pleców

dzieki. juz za 2 tyg zaczynam kolejny etap rekomp. + poprawa ramion, lydek, zejscie z bokow i poszerzenia plecow.

Nom fajnie jest ale ja bym przyczepił się do pleców i do ramion reszta naprawde twardo ;p

[...] do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 10-8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10-8 powt. stały ciężar Czwartek: Mięśnie pleców 1. wyciag do karku 4 serie 10-8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] do zwycięstw nokautując Wellingtona Turmana, zwycięzca 23 edycji show The Ultimate Fighter zanotował w ten sposób piątą wygraną w oktagonie największej organizacji MMA na świecie. Ostatnim nagrodzonym został Gavin Tucker, który duszeniem zza pleców poddał Justina Jaynesa. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/xjUUXM_IEtg

Jeżeli mięśnie pleców nigdy niebyły przez Ciebie ćwiczone, a resztę ćwiczeń robisz z dużym ciężarem to także może być przyczyna.

[...] odkręgosłupowego okazały się bardziej skomplikowane niż się na początku wydawało. Nie wiem czy są badania pokazujące cofanie się wy/przepuklin w czasie trwania odpowiedniej terapii. Nigdy się tym nie interesowałem, wydaje się to nie mieć przesadnego znaczenia. Podobny opis rezonansu do Twojego może mieć osoba nie odczuwająca nigdy bólu pleców.

Trudno powiedzieć, skoro nie zdradziłeś co Ci dolega. Mogę się jedynie domyślać, że ból pleców i tyle. Toteż na obecną chwilę bardziej martwi mnie sposób leczenia.

[...] cięzarem. W barkach mi chodziło zebys jak wyciskasz sztange to z przed głowy a najlepiej wchodzi wyciskanie hantli. Wiosłowanie sztangą w opadzie zastosuj podchwyt gdyz angażuje dolną częśc pleców . Martwy ciąg jeśli nie masz maszyny mozesz zastąpić zginaniem nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki. Jeśli masz jakieś pytani to pytaj pozdro

gen do plecow masz szeroko tylko pas .

klata i łapy ładne choc zalane ale do pleców to masakra szeroki jestes

Mam jeszcze takie pytanie. Moim największym priorytetem teraz są plecy i osiągnięcie tych 12 podciągnięć. Czy mogę jednocześnie ćwiczyć inne partie mięśniowe i nie będzie to w jakiś sposób spowalniało rozwoju pleców? Czy może lepiej rzucić resztę i skupić się na samych plecach? pozdro

[...] do konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków. Związane to jest z przemianą testosteronu do DHT, czyli dihydrotestosteronu, a bezpośrednio ze zwiększonym wydzielaniem przez gruczoły łojowe skóry [...]

zmień to proszę, bo razi w oczy > dodaj do tego planu nogi Wbij do treningu pleców kolejne ćwiczenie > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull [...]

Od biedy barki z nogami mogą być... Nie chciałbyś dorzucić przedniego aktonu do klaty, a bocznego z tylnym do pleców? Klatka: dipsy klatkowe hantle skos rozpiętki/brama dolny wyciąg przenoszenie hantla Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-4 serie (8-12 powt.) -prosotwanie ramion na wyciagu stojac-4 serie (8 powt.) plecy MC podciąganie [...]

eeeeeeeeeeee no na barki proste wyciskanie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie i juz chyab ze masz priorytet na barki to mozna pokombinowac a co do plecow hmm nawet nie czytałem twojego planu ale jak biceps to musisz odpoczas zeby plecy robic bo inaczej to po****u

A jak to jest z priorytetami? Najbardziej zależy mi na barkach, potem szerokość pleców, zwiększenie ramienia które jest malutkie. barki>plecy>nogi>klatka>triceps>biceps? Czy ćwiczenia mogę wykonywać przykładowo w takiej kolejności? Wiem, że powinno zaczynać się od mięśni objętościowo największych, ale nóżki mam niezbyt [...]

[...] wykonujesz 2 serie Co do podciąganie na drążku nawet jak nie dajesz rady masz robić choć byś wykonywał 3 powtórzenia to je zrób ale np w 4 seriach to klucz do szerokich pleców, mozesz też dać sobie krzesło pod stopy i pomagać nogami ale opuszczać się tylko kontrując plecami bez pomocy spadek wagi dobry i w dobrym tempie , skup się na diecie [...]

a drążek masz bo do treningu pleców przydało by sie podciąganie no i oczywiście martwy ciąg na barki przydało by sie jakieś wyciskanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 19:32:47

Hyhy badania juz mialem Psychologiczne tez - IQ powyzej przecietnego hehe Nazwa szkoly niech narazie zostanie tajemnica ale nie jest to WSO, zreszta juz nie ma tam studiow dziennych (****a rzucilem studia zeby sie przygotowac do tamtej szkoly a ten ****a minister ON oglosil ze nie ma naboru) Znajomy pulkownik powiedzial mi ze nie mam szans sie [...]

Hmm nogi+barki? wydaje mi sie ze za duze obciazenie na kregoslup bedzie a biorac pod uwage moj niski staz i slabo rozwiniete miesnie plecow to rozwiazanie nie jest za dobre