[...] skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy: -sciaganie drazka za kark siedząc 3s tu nie wiem co mozna dolozyc Nogi: -wspinanie na palcach z obciążeniem na barkach 2s tu niez nie wiem Bicepsy: -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s pon. ,srod. ,pia. A,B,A nastepnie B,A,B Co o tym myślicie i pomóżcie dołożyć cos do nóg i pleców.
masz racje gulczasss ale wez pod uwage ze lepiej je wg mnie cwiczyc z barkami poniewaz podczas cwiczen barkow bardziej oddzialujesz na gorna czesc czworobocznego chociazby podczas wyciskania zza karku itp. podczas treningu plecow z koleji np podczas wioslowania dolna czesc . pozostaje wiec do wyboru, a ja z bicepsem cwicze tez przedramie wiec [...]
tak o to mi chodzi. ok, a robic np tak : A dzien dobry ( prostowniki plecow) martwy ciag (proste nogi) B martwy ciag(prostowniki) przysiady ? czy jak np zrobie martwy ciag na prostych to bede miach z glowy dwuglowe ud i prostowniki ? lydki
[...] drązka za plecy 3s po 8powt motyle na łamanym w opadzie na zgietych nogach 3s po 8-12 powt Wiosłowanie i kaptury 2 serie po 6-15 powt rób z plecami (to są mięsnie pleców). wyciskanie francuskie na gryfie 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 10 powt ściąganie drążka 3x 8-12 powt. dzien przerwy barki i nogi [...]
[...] klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych dodaj progresję. Na bicepsy i tricepsy za [...]
Więc gdzie byście to poanowie wsadzili? Może po barkach i tricepsie? Bo w czasie pleców dosyć dobrze one pracują i w czsie bicepsu chyba tez nieźle ;>?
hmmm no kolego ja tez mam wade plecy okrogle skolizoe itd 1 slowem caly kregoslup pojhebany i nie mam dobrej wiesci do ciebie bylem u wielu lekarzy ortopeda fizykoterapeuta rehabiliotacji itd i kazdy ci powie co innego ja mam ten problem ze poprostu mam zablokowane kregi i jak sie odblokuje to bol mija tylko ten problem ze wiesz fizykoterapeuta [...]
Kolega rozpisał splita partia 2x/tydzien. Rozpisal 4 zestawy o roznej objetosci - ciezkie i lekkie. A Ty zaproponowales 2 zestawy o jednakowej objetosci - a jednak wersja ciezej/lzej jest bardziej odpowiednia do autora: W B1 brakuje przy plecach czeogs na prostowniki. Zamien jedno z cw na cos na dolny odcinek plecow. W A2 na tricka dałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, zmiany chwytów przy treningu pleców itp). Wyróżnia się różne rodzaje SPLITÓW, które opiszę poniżej. 1.2.1 SPLIT 4 DNIOWY Najbardziej znany rodzaj splitu. Przyznam szczerze, że go nie lubię aczkolwiek [...]
Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]
Ogólnie plan fajny jednak dałbym zakres powtórzeń 12-8 i do pleców daj jeszcze podciąganie na drazku 4 serie max martwy ciąg 12/10/8/8 wiosło sztangą 12/10/8 Plecy przed bicepsem, dieta , streching Ps jak na Twój staż ułożyłbym bardziej standardowy plan 3 dniowy albo FBW bedzie odpowiedniejszy pozdro
[...] o kopaniu piłki ;( Na dodatek na ostatnim treningu zrobiłem sobie coś z plecami... Nie mogę się schylać do końca bo czuję jakby ktoś mi szpilki w plecy wbijał (dolna część pleców , środek ) Lekarz zabronił mi grać itp , przepisał naproxen jakieś coś i niby to mi pomoże , a może Ktoś z Was miał podobny problem ? Już mam dosyć...;-// Nie wiem [...]
Masz napisane nawet w tamtym poście rozwiązanie swojego problemu Przykurcz czyli własie tzw Garbienie to po prostu fakt że twoje mieśnie piersiowe są mocniejsze niż pleców i "ciągną kręgosłup i barki na swoją strone" 1.Wzmocnij pleci barki ,zakres powtórzen 12-15 , 2.Skup sie na dobrej technice 3.Zwisaj na drązku ,Mawashi opisał to w [...]
Dzięki co do brzucha to jeszcze mam troche czasu na zastanowienie. nie chce sztangi na pierwsze cwiczenie na bica bo zawsze ją miałęm na początek i chyba najwyższy czas cos zmioenic. Co do pleców to racja, zapomniałem o podciąganiu. dzieki łap soga
Mięśnie na brzuchu jak każde inne potrzebują regeneracji - raz max w tygodniu wystarczy. Pomijając zaangażowanie gorsetu przy treningu pleców czy nóg to rób allahy, unoszenie nóg wisząc na drążku i to wystarczy.
