Ja też mam problem z "dolną partią pleców". Biegam 2 miesiące. Straciłem trochę... ale nadal jestem okrągły w du*** (nie chce naruszyć regulaminu). Jakby ktoś wiedział jakie ćwiczenia albo coś w tym stylu, bardzo mi pomoże bo naprawdę chcę wyglądać propocjonalnie...
ja wiem ze nie cwiczac plecow nigdy nie bede wielki i szeroki :) ale mi an tym nie zalezy bardziej o tors wyrzeźbiony mi chodzi i masywniejsze mocne rece...cwiczac 2 razy w tym w taki sposob jak dotad osiagne swoj cel?
Marcin Kwiek vs Paweł Piłat przez TKO, runda 1 (muay thai) Bogdan Jóźwik vs Marcin Kabat przez duszenie za pleców, runda 1 (mma) Maciej Jewtuszko vs Tomasz Kowalski, przez TKO, runda 2, walka muay thai o tytuł zawodowego mistrza Polski federacji WPMF -75 kg Marcin Elsner vs Grzegorz Szatkowski, walkę wygrywa Marcin w 3 rundzie Filip Rządek vs [...]
zfrmontuj to co przeszkadza, rozpieki można robić bez tych uchwytów, dokup sibie dwa małe gryfy, co do pleców można. Linka powinna chodzić na kółku, z tego wygląda że jest ok, nie wiem czy zrobisz na tym, jak ten koleś na zdjećiu
Do treningu nie mam zastrzeżeń.Może jedynie w dniu pleców brakuje mi jakiegoś wiosłowania.Dziwi mnie jedynie fakt spożywania 9 gram na kg/m/c węglowodanów;-) Widzę dosyć często twoje plany,powiedz lepiej jak z wynikami.Idzie do przodu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 11:00:24
Jeśli chodzi o ćwiczenia rehabilitacyjne, to powinieneś wykonywać tylko takie, jakie zleci "rehabilitant". W kwestii aktywności fizycznej, to również możesz z nim to omówić. Choć tu sam poznasz najlepiej, powinieneś unikać aktywności powodującej dyskomfort. Nie da się wyleczyć bólu pleców trwającego 3 tygodnie jednym tapingiem.
Wiem ale czytałem o tym, że przysiady+MC na jednym treningu za bardzo obciąża dolny odcinek pleców. Mam 18 lat, coś tam rośnie się w górę jeszcze dlatego sobie odpuszcze te dwie serie MC. Dzięki za linki, biorę się za czytanie obydwu tematów i poprawę paru rzeczy. Tutaj jeszcze jak czegoś nie będę rozumiał to dam znać później. pozdrawiam. [...]
[...] i co tydzien zmieniaj jako trzecie unoszenie sztangielek raz w opadzie raz bez. KAPTURY 3. Szrugsy ze sztanga 2-3x 20 /staly ciezar/ Kaptury lepiej wg mnie cwiczyc w dzien pleców.. ale w dzien barków tez można kwestia indywidulana ----------------------------- dzien 6 - nogi , brzuch - brzuch raz w tyg ?? 2-3/tyg mus ! dzien 7 - wolne [...]
[...] zwłaszcza jak byłaś rozgrzana - to w sumie dosc częste, a powoduje spory ból, i to nawet dosć długo się utrzymujacy. Jesli chodzi o pływanie, to lepszy jest styl grzbietowy (na plecy). Klasyczny jest generalnie nie polecany na plecy (ale to bardziej jak ktoś ma problemy z odcinkiem szyjnym, nie wiem jak się ma do innych części pleców).
[...] boję się trochę robic ćwiczenia, których nie zaleci specjalista, a których nie jestem pewna... No i jakoś nie mam ochoty na powiększenie swoich pośladków. ;) Ale to ćwiczenie polegające na spłaszczeniu pleców jest ciekawe- nie obciąża odcinka lędźwiowego- podobne już robiłam- spróbuję zaraz. Dzięki! :) Ale co sądzicie o tych zastrzykach??
[...] z za głowy siedząc zamień na odwrotne pompki. Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki nadchwytem szeroko zamień na podciąganie.MC rób jako 1 ćwiczenie.Dodaj coś do tych pleców bo 3 ćwiczenia to żart.Np. ''dzień dobry" Bic -Uginanie ręki z hantelką, opartej o udo, siedząc -wywal.To ćwiczenie izolowane,tym masy nie zrobisz.Zamień na coś [...]
ja tam mialem kiedys polamane zeby (jedynki) kciuka w dwoch miejscach powybijane palce u rak i u nog (w kosza i w noge sie gralo) niedawno przez brak basenu (zamkneli bo sie dach zalamal i nie maja ****a kasy zeby naprawci s****ysyny z rady miasta) odczuwam dosyc czesto bule plecow spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem na silowni lekarz [...]
ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg [...]
[...] nachwytem? Jaki nachwyt w podciąganiu powinno się stosować? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ te dwa ćwiczenia są z goła odmienne. Wiosło buduje grubość pleców, natomiast podciąganie ich szerokość ;-) Na początek stosuj chwyt delikatnie szerszy niż szerokość barków przy podciąganiu ;-) 8. Odnosząc się do punktu wyżej, od razu [...]
nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]
dzieki za odpowiedzi, wracajac do tego co powiedziales bery to wlasnie dla tego ze brakuje mi treningu m.in. plecow czy nog pisze do was prosbe o pomoc. a i jak mozesz uscislij co masz na mysli mowiac o budowie endo, ekto, mezo gdyz jak widzisz nie jestem specjalista w tej dziedzinie. co do biegania wiem ze to nie jest cwiczenie silowe ;)hjezeli [...]
@4ever Wiadomo łapy chcę mieć duże, ale np. od czasu kiedy ćwiczę jestem bardzo zadowolony z progresu pleców i klaty, a biceps jednak odstaje, wygląda jakbym nigdy go nie ćwiczył. Na siłowni mi mówią "teraz młody łapy ostro rób". Na przedramiona robie w klęczkach łapy na ławkę i sztanga podchwytem oraz drugie ćwiczenie z wyciągu dolnego [...]
