chodzi) B 1. Klatka a) wyciskanie sztangi -skośna 4x -12 b) rozpiętki na ławce płaskiej 4x -12 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą 4x-12 lub dwie maszyny(góra,dól pleców)2x3-12 3. Barki a) Military Press 4x-12 lub wyciskanie żołnierskie 4x-12 4. Nogi a)przysiady 3x 12-15 5. Triceps a) brama z [...]
[...] http://youtube.com/watch?v=EbnjXu3auA0 http://youtube.com/watch?v=tzZbkhXM2Bg Antoni Chmielewski (15-2-0) Czarny pas Judo, bardzo dobre obalenia i walka z pleców. typuję takie ustawienie: Jan Błachowicz vs. Yusuke Masuda Vitor Nobrega vs. Martin Zawada Antoni Chmielewski vs. Aziz Karaoglu Daniel Dowda vs. Alexey Oleinik źródło: [...]
[...] nie miałem, więc może nic nie stoi na przeszkodzie ? Serdecznie proszę o wszelkie porady. Nie wypełniałem już ankiety, więc na szybko dodam, że nie powinienem obciążać pleców i nie licząc przerw ćwiczę gdzieś 4- 5 miesięcy (ale zawsze wiodłem aktywny tryb życia). Jak będzie potrzeba, to dodam tę ankietę, ale sądzę, że powinno starczyć to, [...]
[...] 4x12. Podnoszenie hantli na siedząco ze zmianą rąk. 4x12. Wyciskanie hantla 4x12. 3.Czwartek Barki i plecy Wyciskanie sztangi z przodu na siedząco Wyciskanie sztangi za pleców 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12. Atlas przyciąganie Podciąganie się na [...]
[...] Nurmagomedovem. Khabib Nurmagomedov w swojej ostatniej walce na gali UFC 242, obronił tytuł przeciwko tymczasowemu mistrzowi Dustinowi Poirier poddając go duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie. Wielu fanów MMA uważa, że jego następnym przeciwnikiem powinien być Tony Ferguson, który jest na fali 12 zwycięstw. Jeśli Khabibowi uda się wygrać [...]
UFN 32 – wyniki i bonusy
