pleców

wiem czytam czytam :P dieta jest :) tylko nie wiem czy dobrze ćwicze bo nie czuje po treningu mieśni nóg i pleców które mam naprawde słabe... nie moge podnieść cieżaru bo nie mam siły a po treningu tych mieśnie nie czuje zmniejszać cieżary wiecej serii ??

Plan dobry. Jedynie szrugsy dałbym po "dzień dobry" na koniec pleców. POZDRO

Ponieważ mam małe odważniki i nawet jak wepchnę do końca sztangi to będzie za mało obciążenia. Robiłem kiedyś to ćwiczenie jednorącz, ale nie czułem pleców.

[...] 4s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 5s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy tak ułożony plan bedzie efektywny? W dni "A" w plecach mimo wszystko wolałbym zostawić 2 ćwiczenia martwy ciąg jest na dolną partię pleców unoszenie na górną co o tym myślicie? Cwiczyć będę co drugi dzień tak jak radzisz. Dzięki za rady

pn. klata, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 [...]

Po prostu mam przedramiona chude jak dziecko a nie 20 letni facet i chce to zmienic. Trening przedramion czyli sicskanie "sciskaczy" - 14, 12, 12 uginanie nadgarstkow nachwytem z hantlami - 12, 12, 10, 10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga zza plecow - max, max, max podzielic na 2 dni tak ?

[...] CO TO SĄ SPIECIA? ;) " -- spięcia to nie do końca brzuszki. Brzuszki robisz w ten sposób, ze podnosisz całe plecy z podłoza, przy spięciach natomiast dolna cześć pleców cały czas pozostaje w kontakcie z podłożem, nie dochodzi głowa do kolan tylko ją unosisz. powinno byc w atlasie poakzane i wytłumaczone. Zmieniony przez - kermit w [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]

dzięki za opinie. Mam pytanie na temat pleców. 3 s zarówno do martwego ciągu i do podciągania na drążku? Czy nie jest to za dużo na plecy w stosunku do innych partii ? (18 s/tydz)

[...] poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z klaty, plecy tragedia, gdzie martwy ciąg czy wiosłowanie/podciąganie na drążku? To są podstawy budujące mięśnie pleców, na klate daj 4 ćwiczenia, na triceps 2-3, na koniec pompki w podporze tyłem

no wiec tak.... nie wiem jak ten plan mialby byc rozlozony w tygodniu, ale tak jak jest polaczenia sa ok... co do tego ze laczenie klatki z tricem, a plecow z bicem jest lepsze to nie powiedzialbym.... oba te laczenia sa bardzo skuteczne... jedynie mozna powiedziec ze przewaga tego laczenia kl. z tric itd jest to ze tric nie wymaga juz tak [...]

nie dawaj klatki i pleców w jednym dniu treningowym.

Duzych grup miesniowych nie laczysz z duzymi tylko z malymi, chyba logiczne no nie ? Niekturzy tak robia, ale ty dopiero zaczynasz wiec zajmij sie act a nielaczeniem plecow z klata...

[...] się do rady niezbyt częstego przekraczania 90% CM. A oto oczywiście kolejne pytania: 1) Czy pas przy najcięższych bojach zaciskać mocniej niż przy siadach? Czy też stosować manewr Valsalvy? 2) Mam manierę pochylania się (przy zachowaniu prostych pleców) również i przy przysiadach. Mam nadzieję że to dozwolone? wszystko przez te słabe nogi...

Plan niezbyt trafnie ułożony Nie masz barków w treningu pleców Zajrzyj do posta o treningu ACT znajdziesz coś dla siebie pozdro

[...] przejzyj se jeszcze raz te foteczki... i badz obiektywny w swoich osadach... skończmy ta besensowna gadke...kazdy parcuje na swoj rachunek ja pracuje nad masa bo uwarzam ze jest to podstawa... gy spotkam jakiegos chłystka na dysko który cos fuka to nie bede mu pokazywał biocepsa ani pleców przed tym jak za*je*bi*e mu w ryj... wiec Elo

"... gy spotkam jakiegos chłystka na dysko który cos fuka to nie bede mu pokazywał biocepsa ani pleców przed tym jak za*je*bi*e mu w ryj... " nie mam wiecej pytan

Osobiście, z racji mojej budowy - preferuje nieco mniej masywności. Jednak, jak zrobisz rzeźbe - bedzie jeszcze lepiej. Nawiasem mówiąc - fotki mają duzo cieni, więce nie widac dokładnie sylvetki/pleców. I przez to wrazenie moze byc zludne. Ale i tak jest dobrze. Soga dalem wczesniej

tydzień przerwy(kontuzja pleców) dolny odcinek lędźwiowy który wykluczy kilka ćwiczeń na jakiś czas...ale forma się robi,jak się zrobi to zdjęcia wystawie jeszcze duuużo czasu...