pleców

no wiem ,ale na resztę znam miej więcej ćwiczenia. Nie wiedziałem właśnie ,które sa na srdodek pleców.

Wszystko fajnie, dziękuje wam, ale może mi ktoś podać jakiś dobry trening na rozbudowę pleców i barków.

1 Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem) 2 Drazek - 3 serie (z obciazeniem) 3 Przyciaganie poziomo linki wyciagu siedzac - 3 seria 4 Wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 serie 5 Szrugsy sztanga - 3 serie Rob to 6 tygodni Czytalem na szybko: 1. Skoro nie mozesz MC to hypery z obciazeniem - nie popelniaj bledy jak wiekszosc ludzi i nie prostuj [...]

nie masz z czego redukowac w planie cwiczenia slabe na kazdej sesji rob przysiady - raz kalsyczne raz odmiana lagodniejsza dla plecow plecy - raz MC dobrze na nastepnym tam gdzie jest normalny przysiad cos konkretniejszego barki - w B wyciskanie z klatki nie z za glowy

Z pleców jestem akurat zadowolony

Zamienil bym tak: KLATA TRIC PLCY BIC BARKI NOGI co Ty na to? Przy treningu plecow , pracuje biceps , wiec nie oplaca sie go meczyc w inny dzien :) W sumie przy barkach tak samo duzo pracuje tric. Zmieniony przez - Qlon w dniu 2009-08-28 21:08:24

ABS II wywal, daj coś normalnego na brzuch. W B na triceps lepsze będą poręcze w wersji na triceps, co do pleców zamień ściąganie drążka na podciąganie nachwytem, na barki daj jakieś wyciskanie może lepiej... Plan A w porządku (prócz brzucha)

sluchaj innych, nie upieraj sie przy twojej teorii lepiej robic sprawdzonym sposobem raz na tydzien po 8-9 serii... jeszcze jedna sprawa mianowicie wrzuc cos na tyl barkow, przedramiona i moim zdaniem zmien kolejnosc plecow na podciaganie,wioslo,mc

wrzuc na bica inne cw np sztanga stojac 3s bic mlotek 3s modlitewnik 3s a na trica wyciskanie na plaskiej lokcie przy ciele 3s francuz lezas 3s pompki na poreczach 3s zmien na klata+tric plecy+bic nogi+barki dorzuc jeszcze cos na brzuch i na przedramiona jesli cwiczysz jeszcze ta kolejnosc plecow na podciaganie/wioslo/mc

Dzięki za pomoc :) A więc tak do pleców mogę dodać jakieś ćwiczenie spokojnie ponieważ nie chcę przeginać a ile byś powtórzeni radził ?

ok wiec wyjaśniajac conieco.. chodziło mi o rowerek stracjonarny a nie zwykły i moje brzuszki są niepełne czyli są to spięcia bez odrywania dolej czesci plecow.. a ostatni posilek staram sie zjesc przed 18 pozniej ewentualnie jakis jogurcik,marchewka albo kawałek pieczywa chrupkiego..

robinn1 - to poczytaj na temat przysiadu. Sa na forum ludzie ktorzy robiac po 200 przysiadow DZIENNIE naprawiaja, uszkodzone niewlasciwa technika, chrzastki stawow kolanowych. Technika w kazdym sporcie to podstawa. Zla technika przy ciezarach to KALECTWO !!! A propos wzrostu - jeden z forumowiczow w trakcie cwiczen silowych urosl kilkanascie !! cm [...]

faktycznie na trica i bica mozna dorzucic po 1 serii a co do plecow 8 seri na gore grzebietu i 3 serie MC na prostowniki - wydawalo mi sie ok jak na poczatek zreszta ta czy siak temat zamkniety bo brat bedzie robil II grupe cyklicznosci (z 2003 roku) --- ale dzieki za pomoc macie po sogu :D

powiem tak dzisiaj mialem przez znajomego fachowca sprawdzany kregoslup i diagnoza wyszla taka ze mam prosciutki kregoslup. sam nigdy nie skarzylem sie na bol plecow czy cos, tym bardziej ze ponad 2 miesiace temu mialem badania i na pewno mialem prosty kregoslup, bez zadnego bocznego skrzywienia czy cos w tym stylu. Wiem ze zebro to defekt [...]

powiem tak dzisiaj mialem przez znajomego fachowca sprawdzany kregoslup i diagnoza wyszla taka ze mam prosciutki kregoslup. sam nigdy nie skarzylem sie na bol plecow czy cos, tym bardziej ze ponad 2 miesiace temu mialem badania i na pewno mialem prosty kregoslup, bez zadnego bocznego skrzywienia czy cos w tym stylu. to nie musi być od razu [...]

Wszystkich dużych grup, a więc nóg, klatki, pleców i barków. Powinno być jedno ćwiczenie w którym naszym celem nie jest czucie i pompa, tylko przyrost siły.

drązek podchytem, oprócz pleców popracują jeszcze łapy. mozesz dzielić, ale nie musisz.

Myślę, że więcej zdziałałbyś FBW. Ale jeżeli ten split to do pleców dodaj tricka, a barki przerzuć do nóg. Albo możesz tez poczytać o splicie gdzie każda partia trenowana jest 2x/tydzien

[...] od jej wyniku może zależeć, czy Polak pozostanie w UFC. Dwie ostatnie walki niestety zakończyły się porażkami Piechoty przed czasem. Najpierw przegrał przez duszenie zza pleców w drugiej rundzie z Geraldem Meerschaertem, a potem musiał odklepać trójkąt rękoma w drugiej rundzie w wykonaniu Rodolfo Vieiry. Imadło wygrał swoje dwie pierwsze [...]

[...] siedząc - 3/8 3,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie – 3/8 4. – łydki- wspinanie się na palce 3/20 BARKI: 1.- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- [...]